宅家太久頸痛肩背痛怎么辦，雖然沒(méi)感染上新冠肺炎，但是頸椎病可以能找上你。

現在頸椎病已經(jīng)不是中老年人的專(zhuān)利，很多的年輕人也會(huì )患上頸椎病，頸椎病的一個(gè)主要的前期癥狀就是頸部會(huì )痛，同時(shí)肩部也會(huì )有疼痛感，所以，對于經(jīng)?？词謾C的朋友，一定要預防頸椎病，因為一旦患上頸椎病，也是非常痛苦的事情，不僅會(huì )影響正常的工作和生活，還會(huì )帶來(lái)身體的不適，嚴重的還可能導致大腦供血不足，甚至出現暈厥。繼續發(fā)展還可以導致肢體運動(dòng)障礙。讓人的健康指數下降，所以，千萬(wàn)不要小看頸椎病，那在家里呆久了頸肩痛該怎么辦？最近，網(wǎng)上一篇的關(guān)于緩解頸肩疼痛的文章很火，是一位醫生指導大家出現肩頸痛該怎么辦，一起來(lái)看看吧。

如何緩解頸肩疼痛

1、進(jìn)行保持頸部的自由活動(dòng)

千萬(wàn)不要長(cháng)時(shí)間的盯著(zhù)手機看，對視力不好，同時(shí)因為長(cháng)時(shí)間的低頭，會(huì )感覺(jué)肩頸痛，這個(gè)時(shí)候要站起來(lái)，開(kāi)始活動(dòng)頸部，要連續做以下四個(gè)動(dòng)作，先低頭、后仰頭，然后向左轉頭，之后再向右轉頭，做這組動(dòng)作的時(shí)候不要太快，但是一定要做到位。

2、頸部的極限運動(dòng)

頸部的動(dòng)作要做到極限，才有效果，低頭的時(shí)候一定要低到極限，直到不能再低，然后這個(gè)姿勢保持一段時(shí)間再抬起來(lái)。仰頭的時(shí)候一定要盡力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到極限，也盡量仰的時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)。轉動(dòng)頭部向左右的時(shí)候，也一定要轉到極限的角度，然后堅持一會(huì )。但是千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，還要慢慢的轉，如果轉的太快，頸椎有問(wèn)題的人容易出現頭暈的癥狀。

3、頸部肌肉對抗運動(dòng)

頭部正位，先是將雙手交叉疊加放在額頭，然后將頭部盡量低下，能低多少低多少，這樣雙手和頭部形成一種對抗。然后再將雙手交叉放在后腦枕部的位置，將頭部盡量的后仰，和雙手也形成一種對抗，將手放在臉的一側，然后頭部做反方向的運動(dòng)，形成對抗。這些動(dòng)作可以達到鍛煉頸部肌肉的目的。

4、肩部活動(dòng)

先保持身體正立的姿勢，然后抬起雙臂舉過(guò)頭頂，形成一個(gè)Y字型，手掌向前，然后將頭部盡量的后仰，堅持一段時(shí)間，雙臂放下伸平，形成一個(gè)T字形，然后雙手放下來(lái)，與頭同高，形成一個(gè)W字形，向后用力，做擴胸運動(dòng)，整個(gè)這三個(gè)動(dòng)作下來(lái)，可以有效幫助你緩解肩頸痛。

以上是四組動(dòng)作，每天堅持做，一定可以緩解肩頸疼痛，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，也很實(shí)用，大家趕快做起來(lái)吧。

責任編輯：高翔