中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì )組織中國心理學(xué)會(huì )多位專(zhuān)家2日通過(guò)網(wǎng)絡(luò )回應媒體指出，隨著(zhù)疫情形勢的發(fā)展，很多公眾也表現出焦慮、擔憂(yōu)甚至恐慌的情緒，這是正常的反應。同時(shí)，專(zhuān)家還支招公眾積極應對情緒變化。
中國心理學(xué)會(huì )臨床心理學(xué)注冊工作委員會(huì )副主任、北京大學(xué)副教授鐘杰認為，與非典期間一樣，公眾第一周對醫學(xué)問(wèn)題非常關(guān)系，擔心、恐懼被感染，焦躁不安查詢(xún)各種信息，第一周過(guò)后一般開(kāi)始緩解。
公眾如何調節受疫情影響的情緒？鐘杰建議說(shuō)，一是重新評價(jià)目前的生活狀態(tài)，在疫情期間面臨隔離居家的生活，可以考慮一下如何有效利用這段特殊的時(shí)間，利用這個(gè)“機會(huì )”做一些有意義思考、做一些以前想做但是沒(méi)時(shí)間去做的事情；二是利用這個(gè)時(shí)間增加與家人交流的時(shí)間，促進(jìn)親情質(zhì)量，讓疫情結束后親人間關(guān)系更加和諧；三是從事一些利他行為，做力所能及的一些有利于身邊人和社會(huì )的行為。北大謝曉非教授團隊的研究成果表明，多做利他行為的人心理更健康、痛苦感更少，這是“余香效應”。
中國心理學(xué)會(huì )心理咨詢(xún)師工作委員會(huì )委員、南京醫科大學(xué)教授鄭愛(ài)明表示，疫情對公眾的心理影響一般表現為恐慌、焦慮、抑郁以及心理導致行為異常表現等，主要應對措施包括做好個(gè)人防護、調整心態(tài)、主動(dòng)應對負面情緒。
面對疫情，普通民眾該怎樣開(kāi)展自我心理調節？中國心理學(xué)會(huì )心理咨詢(xún)師工作委員會(huì )副主任、首都醫科大學(xué)附屬北京安定醫院臨床心理科主任姜長(cháng)青和安定醫院臨床心理中心心理治療師王鵬翀提出六項具體建議，希望能夠提高廣大普通民眾居家自我心理調節能力，從而積極、理性應對疫情：
一是合理關(guān)注疫情，“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”。如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，情緒就會(huì )隨著(zhù)信息起伏波動(dòng)，即使有了暫時(shí)的“掌控感”，代價(jià)卻是“心累”和正常生活節奏的紊亂。人們可以設定“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來(lái)關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂(lè )等日?；顒?dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。
二是保持社會(huì )聯(lián)系，彼此給予支持。面對疫情帶來(lái)的風(fēng)險之中，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì )支持是“安全感”的重要來(lái)源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時(shí)正在做些什么，找到互相幫助的方式。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨著(zhù)防控時(shí)間的延長(cháng)，彼此的支持能夠讓人們更持久地應對困境。
三是維持穩定健康的生活方式。疫情的突然到來(lái)，雖然活動(dòng)范圍受到限制，公眾仍要積極地看待生活，盡可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時(shí)起床，在家里學(xué)習、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥，在此基礎上，還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解緊張情緒。
四是允許并接納消極情緒。擔憂(yōu)、恐懼及焦慮是面對威脅時(shí)最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應，要允許它們存在；也要理解這種消極情緒可能會(huì )持續一段時(shí)間，但程度會(huì )逐漸減輕的。其實(shí)，適度的擔憂(yōu)、恐懼及焦慮可以提高人們的警覺(jué)水平以及適應和應對能力，是一種保護性反應。
五是學(xué)會(huì )用認知來(lái)緩解消極情緒，對于膽小、敏感多疑素質(zhì)的個(gè)體，如出現過(guò)分擔心軀體變化，需要客觀(guān)看待自身身體狀態(tài)，從既往的經(jīng)驗中去理解自己軀體癥狀的意義，是否以前就出現過(guò)多種軀體癥狀，自己到醫院檢查并無(wú)大礙？現在的軀體癥狀是否是既往的經(jīng)驗的一種反應？如果自身難以判斷，可以讓家人和朋友幫助自己。
六是監測心理電量，自助先于助人。面對疫情嚴重地區的困境，人們有時(shí)也會(huì )感到做得不夠和有挫敗感，“要記住你沒(méi)有責任解決所有人的所有問(wèn)題”。如果有人消極情緒嚴重到影響到自己的正常生活、工作及學(xué)習，或持續失眠時(shí)，需要及時(shí)與精神科或心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員尋求幫助。
責任編輯：王沛森