編者按：隨著(zhù)生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話(huà)題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
日常保健五大要穴
膻中穴
位于兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開(kāi)胸、降氣通絡(luò )之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病?？捎谜聘鶃?lái)回摩擦，以透熱為度。
三陰交
在小腿部?jì)葌葍弱赘唿c(diǎn)上三寸，脛骨內側面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動(dòng)，肝氣容易郁滯，出現肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養血，常用來(lái)治療月經(jīng)不調、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。
足三里
位于小腿的外側，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個(gè)穴位進(jìn)行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。
涌泉
在足心凹陷處。平時(shí)按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開(kāi)竅蘇厥、回陽(yáng)醒腦的功效，若發(fā)現有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。
關(guān)元
位于肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來(lái)治療泌尿、生殖系統疾病，如遺尿、陽(yáng)痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等?？捎貌练?，以透熱為度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。
緩解腰痛的最佳動(dòng)作
芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員發(fā)現，在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上，每周再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，并推薦了以下幾個(gè)最佳拉伸動(dòng)作。
嬰兒式。俯臥，雙手和雙膝著(zhù)地；雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺(jué)拉伸幅度過(guò)大，可在腹部下面放個(gè)小枕頭。
仰臥扭轉。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側伸展，呈“T”字型；肩膀貼于地面，輕輕將雙膝向身體一側轉動(dòng)，頭部轉向另一側，保持此姿勢20~30秒鐘，復原，換身體另一側做同樣的動(dòng)作。
膝靠胸拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙手環(huán)抱于膝蓋骨下方，然后慢慢將雙膝靠向胸部，并保持此姿勢20~30秒。
仰臥4字拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側大腿上，雙手抱住右側膝蓋；保持此姿勢10~15秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動(dòng)作。
橋式。仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開(kāi)與臀同寬；雙腳用力按壓地面，抬起臀部，并保持此姿勢20~30秒鐘。
“低頭族”多做這三個(gè)動(dòng)作
上下班擠地鐵，有沒(méi)有發(fā)現人人都很忙，忙著(zhù)低頭看手機，打游戲、刷某寶、看電子書(shū)……廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環(huán)稱(chēng)，低頭族長(cháng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，常常會(huì )有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。
她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長(cháng)時(shí)間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢帶來(lái)的健康問(wèn)題。
所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時(shí)間偷偷做這三個(gè)動(dòng)作哦——
斜方肌上束牽伸
動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 頭盡量轉向右側，收下頜；2. 左肩下壓，左手壓在臀部下；3. 右手繞過(guò)頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。
動(dòng)作感覺(jué)：右側頸后部有牽伸感
頸屈肌牽伸
動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 頭向后仰，望天花板；3. 合攏嘴巴。
動(dòng)作感覺(jué)：頸前部有牽伸感
胸大肌牽伸
動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 背部挺直，不可彎曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收緊，雙臂盡量向后打開(kāi)。
動(dòng)作感覺(jué)：胸前部有牽伸感
根據性格選對運動(dòng)
運動(dòng)方式多種多樣，如跑步、瑜伽、籃球、滑雪等，雖然都有利健康，但不意味著(zhù)它們對每個(gè)人都是最理想的。若能選擇與性格特征相匹配的運動(dòng)，或許能讓我們更好地堅持鍛煉。
根據不同標準，人的性格有不同分類(lèi)。若按經(jīng)驗分，性格有外向型和內向型。
外向型的人情感外露、熱情、活潑、善于交際等，非常適合參與集體運動(dòng)項目，比如籃球、足球、集體舞等，可使他們將運動(dòng)和社交完美結合，更容易培養興趣和成就感。
內向型的人安靜，喜歡獨處，更適合個(gè)人運動(dòng)項目，比如跑步、瑜伽、太極等。這使他們不會(huì )感到拘束，更加舒服放松地享受運動(dòng)。
根據氣質(zhì)類(lèi)型，性格可分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。
膽汁質(zhì)類(lèi)型者，性格直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動(dòng)，喜歡刺激、競爭，往往樂(lè )于接受挑戰。這類(lèi)人可選擇一些競技運動(dòng)，如滑雪、沖浪、攀巖等。
多血質(zhì)類(lèi)型者，喜歡與人交流，思維靈活，行動(dòng)反應快，但注意力不集中。推薦他們參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等隔網(wǎng)對抗運動(dòng)，以及籃球等集體項目。
黏液質(zhì)類(lèi)型者，平靜沉默、謹慎細致、情緒不外露、十分專(zhuān)注，但反應稍慢些。建議選擇射擊、射箭或者長(cháng)跑運動(dòng)。
抑郁質(zhì)類(lèi)型的人，聰明、觀(guān)察力敏銳，但性情孤僻，喜歡安靜獨處，推薦瑜伽、太極、冥想等運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)比較舒緩，注重身心合一，適合獨自安靜時(shí)鍛煉。
北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授張國禮指出，性格和運動(dòng)是相互影響、相互促進(jìn)的。一方面，根據性格特點(diǎn)可選擇適宜的運動(dòng)項目；另一方面，即使已成年，運動(dòng)仍可對性格進(jìn)行塑造和改善。比如，膽汁質(zhì)類(lèi)型和抑郁質(zhì)類(lèi)型者、多血質(zhì)類(lèi)型和黏液質(zhì)類(lèi)型者可以交換一下運動(dòng)項目；內向孤僻者可適當選擇集體運動(dòng)，增強自身活力和合作精神；性格沖動(dòng)急躁者，可進(jìn)行太極、瑜伽等靜態(tài)運動(dòng)，有助于情緒的自我控制。
責任編輯：王沛森