睡眠是生命的需要，沒(méi)有睡眠，大腦細胞就會(huì )在疲憊中死亡，肌肉、骨骼也會(huì )在強直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳隨即戛然而止。但現代人卻備受失眠困擾，躺在床上數綿羊、翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，嚴重透支身體健康。失眠原因有很多種，從中醫角度看，可能是心事太多。

唐代醫藥學(xué)家孫思邈在其《備急千金要方》第27卷中說(shuō)到：“坐臥不寧，先臥心，后臥眼?！惫偶端E銘》也有記載：“睡側而屈，覺(jué)正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！边@些都在強調一個(gè)道理，那就是睡前保健的重點(diǎn)是調攝心神，即精神要先靜下來(lái)。躺在床上，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒，什么都不想。心不能息，只是閉目以求睡，緣木求魚(yú)也。

因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗值得現代人認真汲取。另外，睡覺(jué)時(shí)環(huán)境、睡姿等可以自我調節的因素也會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響，平時(shí)一定要講究些。

1.睡前3小時(shí)做點(diǎn)運動(dòng)。有研究發(fā)現，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當運動(dòng)，有利于達到最佳的促眠效果和提高睡眠質(zhì)量。這是因為，人的睡眠過(guò)程與體溫的周期性變化有關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞與體溫的峰值有直接聯(lián)系：體溫峰值越高，睡眠質(zhì)量越差。在距離睡前較遠的時(shí)段做些運動(dòng)可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來(lái)，所以人就能很快入睡。

2.睡覺(jué)前營(yíng)造氣氛。準備睡覺(jué)前，必須停止一切可能對大腦產(chǎn)生強烈刺激的活動(dòng)，如看書(shū)報、看電視和娛樂(lè )活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉燈，放松身心，使機體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.右側臥。睡姿最好是右側臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語(yǔ)中說(shuō)的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側臥位不好，它會(huì )造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢(mèng)。俯臥最不可取，因為它不僅會(huì )壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng)，從而發(fā)生滑精和遺精。

4.枕6~9厘米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關(guān)系，故民諺有“長(cháng)壽三寸，無(wú)憂(yōu)四寸”之說(shuō)。這句話(huà)的意思是說(shuō)，要想長(cháng)壽，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（12厘米）高的枕頭。實(shí)驗證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現平穩的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說(shuō)，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

責任編輯：王沛森