編者按：俗話(huà)說(shuō):“熱水泡腳，勝似補藥?！睙崴菽_自古以來(lái)就是一種非常受人們歡迎的養生方式，特別是在冬天，熱水泡腳可驅除寒冷，溫陽(yáng)暖體。那么，如何泡腳養生效果最好？哪些人群泡腳時(shí)需格外謹慎呢？本期，小編和你一起聊聊泡腳那些事兒。

冬季泡腳有四大好處

泡腳是中醫的一種養生保健方法，具有加快血液循環(huán)、刺激穴位、解乏散寒之功效，同時(shí)還能提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。冬天泡腳好處多，但也是有講究的。

一是有助于緩解失眠。泡腳時(shí)，可在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠健脾益氣、寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。

二是有助于疏通經(jīng)脈。冬季，很多女性末梢循環(huán)不良，手腳冰涼，用熱水泡腳能達到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，進(jìn)而改善手腳冰涼的現象。

三是有助于放松身心。腳底有很多穴位、反射區、經(jīng)絡(luò )，如果經(jīng)常泡腳并做腳部按摩，對身體有良好的保健功效。

四是有助于緩解頭痛。把雙腳浸入到40℃的熱水中，約15~20分鐘，能夠緩解頭痛癥狀。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。

泡腳“三不”“兩度”原則

泡腳想達到理想養生效果，不是簡(jiǎn)單地將腳泡進(jìn)熱水就好了，還需掌握一些正確、簡(jiǎn)單易行的方法，把握好“三不”“兩度”的原則。

三不

飯后不宜馬上泡腳。飯后泡腳是很多人的選擇，但是要注意，由于飯后胃部的消化需要供血，泡腳會(huì )將血液引流到身體其他部位，為了避免導致消化不良，建議飯后一小時(shí)再泡腳。

泡腳不要看書(shū)、看電視。泡腳時(shí)看看電視、看看書(shū)報十分愜意，但其實(shí)這是不大好的習慣?？磿?shū)、看電視的時(shí)候需要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，建議泡腳的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)一些輕音樂(lè )，放松身心。

泡完腳不要馬上睡覺(jué)。睡前泡個(gè)腳也是很多人的選擇，泡完腳后我們都會(huì )認為身體暖了，直接蓋上被子睡覺(jué)更能保暖，其實(shí)在泡完腳后，溫度并未完全到達全身，此時(shí)建議對腳部、小腿做一些簡(jiǎn)單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺(jué)更加保暖。

兩度

溫度。冬天泡腳多數人都喜歡用非常熱的水，但是溫度過(guò)高容易使血管擴張過(guò)度，回流過(guò)多，容易出現頭暈、頭脹，所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。

時(shí)間長(cháng)度。有時(shí)我們泡腳的時(shí)候聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )不自覺(jué)地就泡上半個(gè)小時(shí)，甚至更長(cháng)時(shí)間，然而過(guò)長(cháng)時(shí)間泡腳不僅也會(huì )導致血液回流過(guò)多出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，容易出現局部皮膚干燥等問(wèn)題，20~25分鐘即可。

5類(lèi)人泡腳需謹慎

雖說(shuō)寒冷的冬季用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，以下5類(lèi)人泡腳時(shí)需格外謹慎。

心腦血管病患者。對于有基礎血管疾病的人來(lái)說(shuō)，泡腳時(shí)間較長(cháng)、溫度過(guò)高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類(lèi)人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱，一般在40℃~45℃為最佳；時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等癥狀。 

糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會(huì )造成截肢。

靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會(huì )增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進(jìn)一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導致繼發(fā)性細菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開(kāi)傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì )導致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長(cháng)此以往，會(huì )增加形成扁平足的風(fēng)險。

泡腳時(shí)加點(diǎn)“料”更利養生

泡腳時(shí)，在水里加點(diǎn)“料”更有益于健康養生，可根據自身情況，選擇使用。先將這些“料”放入鍋中加水熬煮，待水溫適宜后反復洗腳。

艾葉：味苦性溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛、祛濕止癢等功效。對于體內濕氣重、痛經(jīng)宮寒、月經(jīng)不調、皮膚瘙癢、風(fēng)寒感冒等人群，均可使用艾葉泡腳。

生姜：性溫、味辛，具有溫通經(jīng)脈、祛寒保暖之功效。使用生姜泡腳有助于緩解手腳冰冷的癥狀，同時(shí)還能預防風(fēng)寒感冒。

花椒：花椒用作中藥具有行氣、祛寒、止痛等功效。用花椒泡腳后，有助于將血脈打通，讓整個(gè)身體都感覺(jué)暖融融的。

蘿卜：有腳臭的人，可以用蘿卜泡腳以去腳臭味。

責任編輯：王沛森