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什么是氣血不足？
氣血不足，即中醫所說(shuō)的氣虛和血虛。氣、血來(lái)源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是后天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動(dòng)血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當人體氣血不足時(shí)，容易出現精神恍惚、心悸不安、關(guān)節疼痛、消瘦或肥胖等問(wèn)題。
氣血不足有6個(gè)表現
從外表來(lái)看，以下幾個(gè)表現可以幫你判斷是否氣血不足。
看皮膚。氣血對皮膚的充養作用在《素問(wèn) 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò )，三百六十五絡(luò )，其氣血皆上注顏面而走空竅?！币簿褪钦f(shuō)，經(jīng)絡(luò )把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤；氣血運行正常，濡養皮膚，則感覺(jué)靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無(wú)光或萎黃、肌膚干燥、感覺(jué)異常。
看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說(shuō)明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說(shuō)明脾虛運化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滯，晦暗無(wú)光，是氣血衰竭的表現。
看頭發(fā)。《黃帝內經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長(cháng)過(guò)程：人在七八歲時(shí)因腎氣盛而“發(fā)長(cháng)”，到三十歲左右因腎氣實(shí)而“發(fā)長(cháng)極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始墮”，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說(shuō)明頭發(fā)的生長(cháng)源于氣血的滋養，氣血旺盛則頭發(fā)生長(cháng)正常，氣血不足則不能上達頭部而致發(fā)白易落。
看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時(shí)，手指指腹會(huì )扁平、薄弱或指尖細細。古語(yǔ)云：“爪為筋之華，血之余”，如果指甲灰白無(wú)光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。
看睡眠。明代醫家張景岳在《景岳全書(shū)》中說(shuō)，無(wú)邪而不寐者，必營(yíng)血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛(ài)睡覺(jué)，也往往是氣血虛的表現。
看牙齦。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，因此，如果一個(gè)人牙齒發(fā)育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問(wèn)題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。
“小白臉”當心氣血兩虧
暗白憋氣：心氣虛 有種白是心氣虛造成的，這樣的白，白而暗，帶點(diǎn)瘀滯不通的感覺(jué)。心氣虛白的人往往表現有心慌、氣短、乏力，自汗，胸悶不舒或痛，體倦乏力，甚則手足冷、畏寒而面色白。對照自己，如果真是常受上述癥狀困擾，平?？捎萌藚?、黃芪等泡水飲。
另外，百合、桂圓、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補?？捎冒俸?0克、桂圓肉10克，加少量紅糖燉后，少量頻服；還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥，早晚服用；也可桂圓肉20克、大棗6個(gè)，加入糯米200克，煮粥食用。
燥白心慌：心血虛 心血虛的白，白而干燥，這種人的表現有心悸，心煩，易驚，失眠，健忘，眩暈，面色蒼白，唇舌色淡。
對于心血虛的飲食調理，紅棗是首選?？捎眉t棗10個(gè)、黑木耳30克、冰糖適量，小火燉爛，飲湯、服藥均可，每日也可作茶飲；還可以取3～4斤母雞一只，剖洗干凈后，和大棗10個(gè)，煎成雞湯服用；另外，用豬肝和山藥熘肝尖也對補心血有好處。
淡白眼花：肝血虛 肝血虛多見(jiàn)于女性月經(jīng)過(guò)多或者有失血過(guò)多，或久病耗傷陰血，或生血不足等導致血虛的病因，有視物模糊、眼花，眼睛干澀，眼淚減少，而且一到了傍晚往往看不清東西，視力下降；或肢體麻木，面、舌等顏色淡白，這些均是肝血虛失滋養的表現。血虛越重，白得越重。肝血虛的飲食調理其實(shí)也是重在一個(gè)補血，因此方法跟心血虛是一樣的。
4招幫你把氣血補回來(lái)
1、中藥調理：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。
2、飲食注意：平時(shí)應該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養食物，如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。
紅棗木耳湯
功效：此湯有補血養血之效，主治血虛型貧血，面色蒼白或微黃，口唇、指甲淡白，體虛無(wú)力，心悸失眠，頭暈目眩。
材料：紅棗30枚，黑木耳25克。
做法：將黑木耳撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時(shí)，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。
山藥薏米芡實(shí)粥
功效：山藥薏米芡實(shí)粥有補氣之效，同時(shí)，芡實(shí)可收斂、固腎，山藥可調理脾胃。
材料：干懷山藥500克、芡實(shí)150克、薏苡仁750克。
做法：把懷山藥、薏苡仁、芡實(shí)打成粉末，每天取一或兩調羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，堅持一個(gè)月左右，體質(zhì)會(huì )有明顯改善。
3、經(jīng)絡(luò )療法：經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位。
按揉血海穴
血海穴是負責血量的大總管，可解決月經(jīng)過(guò)量或過(guò)少問(wèn)題。 血海穴在大腿的內側，髕骨內側端上2寸。用拳頭或橡皮小錘敲就可以，月經(jīng)過(guò)多就敲左側血海穴，月經(jīng)過(guò)少則敲右側血海穴。每次敲的時(shí)間不限，但每天敲的時(shí)間加起來(lái)不得少于1小時(shí)，最好是兩小時(shí)以上，最少持續一個(gè)月。
按揉關(guān)元穴
關(guān)元穴在腹部，是任脈的要穴。古人認為關(guān)元是男子藏精、女子藏血之處，常按揉能夠補養元氣、腎氣。有空時(shí)多揉揉，大約3分鐘即可。 關(guān)元穴在肚臍下三寸，若找不到位置，大家四指并攏，并以中指的中間關(guān)節為準的寬度就是3寸，以它為準，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴。
4、運動(dòng)養生：平時(shí)可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動(dòng)。另外“久視傷血”，長(cháng)時(shí)間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過(guò)度用眼而耗傷氣血。
責任編輯：王沛森