編者按：冬季天寒地凍，稍有不注意，便是手腳冰涼，寒冷徹骨，在這凍手凍腳的日子里，我們該如何來(lái)養護自己來(lái)？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊冬季養生的話(huà)題。

冬季防傷胃 喝杯丁香溫胃茶

材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。

做法：把以上三味藥物放入茶壺，開(kāi)水浸泡代茶服用?；蚣铀?00毫升煎至150毫升，餐后服用。

功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。

宜忌：適合因受涼后出現胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見(jiàn)緩解，務(wù)必及時(shí)就醫）

廣州市中醫醫院脾胃病科主治中醫師王學(xué)川提醒，冬季要特別注意胃部的保暖，適時(shí)添衣以防腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃痛或誘發(fā)加重舊??；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預防寒涼傷胃。

丁香味辛，性溫，歸脾胃經(jīng)。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥?，F代藥理提示能促進(jìn)胃液分泌、抗潰瘍、止瀉、抗缺氧作用。

砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經(jīng)。功能化濕開(kāi)胃、溫脾止瀉?，F代藥理提示砂仁有抗潰瘍、抑制胃酸分泌、增強腸道運動(dòng)的作用。

防病先養膀胱經(jīng)

在十二經(jīng)中，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的作用不容忽視，它既是抵御外邪的第一道屏障，同時(shí)也掌握著(zhù)人體最大的排毒通道。膀胱經(jīng)是我們身體上最長(cháng)、穴位最多的一條經(jīng)絡(luò )，尤其在背部的循行路線(xiàn)上，分布著(zhù)眾多與臟腑相通的穴位，是組織輸布氣血和營(yíng)養物質(zhì)的主干路和泵點(diǎn)，代謝產(chǎn)物都經(jīng)此通道排出體外。因此，膀胱經(jīng)在養生、防病治病中占有重要地位。只有膀胱經(jīng)氣血旺盛、運行通暢，才能百脈得通，百病可防。這里教大家一些養護膀胱經(jīng)的方法，日常不妨堅持做一做。

捏脊。膀胱經(jīng)循行于脊背兩旁，通聯(lián)臟腑的氣血輸布，是全身氣血運行的大樞紐，陽(yáng)氣充足。捏脊可幫助疏通五臟六腑經(jīng)氣，旺盛氣血來(lái)濡養組織百骸。具體方法：俯臥，請他人用雙手拇指指腹和食指配合，由骶向枕部方向循序捏拿捻動(dòng)。

刮痧、隔物灸?？稍诒巢垦匕螂捉?jīng)處刮痧，在下午3~5點(diǎn)膀胱經(jīng)當令時(shí)操作，效果更好。也可到正規醫院，請醫生沿膀胱經(jīng)放置生姜片或附子餅作隔物灸。膀胱經(jīng)為陽(yáng)經(jīng)，此法溫煦力強，能鼓舞氣血運行，促進(jìn)新陳代謝，扶正祛邪。這兩種方法非常適用于平時(shí)怕冷、腰膝酸軟的人群，同時(shí)對治療尿頻、遺尿、小便失禁等水液代謝失調病癥很有效。

曬背。曬背的原理與灸法類(lèi)似，是利用自然界太陽(yáng)的陽(yáng)氣補體內陽(yáng)氣的一種綠色療法。膀胱經(jīng)在其位于頸部的風(fēng)門(mén)穴是風(fēng)邪入侵的門(mén)戶(hù)，風(fēng)邪容易由此侵入而傷人陽(yáng)氣。冬季風(fēng)邪較盛，多曬曬背可使膀胱經(jīng)氣血充盈，增強機體抗病能力。平時(shí)還要注意做好膀胱經(jīng)的保暖，夏季開(kāi)空調、風(fēng)扇不能光膀子直吹背部，冬季背部要保暖，小孩、老年人和體弱者可以套件棉背心。

敲經(jīng)?？墒褂脧椓ρㄎ慌拇蚱鳎ㄊ袌?chǎng)可以買(mǎi)到）敲打膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)較長(cháng)，可把經(jīng)絡(luò )分成三段反復拍打。運行于背部脊柱兩旁的膀胱經(jīng)為一段；臀部沿大腿背面正中至腘窩（膝后區的凹陷處）為一段；小腿背面正中為一段。

拉筋。久坐、長(cháng)時(shí)間伏案會(huì )阻塞膀胱經(jīng)運行，建議多做下面3個(gè)動(dòng)作拉伸膀胱經(jīng)。1.頂天立地式：雙腿與肩同寬，挺直胸膛，雙手上舉，盡量拉伸脊柱；2.臥位拉筋式：躺在床上，雙腿上舉并緊貼在墻上，感覺(jué)大小腿后背緊繃，同時(shí)雙手后伸過(guò)頭貼在床上，與腿部構成直角；3.抱腿拉筋式：自然站立，彎腰抱住一側小腿并盡量把頭部貼向腿部，30秒左右再換另一側重復動(dòng)作。

手腳發(fā)冷，用黃芪桂枝

取黃芪40克，桂枝、干姜各10克，白芍30克，當歸12克，王不留行15克，附片6克（先煎30分鐘），炙甘草6克，大棗10枚，用水煎服，每日1劑，7天1個(gè)療程，可連服2~3個(gè)療程。

溫陽(yáng)祛寒、活血養血可緩解手指發(fā)冷癥狀。上方是《金匱要略》中“黃芪桂枝五物湯”（黃芪、白芍、桂枝、生姜、大棗）的加味方。其中，黃芪味甘性溫，能補脾、肺之氣，重用本品可補氣行血、促進(jìn)全身的血液循環(huán)；桂枝味辛性溫，可散寒解表、溫通經(jīng)脈；白芍、當歸有養血和營(yíng)而調理陰血的功效；王不留行活血、利水、通絡(luò )；干姜溫陽(yáng)祛寒，附片溫補腎陽(yáng)，二味合用強盛陽(yáng)氣而消除陰寒，寒消則周身及四肢得溫。炙甘草、大棗可補氣益脾、調和諸藥。諸味相伍，可益氣溫陽(yáng)、祛寒通絡(luò )、活血養血。一般服5~8劑，能使人陽(yáng)氣復而氣血通，手指發(fā)冷緩解；連服2~3個(gè)療程，余癥有望消除。服藥期間，配合熱水泡手足，或水中加花椒、陳皮煎水浸洗，效果更佳。另外，患者如能結合太極拳、跳繩、快步走等，也有助改善癥狀。

需提醒的是，手足發(fā)冷常與糖尿病、血栓閉塞性脈管炎、雷諾氏病、甲狀腺功能低下、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病有關(guān)。有這類(lèi)病者，還需重視治療原發(fā)病。

冬季養生 天麻用起

天麻俗稱(chēng)“定風(fēng)草”，最廣為人知的效用就是“補腦”，它既可入藥，也可入膳，是一味常用而較名貴的中藥，臨床多用于頭痛眩暈、肢體麻木、小兒驚風(fēng)、癲癇、抽搐、破傷風(fēng)等癥

1.天麻煮雞蛋

原料：天麻片30克，雞蛋3個(gè)，水1000克。

加工方法：先將天麻片放鍋內加水煮30分鐘后，打入雞蛋煮熟后即可食用。

功效：改善頭痛、目眩。

2.天麻益智仁煮豬腦

原料：天麻片30克，益智仁10克，豬腦子2副。

加工方法：天麻片、益智仁加水文火煎1小時(shí)，放入洗凈的豬腦子煮熟后食用。

功效：健腦益智，也可以用于腦病后調養。

3.天麻鉤藤蓮藕羹

原料：天麻15克，鉤藤10克，藕粉20克，白糖適量。

加工方法：將天麻、鉤藤用干凈的白布（或紗布）包好，放入適量清水煎煮后去渣，然后用熱湯沖熟藕粉。在沖熟的藕粉中調入適量白糖。

功效：可用于眩暈病。

4.天麻肉片湯

原料：天麻15克、豬肉適量。

加工方法：天麻浸軟切片待用。肉片做湯，加入天麻片共煮。藥、肉、湯俱食，可常服。

功效：用于高血壓、眩暈、頭痛者。

5.天麻薏米粥

原料：天麻10克，薏米30克，粳米100克，白糖適量。

加工方法：將天麻浸軟，切成薄片，與薏米、粳米加水煮粥，調入適量白糖即成。

功效：可用于頭痛、眩暈。

南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院副院長(cháng)兼治未病中心學(xué)術(shù)帶頭人彭康介紹，天麻主入肝經(jīng)，味甘質(zhì)潤，藥性平和，具有息風(fēng)止痙，平抑肝陽(yáng)，祛風(fēng)通絡(luò )之功，可治各種病因之肝風(fēng)內動(dòng)，驚癇抽搐，不論寒熱虛實(shí)，皆可配伍使用。

能治眩暈、頭痛，有鎮痛作用，天麻注射液可用于治療三叉神經(jīng)痛、血管神經(jīng)性頭痛、腦血管病頭痛、中毒性多發(fā)性神經(jīng)炎。

能降血壓，可增加外周及冠狀動(dòng)脈血流量，對心臟有保護作用。

有明目和顯著(zhù)增強記憶力的作用，天麻對人的大腦神經(jīng)系統具有明顯的保護和調節作用，能增強視神經(jīng)的分辨能力，已用作高空飛行人員的腦保健。

責任編輯：王沛森