編者按：冬季是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來(lái)年的健康至關(guān)重要。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊冬季養生都有哪些注意事項。

秋冬要養肺 多做呼吸操

秋冬季節是呼吸系統疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。

呼吸操共有七節，具體方法如下：

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

屏氣呼吸

目的：延長(cháng)肺內氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉頭，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過(guò)頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當鼻唇溝中）。

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開(kāi)，分別用小指關(guān)節的側面或小魚(yú)際處推按同側枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱(chēng)趕大筋，以達酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

呼吸操以立位姿勢為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過(guò)持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

冬季養生需注意這4點(diǎn)

1、防止身體肥胖

天氣寒冷，一部分人群飲食會(huì )以高熱量高脂肪為主，會(huì )引起身體肥胖。每次吃飯前可以先吃蔬菜，因為蔬菜屬于低脂肪低糖分的食物，能夠給人們一定飽腹感，減少了對高脂肪及淀粉類(lèi)食物的攝入。另外也可以選擇燕麥或者糙米當做主食，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，給胃部飽腹感，緩解了嚴重便秘問(wèn)題。以水果代替糖分食物，不僅能滿(mǎn)足人們對甜味的需求，同時(shí)攝入了維生素以及礦物質(zhì)。

2、防止上火

冬天人們穿的多而且室溫高，減少了活動(dòng)量，容易讓體內積熱而得不到散發(fā)，再加上高熱量的飲食，會(huì )引起肺火或者胃火旺盛，從而誘發(fā)胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當的吃寒性的食物比如蓮子白蘿卜白菜等。

3、多補充體液

冬季天氣比較干燥寒冷，皮膚容易缺少水分，再加上待在有暖氣的房間里面，會(huì )加劇皮膚的干燥感，從而引起皮膚干燥脫屑。冬季飲食應該多補充液體，比如綠葉蔬菜水果、各種湯類(lèi)粥類(lèi)等來(lái)增加皮膚水分，保持皮膚的滋潤。

4、防止呼吸道感染

冬季溫度比較低而且風(fēng)大，空氣過(guò)于干燥，會(huì )對呼吸道帶來(lái)一定的損傷，增加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率，應該多補充營(yíng)養。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類(lèi)奶類(lèi)瘦肉類(lèi)以及魚(yú)類(lèi)等來(lái)增強免疫系統。另外也應該補充維生素c稀釋體內的毒素，提高抵抗病毒和細菌的能力。在冬季空氣塵埃含量比較高而且霧霾天氣多，鼻黏膜容易受到損傷，所以應該多喝水，保持鼻黏膜的濕潤，幫助抵御寒冷和病毒，幫助排出體內的毒素。

冬季養腎臟 做好這些事

早臥晚起 適度運動(dòng)

冬季養生應遵照《黃帝內經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，但不宜運動(dòng)過(guò)度。同時(shí)運動(dòng)不宜出汗太過(guò)，以免損傷陽(yáng)氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養生要求。

冬季早睡晚起，起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避?chē)篮?，避免寒邪挫傷?yáng)氣、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛陽(yáng)氣

寒為冬季主時(shí)之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽(yáng)氣，引起關(guān)節疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現小便清長(cháng)、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫、護衛陽(yáng)氣非常重要，除使用室內取暖設施之外，年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能衣著(zhù)過(guò)于單薄，更不宜在戶(hù)外逗留過(guò)久，以免寒邪損傷陽(yáng)氣、傷害腎臟。

飲食宜溫 多苦少咸

冬季氣候寒冷，陽(yáng)氣閉藏，人體陽(yáng)氣與腎精亦處于蓄積的時(shí)期，飲食宜溫熱，應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類(lèi)，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應季養生食品。

冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因此冬季飲食養生還要“多食苦，少食咸”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。

咽唾養生 簡(jiǎn)單易行

咽唾養生是中醫傳統的腎虛經(jīng)絡(luò )養生法，簡(jiǎn)而易行，長(cháng)期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。介紹幾種常見(jiàn)的咽唾養生法：

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。

鼓腮咽唾法：緊閉口唇，用力向外吹氣，兩腮便會(huì )鼓起，舌頭在兩腮部來(lái)回舐動(dòng)，唾液便會(huì )很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次。

叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動(dòng)口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳。

氣功配合咽唾法：端坐，排除雜念，舌抵上腭，牙關(guān)緊閉，調息入靜之后，唾液源源而來(lái)，待到唾液滿(mǎn)口時(shí)，低頭緩緩咽下，并以意念送到臍下丹田處。

藥物養生 視體而定

腎虛體質(zhì)或亞健康狀態(tài)的人群，可根據具體情況，在中醫師的指導下輔以藥物調養：

對于腎陽(yáng)虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長(cháng)、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對于腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對于腎臟陰陽(yáng)兩虛者，表現五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發(fā)涼，或失眠、多夢(mèng)等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。

冬季養生從“不”開(kāi)始

不妄補

很多人認為冬季是一個(gè)進(jìn)補的黃金季節，在冬季到來(lái)時(shí)各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當進(jìn)補就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補反而會(huì )導致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補陽(yáng)、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進(jìn)補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽(yáng)“利器”更應慎重。

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì )感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應該以補養陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運化，破壞消化系統?？傊?，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類(lèi)，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫熱之品，過(guò)度飲用會(huì )耗散人體陽(yáng)氣，另外過(guò)量飲酒還會(huì )生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類(lèi)容易導致發(fā)胖，在冬季，過(guò)多飲用飲料會(huì )損傷脾陽(yáng)，導致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養顏之功，可作為冬季養生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開(kāi)胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

不妄作勞

冬季不應該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應，養藏之道，在冬季鍛煉身體應當適當，不能像其他季節一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應該適當減少洗澡的次數，更不能長(cháng)時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽(yáng)氣；同時(shí)在冬季應該注意節制房事，調養生息，使精氣藏。

責任編輯：王沛森