編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！
用嘴呼吸會(huì )讓你“變傻”
張嘴呼吸并不意味著(zhù)能吸進(jìn)去更多的氧氣，反而會(huì )因為呼吸方式不對，壓迫到了鼻腔而影響呼吸，讓大腦處于缺氧狀態(tài)。氧氣吸入量不夠，睡眠質(zhì)量會(huì )差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會(huì )受到輕微影響。
特別是14歲以下正處于生長(cháng)發(fā)育期的兒童，身體發(fā)育、神經(jīng)系統大腦發(fā)育都會(huì )受到影響，錯過(guò)了關(guān)鍵的發(fā)育時(shí)機，會(huì )導致記憶力下降、思維不集中、反應遲鈍等，可能慢慢“變傻”。
只要發(fā)現孩子在睡覺(jué)、看電視、發(fā)呆等放松狀態(tài)時(shí)，一直是用嘴巴呼吸的，家長(cháng)就一定要注意了。還有一點(diǎn)，孩子晚上睡覺(jué)非常鬧騰，翻來(lái)覆去，甚至會(huì )打呼，這也是危險信號。家長(cháng)們一定要帶孩子及時(shí)就醫，確診是什么原因導致用嘴巴呼吸。
測測睡覺(jué)時(shí) 你是用口呼吸嗎
怎樣判斷自己是如何呼吸的呢？日本體力維持協(xié)會(huì )撰文介紹了口呼吸患者常有的表現，大家可自測，符合的多，睡眠時(shí)就要做些調整了。
無(wú)意識時(shí)嘴是半張開(kāi)的；嘴唇發(fā)干；早晨醒來(lái)時(shí)，喉嚨火辣辣地疼；無(wú)法有意識地活動(dòng)鼻孔；放松照鏡子，嘴角總是朝下撇；吃東西時(shí)發(fā)出咕唧咕唧的聲音；打鼾；上下嘴唇厚度差距大；下唇“地包天”；牙齒不齊或前凸；習慣用單側牙齒咀嚼。
比起鼻呼吸，口呼吸者有7個(gè)不良后果：病毒直接入口而不經(jīng)鼻腔，更愛(ài)感冒；口腔內易干燥、唾液少、口臭重；含有殺菌成分的唾液少，愛(ài)長(cháng)蟲(chóng)牙；睡眠時(shí)壓迫喉嚨，易打鼾，睡眠質(zhì)量差；妨礙青少年下巴生長(cháng)發(fā)育，使牙齒排列不齊；影響臉部肌肉和骨骼，使面部變歪；嗅覺(jué)是最古老的感覺(jué)神經(jīng)，與大腦直接連接，空氣不經(jīng)鼻腔會(huì )讓大腦的嗅覺(jué)功能變遲鈍。
患者可嘗試調整睡姿，不仰臥；鍛煉時(shí)不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強度；睡覺(jué)時(shí)可用專(zhuān)用膠帶貼住嘴部。
口呼吸或會(huì )“毀顏值”
口呼吸對一個(gè)人的面型有著(zhù)非常大的影響，不容忽視，尤其是在青少年面部生長(cháng)發(fā)育時(shí)期。
首先，造成口呼吸主要有兩方面的原因：一種情況是，上呼吸道堵塞造成的，鼻竇炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等造成呼吸道堵塞，導致不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸；另一種情況是，并不存在疾病，單純的不良習慣造成的。
如果兒童時(shí)期受到感染，腺樣體腫大和發(fā)炎，可能造成腺樣體永久性肥大。腺樣體肥大會(huì )妨礙鼻子呼吸，并影響鼻竇的排泄，從而易患鼻竇炎。扁桃體和腺樣體在幼年時(shí)肥大，在6到8歲時(shí)達到頂峰，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，它們的體積會(huì )漸漸萎縮，一般在12歲時(shí)發(fā)生退化。
青少年如果有鼻腔或腺樣體扁桃體的一些疾病，會(huì )導致鼻腔通氣不順暢，進(jìn)而出現口呼吸?？诤粑淖兞巳嗽镜暮粑绞?，使得鼻腔不能正常通氣造成發(fā)育異常。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能張開(kāi)嘴巴呼吸，這樣就會(huì )改變人口腔組織的正常位置，嘴唇和舌頭的位置改變會(huì )造成牙齒、以及上下頜骨的改變。張口呼吸時(shí)，頰部肌肉對牙弓的力量容易導致牙弓縮窄，舌位異常，頰肌對上頜牙弓力量加強，慢慢的上頜牙弓開(kāi)始變得狹窄，上前牙前傾，最終形成齙牙。
秋冬要養肺 多做呼吸操
秋冬季節是呼吸系統疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。
呼吸操共有七節，具體方法如下：
縮唇呼吸
目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。
方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
腹式呼吸
目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
屏氣呼吸
目的：延長(cháng)肺內氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉頭，呼氣。
伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過(guò)頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）
按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當鼻唇溝中）。
推按風(fēng)池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌伸開(kāi)，分別用小指關(guān)節的側面或小魚(yú)際處推按同側枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱(chēng)趕大筋，以達酸痛感為度。
胸部叩擊
目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。
緩解焦慮 試試腹式呼吸
當我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅大腦會(huì )緊張、焦慮，呼吸也會(huì )變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì )隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì )平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì )隨之消失。
腹式呼吸放松訓練就可以達到這樣的目的。
腹式呼吸放松訓練，是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧氣。訓練過(guò)程有六步：
第一步，找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，練習時(shí)可以采取坐姿、站姿或躺下的姿勢，眼睛可以睜著(zhù)，也可以閉著(zhù)。要盡可能讓自己覺(jué)得坦然、舒服。
第二步，將意念集中于你的腹部(肚臍下三厘米到丹田區間)，并將注意力集中于你的呼吸上。然后，把一只手放在腹部上，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(cháng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數到5。
第三步，當你慢慢地深吸一口長(cháng)氣時(shí)，盡力擴充腹部，想像著(zhù)一只氣球正在充滿(mǎn)空氣。達到一定程度，你會(huì )感覺(jué)到你的肺尖會(huì )充滿(mǎn)空氣。
第四步，慢慢屏住呼吸，然后心中默念1、2、3、4、5。
第五步，慢慢地通過(guò)鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念1、2、3、4、5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想像著(zhù)一只氣球在放氣，可慢慢彎腰吐氣至90度，確認要將肺部中之空氣完全吐出，感覺(jué)前腹與后背快要碰到一起。
空氣完全吐出的感覺(jué)像是快要窒息，必須要趕快吸氣那么樣。
第六步，重復以上過(guò)程七次。
焦慮的人最初可以每天選擇固定的2～3個(gè)時(shí)間段來(lái)練習，待熟練掌握技巧，能達到放松狀態(tài)后，就可以隨時(shí)隨地做這種訓練。
責任編輯：王沛森