編者按：中醫里面，按摩人體穴位被視為一種非常好的保健方法，能疏通經(jīng)絡(luò )、通達氣血、調整陰陽(yáng)。今天人民網(wǎng)健康與你聊聊穴位養生的話(huà)題。
高血壓：百會(huì )與太沖穴
一般來(lái)說(shuō)，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證是高血壓病最常見(jiàn)的證型。肝火熾盛證患者多表現為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈，面紅目赤，口苦口干，急躁易怒，小便黃，大便秘結等。肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證的患者常表現為頭暈耳鳴，頭目脹痛，急躁易怒，口苦咽干，腰膝酸軟，耳鳴如蟬，失眠等。針對這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會(huì )穴進(jìn)行穴位按摩。
穴位選擇：1.百會(huì )穴，位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)交叉處，可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)易取穴。2.太沖穴，位于位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。
按摩方法：力度由輕到重，循序漸進(jìn)，以局部出現酸、麻、脹、痛和(或)發(fā)熱為準。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。
需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬(wàn)不要擅自停藥。此外，在情緒激動(dòng)或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會(huì )突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會(huì )出現惡心、胸悶等癥狀。這時(shí)不論是高血壓病人還是家屬都會(huì )比較緊張，反復地量血壓，殊不知，緊張的情緒會(huì )導致血壓居高不下或越量越高。一般建議的是，在這種情況下，第一時(shí)間測量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數情況血壓會(huì )逐漸降下來(lái)。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進(jìn)行穴位按摩。如果血壓超過(guò)180/100毫米汞柱，出現惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時(shí)，應馬上就醫。
心絞痛：內關(guān)、神門(mén)、檀中穴
心絞痛患者在大量體力活動(dòng)時(shí)，可能會(huì )出現胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位按摩能擴張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。
穴位選擇：1.內關(guān)穴，腕橫紋上2寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個(gè)穴位時(shí)，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無(wú)名指并攏，無(wú)名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點(diǎn)就是內關(guān)穴。2.神門(mén)穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線(xiàn)，兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)。
按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行。但是，如果心絞痛發(fā)作時(shí)胸痛程度重，持續時(shí)間超過(guò)5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續不緩解，應馬上就醫。
心律失常：神門(mén)、郄門(mén)、內關(guān)穴
正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數在每分鐘60~100次，當過(guò)快、過(guò)慢或者出現不規律的搏動(dòng)，就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱(chēng)早搏)、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、傳導阻滯、房撲、房顫等，發(fā)作時(shí)患者常出現心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。
穴位選擇：郄門(mén)穴，在腕橫紋上5寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩條肌腱中間，神門(mén)、內關(guān)穴位置如前所述。
按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。郄門(mén)穴位置較深，按壓時(shí)力度要稍重，按壓的時(shí)間可以延長(cháng)至每次5分鐘。
還需要提醒的是，心律失常分很多種類(lèi)型，有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會(huì )危及生命，如室性心動(dòng)過(guò)速、室撲、室顫等，這時(shí)需就醫。
明目醒腦：風(fēng)池
中醫講“頭目風(fēng)池主”，就是因為風(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周?chē)∪?，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長(cháng)時(shí)間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。
養胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中線(xiàn)上，胸骨下端與肚臍連接線(xiàn)中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì )有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開(kāi)2寸)配合治療。
補腎固元穴：關(guān)元
肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
養護心臟穴：內關(guān)
伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內關(guān)穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
清熱止痛穴：合谷
合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周?chē)つw，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝內窩腘窩處中點(diǎn)。中醫講，“腰背委中求”，長(cháng)期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。
舒筋活絡(luò )穴：陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周?chē)奶弁?。此外，?yáng)陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
“全能”穴：足三里
民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。
滋陰養顏穴：三陰交
三陰交被稱(chēng)為女人的穴位，位于小腿內側，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天按揉三陰交，堅持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。
安神健體穴：涌泉
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(cháng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(cháng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。
氣喘：揉膻中
如果感覺(jué)胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線(xiàn)上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會(huì )非常強。此時(shí)可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內關(guān)穴，內關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠寬胸、理氣、強心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長(cháng)肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來(lái)緩解中暑、暈車(chē)船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
痛經(jīng)：按十七椎
痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，在中醫臨床中，通過(guò)穴位按摩的方法能對痛經(jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準時(shí)的女性，可以事先“防患于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò )相交匯的穴位，位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間，按摩“三陰交”，對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴?！笆咦怠痹凇肚Ы鹨矸健分斜环Q(chēng)為“背部奇穴”，位于腰部的后正中線(xiàn)上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時(shí)，用拇指指關(guān)節加點(diǎn)力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺(jué)有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
頭痛：天柱和太陽(yáng)穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽(yáng)穴能有所緩解。天柱穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)重要穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開(kāi)1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側凹處，后發(fā)際正中旁開(kāi)約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至有脹痛感，并按順時(shí)針?lè )较蛐D一分鐘，頭痛便可減輕。
頸部僵硬：按肩井
現在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問(wèn)題引起的，因為長(cháng)時(shí)間的伏案工作，導致頸部肌肉緊張，導致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線(xiàn)的正中。按摩時(shí)，用中指按住對側的肩井穴，并轉動(dòng)與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺(jué)到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機，休息時(shí)間溫暖肩部，效果會(huì )更好。
振奮情緒：按足三里
情緒方面的問(wèn)題，穴位按摩也能適當緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調節自律神經(jīng)的穴位，刺激這個(gè)穴位會(huì )緩解緊張。位置：當你握拳的時(shí)候，中指和無(wú)名指與手掌接觸點(diǎn)的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落，可以按按足三里。足三里是恢復胃動(dòng)力、消除疲勞、振奮精神的萬(wàn)能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個(gè)手指的地方有個(gè)骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會(huì )更好。
最后，專(zhuān)家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但并不意味著(zhù)包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡(jiǎn)單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫生的指導下進(jìn)行，不要隨意嘗試。
責任編輯：王沛森