編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！
鍛煉肌肉，癌癥風(fēng)險降兩成
人到中年，身體肌肉的數量和質(zhì)量開(kāi)始逐漸減少，到老年后，肌肉的力量越來(lái)越小。除了心肺耐力鍛煉之外，肌肉力量的練習也很重要，它是長(cháng)壽的重要因素。近日，美國內布拉斯加大學(xué)的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險。
為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性，研究人員以31萬(wàn)名美國居民為對象，進(jìn)行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務(wù)部的推薦，肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉；②阻力帶鍛煉；③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等)；④上下臺階；⑤搬重物；⑥庭院勞動(dòng)；⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導致的死亡風(fēng)險降低了19%。并且，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風(fēng)險越低。
腿腳退化的高危警示
上了年紀，很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫科學(xué)院望京醫院骨關(guān)節科主任醫師溫建民介紹，其實(shí)這些都是“運動(dòng)障礙綜合征”的癥狀，通常表現為關(guān)節脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關(guān)節脊柱活動(dòng)受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當人體出現以下7種情況時(shí)，可能警示腿腳退化：曾在家中絆倒或滑倒；上樓梯必須扶扶手或使用拐杖；單腳站立無(wú)法穿襪子；持續走路超過(guò)15分鐘就非常累；總是沒(méi)辦法在綠燈時(shí)間穿過(guò)馬路；提2公斤重的東西走路很吃力；做家務(wù)時(shí)感覺(jué)困難，需要器械輔助 。
老人出現這些情況，大概有3方面原因：1.腦部問(wèn)題：有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會(huì )影響人走路的平衡，導致肌肉退化等問(wèn)題；2.骨關(guān)節疾?。弘S著(zhù)年紀增長(cháng)，關(guān)節功能退化或由于痛風(fēng)等問(wèn)題，易導致關(guān)節部位的疾病，從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況；3.攝入能量不夠：老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導致肌肉沒(méi)有力量的一個(gè)因素。
年過(guò)50就要注意這些問(wèn)題，但如果出現也不必太過(guò)緊張。盡早就醫解決疾病問(wèn)題，逐步調整日常生活狀態(tài)。在健康飲食的基礎上，結合一定的力量訓練，比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)關(guān)節，做一些刺激血液循環(huán)的動(dòng)作。
溫建民提醒，患有骨關(guān)節疾病的老人盡量走路不要過(guò)多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學(xué)會(huì )提出的倡議，進(jìn)行一些練習：睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次；半蹲訓練，每次5～6個(gè)，每天3次。如果實(shí)施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。
八項黃金準則防腎病
1、保持健康的生活方式
生活作息規律，堅持運動(dòng)的生活方式十分重要。制定適合自己的運動(dòng)計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等，以運動(dòng)后不感覺(jué)疲乏為原則，持之以恒。適當運動(dòng)可幫助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風(fēng)險。
2、均衡飲食、保持正常體重
病從口入，預防腎病應注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保證充足的飲水量
身體長(cháng)期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，科學(xué)飲水有助于預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡茶水。天氣炎熱、運動(dòng)量大、出汗多，以及腎結石患者應增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時(shí)間內連續大量飲水。但要注意，對已合并嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。
4、戒煙及限酒
煙草中的有害物質(zhì)可通過(guò)損傷腎臟細胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)引起腎功能下降，并呈劑量依賴(lài)性。對已患有慢性腎臟病的患者來(lái)說(shuō)，吸煙可顯著(zhù)增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風(fēng)險和死亡率。長(cháng)期大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風(fēng)、肌酸激酶增高等。
5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用
藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見(jiàn)的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類(lèi)抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫師的指導下應用，并避免長(cháng)期大量服用。
6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平
糖尿病已成為我國城市居民中導致慢性腎臟病的首要病因。定期監測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長(cháng)期控制好這幾項指標，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規、尿微量白蛋白等。一旦出現尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應及時(shí)到腎內科就診。
7、監測血壓
高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續升高超過(guò)140/90mmHg，建議開(kāi)始藥物治療。合并蛋白尿的患者應盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監測尿蛋白和腎功能變化。
8、定期體檢
定期體檢可有效發(fā)現腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險的患者，要定期到醫院檢測以上項目，必要時(shí)進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。
人體自帶“六味地黃丸”
對大部分來(lái)說(shuō)，每天奔波勞碌難免形神衰憊、力不從心。六味地黃丸因藥性平和，為現代人常用的補益之品。本品由宋代太醫錢(qián)乙從《金匱要略》的“腎氣丸”中減去桂枝、附子而成，因由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥材組成，并以熟地黃為君藥而得名。六味地黃丸腎、肝、脾并補，且不溫不燥，現代臨床常將其作為治療腎陰虛證的基礎方，用于腰膝酸軟、頭暈目眩、口燥咽干、舌紅少苔、脈沉細數等癥。在我們的身體上，有一個(gè)穴位自帶“六味地黃丸”功能，日常多按一按亦可達到滋陰補腎的作用。
這個(gè)穴位叫復溜穴（位于人體的小腿內側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨和跟腱之間），屬足少陰腎經(jīng)經(jīng)脈的經(jīng)穴?！皬汀笔侵胤蹬c輪回之意，“溜”通流，即水流，復溜即以腎經(jīng)循行至太溪繞踝回轉之后，復直流向上而得名。腎主水，具有主導和調節人體水液代謝的功能，因此復溜穴是一個(gè)樞紐，可將腎經(jīng)儲留的水液再次流動(dòng)起來(lái)，治療水液代謝失常，從而起到滋陰補腎的作用。
平日保健可端坐在椅子上，將一足抬起，翹放另一側膝蓋上，再以另一手輕握足踝處，四指放腳背，大拇指指腹所壓之處即是。因腎經(jīng)多虛證，“虛則補其母”，而復溜為腎經(jīng)之母穴，故取本穴多行補法。需要提醒的是，按壓手法宜輕柔，每次揉按2~3分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜，可疏通氣血，緩解日常勞累導致的腰膝酸軟、頭暈目眩等癥狀。
責任編輯：王沛森