編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

八項黃金準則防腎病

遵循以下八項黃金準則，可有效減少腎臟疾病患病風(fēng)險，守護腎臟健康。

1、保持健康的生活方式

生活作息規律，堅持運動(dòng)的生活方式十分重要。制定適合自己的運動(dòng)計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等，以運動(dòng)后不感覺(jué)疲乏為原則，持之以恒。適當運動(dòng)可幫助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風(fēng)險。

2、均衡飲食、保持正常體重

病從口入，預防腎病應注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。

3、保證充足的飲水量

身體長(cháng)期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，科學(xué)飲水有助于預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡茶水。天氣炎熱、運動(dòng)量大、出汗多，以及腎結石患者應增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時(shí)間內連續大量飲水。但要注意，對已合并嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。

4、戒煙及限酒

煙草中的有害物質(zhì)可通過(guò)損傷腎臟細胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)引起腎功能下降，并呈劑量依賴(lài)性。對已患有慢性腎臟病的患者來(lái)說(shuō)，吸煙可顯著(zhù)增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風(fēng)險和死亡率。長(cháng)期大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風(fēng)、肌酸激酶增高等。

5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用

藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見(jiàn)的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類(lèi)抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫師的指導下應用，并避免長(cháng)期大量服用。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成為我國城市居民中導致慢性腎臟病的首要病因。定期監測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長(cháng)期控制好這幾項指標，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規、尿微量白蛋白等。一旦出現尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應及時(shí)到腎內科就診。

7、監測血壓

高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續升高超過(guò)140/90mmHg，建議開(kāi)始藥物治療。合并蛋白尿的患者應盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監測尿蛋白和腎功能變化。

8、定期體檢

定期體檢可有效發(fā)現腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險的患者，要定期到醫院檢測以上項目，必要時(shí)進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。

警惕！腎臟發(fā)出的五個(gè)求救信號

1、尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無(wú)論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現夜里要起來(lái)好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2、尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3、水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會(huì )蓄積。有的人早上起來(lái)發(fā)現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問(wèn)題。

4、惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會(huì )影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5、皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內的尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì )通過(guò)皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會(huì )導致周?chē)窠?jīng)病變，也會(huì )引起皮膚瘙癢。

抖抖腎，就能補腎氣

從中醫角度來(lái)看，腎主骨生髓，腎氣通于腦氣，腎精充足，腦力才能充沛。而腎氣消耗過(guò)多，會(huì )導致人體易失眠、疲勞、感冒等。此時(shí)，建議通過(guò)“抖腎”的方法補益腎氣，恢復體力和精力。

所謂“抖腎”，就是用抖動(dòng)的方式來(lái)刺激腎俞穴。具體方法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置（腰眼部位）后，做踮腳跳動(dòng)，腳尖不離地。同時(shí)，雙拳也不動(dòng)，全身隨著(zhù)身體抖動(dòng)，直至腰部輕微發(fā)熱為止。

這個(gè)抖腎養生法的好處在于，通過(guò)抖動(dòng)使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。在過(guò)去，這種運動(dòng)被譽(yù)為中醫里的“金匱腎氣丸”，對腎虛、慢性腰肌勞損的人群非常實(shí)用。

不健康素食傷腎臟

很多人堅信，素食蛋白質(zhì)含量低，因此吃素有助護腎。然而，《美國腎病學(xué)會(huì )臨床雜志》刊登一項研究發(fā)現，吃素也大有講究。吃健康素食可保護腎臟減少腎病，但是高淀粉多糖的不健康素食反而會(huì )增加腎臟損傷風(fēng)險。

美國約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛生學(xué)院研究員凱西·雷博茲博士及其研究小組對14686名中年參試者展開(kāi)飲食習慣和腎臟功能關(guān)聯(lián)研究。其中一半參試者接受了至少24年的跟蹤調查，其間共發(fā)現慢性腎病4343例。對比分析結果顯示，與很少吃健康素食的人相比，堅持健康素食的參試者罹患腎病的風(fēng)險降低14%；與很少吃不健康素食的人群相比，經(jīng)常吃不健康素食的參試者罹患腎病風(fēng)險高出11%。研究人員表示，健康素食（尤其是果蔬）有益腎臟清除體內毒素，對腎臟產(chǎn)生的負荷遠遠小于富含酸性物質(zhì)的肉食。

這項研究結果表明，少吃肉食，多吃健康素食，有益保護腎臟，有效降低腎功能受損和腎病風(fēng)險。健康素食包括：全谷類(lèi)食物、蘋(píng)果、梨和橙子等水果，西蘭花等深色綠葉蔬菜，堅果和豆類(lèi)食物等。不健康素食主要包括：土豆等高淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖飲料以及糖果、蛋糕和巧克力等高糖食物。

責任編輯：王沛森