編者按：隨著(zhù)人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面對琳瑯滿(mǎn)目的食品，怎么吃才能在滿(mǎn)足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。

山楂：鈣含量最高

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

此外，山楂里因含三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)，也被稱(chēng)為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

食用提醒：可別為了減肥過(guò)量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長(cháng)期吃生山楂可形成胃結石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

柑橘：維生素B1冠軍

維生素B1對神經(jīng)系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類(lèi)胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營(yíng)養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。

食用提醒：柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

石榴：膳食纖維冠軍

石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會(huì )被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。 因此，在吃石榴的時(shí)候要嚼嚼籽。

食用提醒：石榴有收斂作用，便秘的人要少吃。

鮮棗：全能冠軍

與其他秋季水果相比，鮮棗多項營(yíng)養素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。

食用提醒：棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

柚子：碳水化合物最低

每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無(wú)疑是好消息。醫學(xué)認為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì )使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

食用提醒：一般人每天食用量最好別超過(guò)200克，一天一大瓣即可。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

梨：清新潤肺最佳

梨含有85%左右的水分，其中的果糖和葡萄糖含量豐富，因此味道清甜，非常爽口。秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃個(gè)新鮮的梨，也可幫助緩解秋燥癥狀。另外，梨的維生素C等本身含量不高，所以把梨做熟吃營(yíng)養損失也不太大。譬如將梨子煮熟或者蒸熟，再加點(diǎn)冰糖，美味又不失營(yíng)養。

食用提醒：患有胃寒、腹瀉者等盡量避免吃梨，如果一定要吃，可以蒸熟或煮湯吃。

藍莓：最護膚水果

別看一顆顆的藍莓個(gè)頭小，實(shí)際卻是美容護膚的營(yíng)養寶庫。藍莓中花青素含量異非常豐富，這也是其呈現深藍色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是維生素C幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止出現斑點(diǎn)和暗沉。

食用提醒：很多人可能有疑問(wèn)藍莓表面上白色的東西是什么?其實(shí)，這是一層天然蠟衣，起到保護藍莓的作用，對人體沒(méi)有任何害處，洗干凈就可以帶皮放心食用。

葡萄：抗氧化冠軍

葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。

食用提醒：葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

責任編輯：王沛森