編者按：在衰老面前，人們無(wú)能為力，但，60、70、80……幾歲才算“老”？除了白發(fā)、皺紋和老花眼，哪些狀況提醒你開(kāi)始變老？又有哪些疾病常被誤認是變老的正?，F象？今天人民健康網(wǎng)與你聊聊“變老”那些事。

哪些狀況提醒你開(kāi)始變老？

眼睛容易疲勞。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。

吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到，進(jìn)食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時(shí)常不小心咬到臉頰內側的肉等。

口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺(jué)細胞退化，食物吃起來(lái)變得較無(wú)味。尤其對甜、咸感覺(jué)不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。

血壓比以往高。年齡增加后，動(dòng)脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會(huì )比過(guò)去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高。

身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤(pán)萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會(huì )逐漸比以往下降一些。

生病后，復原較慢。免疫功能會(huì )隨老化變差，受傷時(shí)，傷口愈合會(huì )比以前慢，感冒也需要較多天才會(huì )復原。

上廁所比以前久、次數變頻繁。因腸道肌肉較無(wú)力加上腸道神經(jīng)老化，人老后腸道蠕動(dòng)減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會(huì )稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來(lái)上廁所的次數變多。

睡眠習慣改變。包括比以往難入睡，睡眠時(shí)間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒，白天又需要補覺(jué)等。

常不小心跌倒或差一點(diǎn)跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關(guān)節活動(dòng)度變小，走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)拖著(zhù)腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

走路速度變慢。因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關(guān)節活動(dòng)度變低，步伐會(huì )比以前小，快走時(shí)容易喘不上氣，或覺(jué)得累，想停下來(lái)休息。

這些狀況常被誤認為衰老

1.輕微手抖。人老后神經(jīng)功能會(huì )輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40%會(huì )出現手抖癥狀。但95%以上并不會(huì )嚴重到影響日常生活。不過(guò)，有些手抖有可能是帕金森。一般來(lái)說(shuō)，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀，身體看起來(lái)有點(diǎn)駝背，且手抖的狀況在靜止或活動(dòng)時(shí)都會(huì )發(fā)生。

2.記憶力變差、反應遲鈍。年紀大后，因腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的減少，反應力會(huì )比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時(shí)候，記憶力不會(huì )變得比較差。如果發(fā)現長(cháng)輩記性明顯變差，如常常才講過(guò)的事情又重復交代、忘記前一兩天發(fā)生過(guò)的事、忘記過(guò)去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動(dòng)等表現，就要注意可能是老年癡呆。

3.經(jīng)常跌倒。雖然因為肌力不足、關(guān)節活動(dòng)度變小、反應變慢等，都會(huì )使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經(jīng)系統出現問(wèn)題導致，像是腦中風(fēng)、老年癡呆等，都有可能會(huì )造成手腳的不協(xié)調而跌倒。因此，當長(cháng)輩跌倒，得確認跌倒時(shí)是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無(wú)力、神經(jīng)麻痹的狀況。

4.容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動(dòng)，如買(mǎi)菜、爬樓梯、逛街等，會(huì )比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺(jué)。尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過(guò)七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒(méi)有胸痛感。因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動(dòng)一陣子后才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無(wú)力感、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫學(xué)科或心內科做檢查。

健康長(cháng)壽“四字經(jīng)”

知足常樂(lè )。中醫認為，“精神內守，病安從來(lái)”。好心態(tài)是健康長(cháng)壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權位、貪心子女陪伴、過(guò)分追求完美等。人老了要學(xué)會(huì )放下，對發(fā)生的生活事件看淡一點(diǎn)，順其自然。馬克思曾說(shuō)過(guò)，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

飲食勿變。老人飲食應低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎上，盡量選擇自己愛(ài)吃的食物。如果沒(méi)有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持數十年的生活習慣。當然，吸煙、酗酒等壞習慣必須戒除。

聊天會(huì )友。研究發(fā)現，社交活動(dòng)頻繁的人，長(cháng)壽可能性高50%。歲數再大也別斷了與親友的來(lái)往，還要結交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內容。

適度運動(dòng)。75歲以上的老人，運動(dòng)要量力而行，不建議做劇烈運動(dòng)。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態(tài)，走走停停，以達身心安寧。

回歸社會(huì )。老年人要培養興趣愛(ài)好，如書(shū)法、攝影、旅游等，從中找到生活樂(lè )趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動(dòng)、社區服務(wù)等，幫助別人的同時(shí)也快樂(lè )自己。

晚年處世五大智慧

情緒穩定。人到晚年，精神狀態(tài)容易脆弱敏感，整體的心理防御機制和應變能力都在減退，情緒的穩定性大不如從前。特別是慢病纏身、剛剛退休的老人，缺乏對疾病和自身狀況的正確認識，會(huì )出現厭煩、埋怨等負面情緒。還有些老人天生脾氣暴躁、無(wú)理取鬧，像刺猬一樣，甚至耍小孩子脾氣，讓身邊的人敬而遠之。如果不能及時(shí)自省，很容易被家人冷落，成為“孤家寡人”，情緒就會(huì )越來(lái)越低落，焦慮、抑郁、心臟病、糖尿病等情緒敏感性的軀體疾病就會(huì )主動(dòng)找上門(mén)。

人永遠需要一種能力，那就是維持穩定的情緒。慈眉善目的老人總能聚攏一大群人圍在身邊，孫輩喜歡他的睿智，兒女能感受到他的無(wú)私，老伴依戀他的愛(ài)，老朋友們愿意與他談天說(shuō)地。這樣的老人與身邊的圈子形成良性互動(dòng)，身心健康水平更高。其實(shí)，老人一生經(jīng)歷風(fēng)雨，本該看淡一切。情緒暴躁無(wú)非是因為放不下名利、錢(qián)財、情感等身外之物。倒不如放平心態(tài)，多關(guān)注自己的身心感受，四處轉轉，寄情山水，練練瑜伽，問(wèn)禪修心。

決心。有些老人過(guò)日子總有一種“得過(guò)且過(guò)”的心態(tài)。比如，想出去旅游卻難以邁出第一步，總是擔心“萬(wàn)一走不動(dòng)咋辦”“也沒(méi)人陪我去”等；本想做一頓紅燒肉，卻琢磨“就我們兩口子吃，不值當”，便湊合吃剩飯；身體不適已久，卻總心存僥幸，認為自己沒(méi)啥大病。下不了決心做一件事，是因為尚未意識到事情的重要性。等到真的走不動(dòng)、嚼不爛一塊肉、小病拖成大病的那一天，悔之已晚。

老年人最需要學(xué)會(huì )下決心，在有限的時(shí)間里活得健康、活得精彩，不留下任何人生遺憾。美國心理學(xué)專(zhuān)家史蒂夫·帕弗利納曾說(shuō)，下決心的關(guān)鍵一步就是采取行動(dòng)。不找借口，不去爭論，不做冗長(cháng)分析，不對過(guò)程的艱辛發(fā)牢騷，不擔心他人的任何想法，也不懦弱地推遲耽擱。不妨列一張愿望清單，按照向往程度排序，馬上著(zhù)手去做第一件事。

掌控力。很多時(shí)候，挫敗感來(lái)源于一些細碎的失控感。比如，想要睡個(gè)好覺(jué)卻總是胡思亂想，想跟子女好好聊聊卻得不到回應，想出門(mén)走走卻掌控不了身體。從心理學(xué)角度看，人在挫折中不斷成長(cháng)，也在潛意識里留下了“習得性無(wú)助”的失控感。年齡越大，身體狀況不好了，子女翅膀硬了，這種失控的感覺(jué)就越發(fā)強烈。

其實(shí)，只要老人們選擇去改變，就能找回對生活的掌控力。首先，承認掌控感的缺失，并相信通過(guò)努力能獲得部分掌控權。其次，興趣愛(ài)好不能丟，給生活設定一些細化的目標，比如花3個(gè)月學(xué)習園藝，用一年時(shí)間走遍五岳等。再次，喊上老伴兒、老朋友一起改變，互相監督。最后，掌控情緒，時(shí)常反思。經(jīng)常反思，遇到情緒焦躁或消沉的時(shí)候，把當時(shí)腦海里想說(shuō)的話(huà)寫(xiě)下來(lái)，罵人的話(huà)也好，消極的話(huà)也罷，都記錄下來(lái)，每個(gè)月都回頭看看，從中找到管理情緒的關(guān)鍵點(diǎn)。

樂(lè )觀(guān)。國內外研究表明，樂(lè )觀(guān)是長(cháng)壽老人的唯一共性，性格樂(lè )觀(guān)的老人適應能力更強，心臟更健康，大腦更靈活，罹患認知障礙的風(fēng)險較低。人老了難免會(huì )有些小病小痛，有些老人能夠心態(tài)樂(lè )觀(guān)，笑對人生，但也有一些老人悲觀(guān)擔憂(yōu)，吃不好、睡不著(zhù)。面對身邊親人患病或離世，有的老人就如鯁在喉，談癌色變。但這樣長(cháng)期處于憂(yōu)慮狀態(tài)，身體機能和內分泌系統會(huì )失衡，結果沒(méi)病自己“找上了病”。從某種意義上來(lái)說(shuō)，心態(tài)樂(lè )觀(guān)一些，反而能得到更好的治療效果。

事實(shí)上，老人本該是一個(gè)樂(lè )觀(guān)的群體。在美國加州大學(xué)圣克魯茲分校心理學(xué)家馬拉·馬瑟看來(lái)，人老時(shí)，得失心更淡薄，容易變得樂(lè )觀(guān)。但如今社會(huì )浮躁，也將老年人裹挾其中，使得當代老人的得失心反而越來(lái)越重。老人不妨發(fā)揮自己的大智慧，多讀書(shū)看報，多一些自我思考，凡事往好的方向看，做個(gè)樂(lè )天派老人。

責任心。美國斯坦福大學(xué)一項長(cháng)達8年的追蹤調查顯示，做人謹慎細心、做事有耐心，責任心強的老人最長(cháng)壽。熱播劇《人民的名義》里，老檢察長(cháng)陳巖石八旬高齡還在為大風(fēng)廠(chǎng)工人維權，正是這份責任心讓他活出了精氣神，給生命注入了新動(dòng)力。

老人最需要把責任心用在自己的身體和家庭上。身體不舒服，既不要過(guò)分擔憂(yōu)，也不能放任自流，要及時(shí)到醫院咨詢(xún)。老人有責任保護好自己的身心健康，有責任不拖累兒女，有責任為老伴兒留一個(gè)晚年依靠。退休老人更應把責任心放在家庭，而不是拋下老伴兒，自己出去打牌、工作、游山玩水。對家人盡責，才能享受幸福晚年。

退休老人7種生活狀況 哪種最長(cháng)壽

熱愛(ài)工作型。醫生、教師、科研人員、文字工作者等職業(yè)“越老越吃香”。從這些行業(yè)退休的人，不乏熱愛(ài)工作、希望發(fā)揮余熱者。與年輕人相比，他們經(jīng)驗豐富、技術(shù)扎實(shí)、心態(tài)成熟，對自己鐘愛(ài)的事業(yè)充滿(mǎn)眷戀。如果完全離開(kāi)工作，不僅自己一時(shí)難以適應，也是社會(huì )的損失。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究員指出，對工作投入越多的人，越難接受退休后的生活。特別是上述行業(yè)的從業(yè)者，退休后更容易出現各種心理障礙，男性比女性更易出現心理落差。這是因為，男性的生活重心更偏向于事業(yè)，投入在工作上的時(shí)間和精力更多，突然離開(kāi)干了半輩子的崗位，很容易失去人生目標和成就感，從而產(chǎn)生失落感。這類(lèi)人退休后可以通過(guò)兼職、返聘、當顧問(wèn)等形式回到工作當中，繼續在本行業(yè)發(fā)光發(fā)熱。例如，中國航空發(fā)動(dòng)機之父吳大觀(guān)，八旬高齡仍活躍在科研一線(xiàn)；前面提到的程書(shū)鈞院士、著(zhù)名心血管病專(zhuān)家胡大一教授、南方醫院傳染病學(xué)泰斗駱抗先教授等醫學(xué)大家，也堅持在臨床、科研戰線(xiàn)上。由于自我價(jià)值得以實(shí)現，生活更加充實(shí)，這些老者都是精神矍鑠、身體硬朗。專(zhuān)家提醒，重回工作崗位的老人要秉持“綠葉襯紅花”的原則，多提攜年輕人，多給建議和幫助，盡量少做決策，少干涉具體事務(wù)。

熱心腸型。有些人天生有副熱心腸，愛(ài)熱鬧，愛(ài)張羅事，喜歡組織活動(dòng)，樂(lè )于伸出援手，人緣一級棒。離開(kāi)單位后，身邊突然冷清下來(lái)，就像一場(chǎng)熱鬧的戲劇戛然而止，心里空落落的?！叭耸巧鐣?huì )性動(dòng)物，離不開(kāi)群體?！敝袊鐣?huì )科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì )會(huì )長(cháng)熊必俊指出，熱心腸的老人不能悶在家里，不妨去社區做志愿者，為鄰里忙活。陜西西安就有一位93歲的老人，退休后在小區里組建“快樂(lè )大本營(yíng)”，組織同齡人打橋牌、拉家常、曬太陽(yáng)養生等，還親手制作板凳、桌子，提供茶水。如今，每次活動(dòng)都有四五十人參加，老人的身心狀況都很好，順帶讓老伙伴們也踏上“健康快車(chē)”。身體狀況好的老人還可以去慈善機構、社區康復中心等地方做義工。最近的一項研究表明，樂(lè )于助人的老人幸福感更強，壽命更長(cháng)。

歸隱田園型。人越老越容易想家，這個(gè)“家”就是故鄉。盡管歲數大了，腦子不太靈活了，但兒時(shí)爬過(guò)的山、下過(guò)的河、熟悉的鄉音依然歷歷在目。李娟說(shuō)，中國人歷來(lái)有歸隱田園的文化傳統。東晉文學(xué)家陶淵明描述的“種豆南山下，草盛豆苗稀，晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”的鄉村生活，蘊含著(zhù)遠離塵世、清靜無(wú)為的自然哲學(xué)，能讓漂泊多年的長(cháng)者找到靈魂的歸宿。養雞、種菜等簡(jiǎn)單的農活能促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)，清醒頭腦，為長(cháng)壽打下良好的基礎。很多人會(huì )念叨，等我退休了就回老家，但往往等來(lái)等去也沒(méi)有實(shí)現。因此，如果早已有了退休回老家的計劃，不妨提早置備住所和田地，同時(shí)定期檢查身體，找到能相互照應的親友。

夢(mèng)想未了型。年輕時(shí)，孩子太小、錢(qián)太少、休假太短、工作離不開(kāi)……上了歲數的人總喜歡回頭看，他們會(huì )發(fā)現，因為上面種種理由，讓自己攢下很多未了的心愿。大津秀一是日本的一名臨終關(guān)懷從業(yè)者，他傾聽(tīng)了1000多名患者的“臨終前遺憾”，很多都是年輕時(shí)未完成的小事，比如“沒(méi)有去想去的地方旅行”、“沒(méi)做自己想做的事”、“沒(méi)有享受過(guò)美食”等。人生就像個(gè)旅行團，已經(jīng)加入了，不走完全程很可惜。如果很想試著(zhù)去實(shí)現夢(mèng)想，身體狀況也還不錯，就勇敢地去做，不要給人生留下遺憾。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格曾在接受《生命時(shí)報》采訪(fǎng)時(shí)指出，我們對自己身心健康的掌控力遠比你感覺(jué)得要多，積極把握對自己生命的控制力，去發(fā)現那些年輕的“可能”，身體完全能接受這些挑戰。專(zhuān)家提醒，老人一旦下決心實(shí)現未完成的夢(mèng)想，要就把心愿變成目標，并加一個(gè)“截止日期”，才更容易實(shí)現。

學(xué)無(wú)止境型。對于老一輩人來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)條件有限，學(xué)習是很“奢侈”的事?！耙恍├先饲笾麖?，喜歡學(xué)習新東西，愿意了解新事物，這非常好?！毙鼙乜≌f(shuō)，國外的研究發(fā)現，有好奇心的老人更長(cháng)壽。學(xué)習能延緩智力衰退，還能創(chuàng )造更多興趣愛(ài)好，幫老人加強人際交往，增強幸福感和價(jià)值感。退休后有了大把時(shí)間，老人不妨有計劃地學(xué)習電腦、攝影、書(shū)法、繪畫(huà)等比較復雜且需要動(dòng)腦子的技能，也可參加老年大學(xué)。好強的老人要避免攀比，能學(xué)到知識就好，沒(méi)必要追求比他人學(xué)得更多、更好。

依賴(lài)子女型。許多老人跟子女難舍難分，要么同住，幫著(zhù)帶娃、做家務(wù)，要么時(shí)不時(shí)去子女家“視察”。熊必俊指出，許多長(cháng)壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也盡力輔助兒孫。不過(guò)，從心理學(xué)角度看，父母和子女要學(xué)會(huì )“分離”，保持適度的距離。如果用“親情臍帶”始終捆綁到一起，老人還經(jīng)常有意無(wú)意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現家庭矛盾。

內向好靜型。有些人生性好靜，不愛(ài)與人過(guò)多接觸，就希望退休后能清清靜靜安享晚年。李娟說(shuō)，喜歡安靜不等于離群索居，無(wú)所事事?；钪?zhù)，絕不僅僅是壽命的一個(gè)數字，而是你活的質(zhì)量。如果覺(jué)得帶孩子、養寵物等“鬧騰”，不妨在家種花養草，或學(xué)習書(shū)法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節的變化，聆聽(tīng)藝術(shù)的召喚。長(cháng)時(shí)間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合“糊弄”。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺(jué)、三餐、鍛煉、讀書(shū)、散步等都包含進(jìn)去，精確到幾點(diǎn)幾分，并嚴格執行，才能把清凈日子過(guò)得充實(shí)。

責任編輯：王沛森