編者按：俗話(huà)說(shuō)“人老心不老”，心態(tài)年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國首爾大學(xué)研究人員也發(fā)現，自我感覺(jué)年輕的老人，大腦衰老速度會(huì )變慢。如何才能擁有一個(gè)好的心態(tài)呢？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話(huà)題。
心態(tài)年輕老得慢
中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員王一牛表示，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶。一個(gè)人擁有了年輕的心態(tài)，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)和生命觀(guān)，能正確地面對成功與失敗、地位與財富、過(guò)往與未來(lái)，從而樂(lè )觀(guān)、自信地生活。反之，心態(tài)老的人易消極悲觀(guān)、失落低沉，這如同心靈的毒藥，給身心帶來(lái)?yè)p害。
日本作家村上春樹(shù)也說(shuō)過(guò)，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”。變老，不是從一條皺紋、一根白發(fā)開(kāi)始的，而是從對自己放棄的那一刻開(kāi)始。只有對自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會(huì )老的樣子。
王一牛認為，年輕不是一種狀態(tài)，而是一種心態(tài)。心態(tài)年輕的老人，不僅擁有良好的人際關(guān)系、健康的身體素質(zhì)，還會(huì )有高品質(zhì)的生活。
7個(gè)妙招保持好心態(tài)
堅持讀書(shū)和學(xué)習。讀書(shū)可讓人心無(wú)旁騖，豁達無(wú)憂(yōu)，寧靜致遠。堅持活到老學(xué)到老，任何事情都有自己的見(jiàn)解。
保持好奇心。不安于現狀，嘗試新鮮事物，學(xué)習新的興趣愛(ài)好，豐富生活。
生活有情調?；ㄐ乃拣B幾盆綠植，動(dòng)手制作一些小玩意，即使退休了，也積極投入各項活動(dòng)中，唱歌、攝影、繪畫(huà)、跳廣場(chǎng)舞等。
幫助他人?？雌饋?lái)年輕的人一定品行純良，有慈悲心和愛(ài)心，“贈人玫瑰，手留余香”，多參加志愿者活動(dòng)，奉獻自己的愛(ài)心和余熱。
堅持運動(dòng)。適當參加體育活動(dòng)，和年輕人在一起，活動(dòng)手指和大腦，做些益智游戲，延緩衰老。
注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去，認為打扮只屬于年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著(zhù)大方得體，精神飽滿(mǎn)，讓自己心靈愉悅。
保持規律作息。中老年人每天要保持7~8小時(shí)睡眠，聽(tīng)優(yōu)美的歌曲，可調節中樞神經(jīng)系統功能，使人心曠神怡。
長(cháng)壽，好心態(tài)很關(guān)鍵
美國《預防雜志》網(wǎng)站歸納了幾位高齡老人的長(cháng)壽秘訣，其實(shí)都與心態(tài)有關(guān)。
保持忙碌，跟上潮流。不管上網(wǎng)、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實(shí)精神生活。愛(ài)“趕潮流”的老人，普遍思維活躍，更長(cháng)壽。
建立面對面的互動(dòng)關(guān)系。美國長(cháng)壽專(zhuān)家丹·布特納曾在演講中介紹說(shuō)，最快樂(lè )的人每天都與別人面對面交流，甚至長(cháng)達6～7個(gè)小時(shí)。知道如何協(xié)作和互動(dòng)，將帶來(lái)快樂(lè )和健康。
主宰自己的身體。美國紐約的老太太艾德曾因兩個(gè)兒子的死亡而嚴重抑郁。在女兒的鼓勵下，艾德開(kāi)始5公里長(cháng)跑訓練。她說(shuō)：“我感覺(jué)很不一樣，已完全擺脫抑郁了?！比绻悴荒苷疹櫤米约旱纳眢w，別人也不可能照顧好。
不懼怕衰老。出生于1925年的美國編劇兼導演迪克承認，上了年紀完成某些事情會(huì )變得很困難，但他宣稱(chēng)自己不會(huì )畏懼衰老：“我30多歲時(shí)鍛煉是為了塑造身材，90多歲時(shí)鍛煉純粹是出于蔑視年齡?！?/span>
活在當下。1922年出生的美國情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當下。他解釋道：“我從不在意和我說(shuō)話(huà)的人是多大年齡，無(wú)論是12歲孩童，還是50歲成人，我都把他們當作同齡人。我從不糾結過(guò)去的不快?！?/span>
享受勞動(dòng)果實(shí)。美國著(zhù)名女演員及歌手貝蒂出生于1922年，退休后，她一直過(guò)著(zhù)放松愜意的生活：“我在當演員期間取得了成功，獲得了榮譽(yù)和財富，現在就要好好享受生活?！?/span>
找到愛(ài)好，每天去做。美國鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個(gè)周五、周六和周日，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會(huì )。他說(shuō)：“我可以1周工作9天而不累，因為我熱愛(ài)它?！?/span>
運動(dòng)是心情的“興奮劑”
神經(jīng)科學(xué)研究表明，運動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內啡肽又稱(chēng)為安多芬，是一種大腦分泌的類(lèi)嗎啡激素。之所以稱(chēng)作“內啡”，是指體內產(chǎn)生的類(lèi)嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當于天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動(dòng)神經(jīng)內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發(fā)創(chuàng )造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng)，但躺著(zhù)瞎想會(huì )讓你的心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候，更要動(dòng)起來(lái)。
那多大的運動(dòng)量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實(shí)，并非所有運動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強度的運動(dòng)才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。從這個(gè)角度講，飯后的散步也許更多是起到促進(jìn)消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動(dòng)。但運動(dòng)鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過(guò)于密集和高強度的運動(dòng)反而會(huì )導致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jì)商煲淮蔚倪\動(dòng)頻率為宜，每次運動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘。以前缺乏運動(dòng)或不宜進(jìn)行高強度運動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
即使沒(méi)有情緒心理問(wèn)題，也建議各位養成運動(dòng)的習慣。在日常的工作和生活中，我們都會(huì )有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態(tài)的影響是潛在的，很難被察覺(jué)到。定期的運動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時(shí)疏導。所以，為了身心的健康，大家一起動(dòng)起來(lái)吧！
樂(lè )觀(guān)的人身體疼痛少
上了年紀或每天辛勤工作，難免會(huì )有“渾身這兒疼那兒疼”的經(jīng)歷。美國一項最新研究發(fā)現，應對慢性疼痛的一個(gè)好方法是：對事物采取樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。
美國密歇根大學(xué)安娜堡分?？蒲袌F隊參考美國陸軍的統計數據，以平均年齡為29.06歲的2.1萬(wàn)名美軍士兵為研究對象，評價(jià)他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度。結果發(fā)現，被派遣后，37.3%的士兵身體出現新的慢性疼痛部位超過(guò)1處。具體來(lái)說(shuō)，背痛占25.3％，關(guān)節痛為23.1％，頭痛是12.1％。值得關(guān)注的是，不同心理狀態(tài)下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同，參試者樂(lè )觀(guān)性評價(jià)得分每上升1分，被派遣后出現新疼痛的概率就會(huì )下降11%。與樂(lè )觀(guān)性評價(jià)最高的士兵相比，評價(jià)最低者發(fā)生疼痛的概率高出了35%。
研究人員表示，雖然比起戰爭帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷，一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道，但樂(lè )觀(guān)的心態(tài)對疼痛有保護作用這一結論適用于所有人。一方面，樂(lè )觀(guān)主義者對疼痛的敏感性較低，即使有些許痛感，很多人也能較好地適應。另一方面，即使已經(jīng)飽受慢性疼痛折磨，也可以通過(guò)積極的心態(tài)來(lái)緩解疼痛。專(zhuān)家指出，即使你不是天生的樂(lè )觀(guān)主義者，只要通過(guò)樂(lè )觀(guān)思考訓練，具備一種樂(lè )觀(guān)的思維方式，就有好處。
責任編輯：王沛森