編者按：養五臟的方法有很多，最重要的不是追求哪種最好，而是貴在堅持。只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法，才有利于長(cháng)期練習。下面為大家推薦一些簡(jiǎn)便易行的養生妙招。
常閉雙眼養肝血
《黃帝內經(jīng)》記載，“肝受血而能視”，意思是說(shuō)眼睛的生理功能主要依賴(lài)于肝血的濡養。中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著(zhù)，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是養肝血的重要方面。
閉眼養神隨時(shí)隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò )、氣血流暢。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。
午飯后小憩對肝臟大有益處，對于肝病患者來(lái)說(shuō)，更是一種簡(jiǎn)單有效的護肝方法。研究結果顯示，閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右。通過(guò)肝臟的血流越大，肝臟得到的營(yíng)養供給就越多；同時(shí)還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。
調息摩臍降心火
情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火，烤得人心煩意亂、緊張不安。所以，解心疾的關(guān)鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。聽(tīng)起來(lái)似乎不好理解，做法其實(shí)很簡(jiǎn)單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì )小腹微微開(kāi)合的感覺(jué)；5分鐘后睜開(kāi)雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數周，再做逆時(shí)針摩腹；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會(huì )越來(lái)越多，然后慢慢吞咽下去。
小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營(yíng)養臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習時(shí)要呼吸徐緩，身心合一。調息與開(kāi)合小腹時(shí)要配合意想，但不要動(dòng)用心神，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明，這種心理的良性變化直接影響內分泌、神經(jīng)遞質(zhì)、交感神經(jīng)等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)就會(huì )得到改善，心肌功能、血壓狀態(tài)等隨之好轉。
單舉手臂調脾胃
“脾胃為后天之本”，養好了脾胃，身體才有健康的本錢(qián)。中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過(guò)升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復30次。
別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，想做到位還需體會(huì )內勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長(cháng)；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。
通過(guò)兩臂上下?lián)伍_(kāi)，帶動(dòng)軀干的拉伸，同時(shí)配合細勻深長(cháng)的腹式呼吸，相當于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規律地一松一緊，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò )，從而起到調理脾胃的作用。
擴胸運動(dòng)鍛煉肺
北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開(kāi)始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。
平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。還可模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。通過(guò)展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，可以推動(dòng)體內氣血運行，迅速恢復體力。練習的要點(diǎn)在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時(shí)緩緩呼氣。
具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。
美國國立衛生研究院還建議多吃蘋(píng)果，因為蘋(píng)果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。
勤踮腳尖養腎氣
在傳統健身運動(dòng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò )的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。此外，踮腳尖也是一項不錯的有氧運動(dòng)，不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發(fā)生。
踮腳尖可以有很多“變形”，如踮著(zhù)腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽(yáng)經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數和間隔時(shí)間根據自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。行動(dòng)不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。
轉動(dòng)眼球護眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴重地超負荷工作。英國南安普頓大學(xué)的一項研究發(fā)現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會(huì )出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著(zhù)晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會(huì )找上門(mén)。
廣州中山醫科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力，就要多轉動(dòng)眼球。乒乓球就是一項很好的運動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì )快速隨著(zhù)運動(dòng)的球轉動(dòng)，從而起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經(jīng)常凝視遠方，在遠處選中一個(gè)目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹(shù)木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標，看清楚后數3個(gè)數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數3個(gè)數再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
練快走保持心臟活力
我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機”。與汽車(chē)發(fā)動(dòng)機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現，從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開(kāi)始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。
第一，多走路。法國居里大學(xué)的研究人員對3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀(guān)察，發(fā)現與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險上升40%，并且與性別、年齡、體力活動(dòng)等無(wú)關(guān)。研究人員建議，人們應隨時(shí)隨地找機會(huì )多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著(zhù)去。把運動(dòng)變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北京醫院藥物臨床機構副主任、心內科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會(huì )建議，健康成年人每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險，水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。
吃粗纖維護腸道
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著(zhù)抵御疾病的重任，一旦出現問(wèn)題，不但沒(méi)了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì )接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫院肛腸科主任醫師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細過(guò)油、運動(dòng)少等是導致功能型便秘的主要原因。
預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問(wèn)題的第一要務(wù)；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。
少生氣護肝臟
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”?！饵S帝內經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進(jìn)脾胃運化。如果平時(shí)不注意調整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì )加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
中國中醫科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺(jué)。壓力大的人群應學(xué)會(huì )及時(shí)排解壓力。美國一項研究發(fā)現，壓力大時(shí)，可以坐下來(lái)感受肌肉最緊張的部位，然后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有意識地放松這些部位，壓力就會(huì )快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺(jué)，可以很好地護肝。
輕柔洗臉保護皮膚
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來(lái)更年輕、健康。臺灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(cháng)到6～7秒。要想捍衛皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會(huì )將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線(xiàn)會(huì )傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門(mén)涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動(dòng)。
責任編輯：王沛森