編者按：高血壓是指以收縮壓≥１４０ｍｍＨｇ、舒張壓≥９０ｍｍＨｇ為主要特征的慢性、非傳染性疾病?；颊咴缙诔o(wú)癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀。表面上看，它是一種獨立的疾病，實(shí)際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險因素，如果控制不當就會(huì )病變，引發(fā)腦中風(fēng)、心梗和腎功能衰竭等病癥，嚴重時(shí)可猝死。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關(guān)。

高血壓又被稱(chēng)為危害居民健康和生命的“無(wú)聲殺手”。不過(guò)不要怕，國內外經(jīng)驗表明，高血壓是可防可控的疾病，關(guān)鍵在于有沒(méi)有及時(shí)監測和控制。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊關(guān)于高血壓的那些事。

高血壓患者中青年占3/4

國家衛計委2016年發(fā)布的數據顯示，中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，患者人數2.7億，每年有200萬(wàn)人的死亡與高血壓有關(guān)。慢性病監測數據顯示，在成人高血壓患者中，3/4以上為中青年，且發(fā)病率的增長(cháng)較老年人更加迅猛。此外，血壓處于正常高值水平的人群占比不斷增長(cháng)，是中國高血壓患病人數激增的重要來(lái)源及患病率持續升高的主要原因。

高血壓“盯上”年輕人，這與遺傳因素有一定關(guān)系，但主要原因還在于年輕人不科學(xué)、不健康的生活和飲食習慣。現在許多年輕人以“吃貨”自居，毫不在意體重；吃東西追求“重口味”，鈉鹽攝入量超標；愛(ài)吃油炸食品、肥肉等，食入較多飽和脂肪酸；頻繁飲酒、過(guò)量飲酒；長(cháng)期吸煙；作息無(wú)規律，精神持續緊張。這些因素都是導致高血壓的罪魁禍首。

沒(méi)有癥狀的高血壓，最可怕！

血壓增高實(shí)際上是一個(gè)生命指標、一個(gè)生命體征數據?；剂烁哐獕?，很多人會(huì )有癥狀，但有一些人偏偏沒(méi)有感覺(jué)，這種人反而最危險。如果能感覺(jué)到血壓高了、不舒服了，說(shuō)明這是你的身體在自我保護。如果你感覺(jué)不到，很可能任由高血壓損傷器官。

兩個(gè)時(shí)間易犯暈，要警惕！

頭暈是高血壓最常見(jiàn)的癥狀，而一天當中，高血壓引起的頭暈其實(shí)也有集中出沒(méi)的時(shí)間。因為高血壓有兩個(gè)峰值，分別是早上6～10點(diǎn)和下午的16～18點(diǎn)，在這兩個(gè)時(shí)間段內，血壓會(huì )升高，因此在這期間發(fā)生頭暈的幾率也會(huì )大大增加，高血壓患者在這兩個(gè)時(shí)間段內要特別注意。

心率超80，要當心！

2016年歐洲高血壓學(xué)會(huì )發(fā)表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出，心率應當作為高血壓患者綜合評估的重要指標，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少，往往醫生和患者都會(huì )忽視心率問(wèn)題。

心率是交感神經(jīng)激活的預測因子，心率上升意味著(zhù)交感神經(jīng)的過(guò)度激活，對引發(fā)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進(jìn)作用，所以心率上升是心血管事件的獨立預測因素。普通高血壓患者，當其心率超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過(guò)每分鐘70次就必須進(jìn)行心率干預。

吃降壓藥不會(huì )形成依賴(lài)

不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會(huì )形成依賴(lài)，以后只能靠吃藥來(lái)降壓。

其實(shí)這種認知是錯誤的。與吸毒形成的藥物成癮和依賴(lài)不同，降壓藥的只是幫助有效地降低血壓。好比天氣很熱，打開(kāi)空調后人體就感覺(jué)很舒服，到了晚上，氣溫沒(méi)有那么高了，就可以不用開(kāi)空調了。同樣的道理，血壓升高需要使用降壓藥，服藥后血壓降了下來(lái)，服用一段時(shí)間后，如果血壓繼續維持在正常水平，并且在試著(zhù)停用降壓藥后血壓仍可以維持在正常水平，也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用后血壓再次升高，說(shuō)明不可以脫離藥物，需要長(cháng)期服用降壓藥，使血壓長(cháng)期維持在正常狀態(tài)。

最護血壓的三種食物

菠菜。高鈉飲食會(huì )使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶(hù)。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營(yíng)養素不會(huì )流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見(jiàn)且營(yíng)養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發(fā)現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個(gè)月，總體收縮壓就會(huì )降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營(yíng)養素，有利于腸胃蠕動(dòng)，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進(jìn)體內礦物質(zhì)水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%。但是，紅薯不能完全替代主食，也不能替代其他蔬菜，空腹食用還容易造成反酸、燒心等問(wèn)題。

按摩5穴位輔助降壓！

百會(huì )穴

百會(huì )穴，又稱(chēng)“三陽(yáng)五會(huì )”，是手足三陽(yáng)、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會(huì )穴。百會(huì )穴具有平肝潛陽(yáng)、鎮肝熄風(fēng)之功效?，F代研究表明，按摩百會(huì )穴能夠調節微血管的舒縮功能，解除小動(dòng)脈痙攣，從而達到降壓作用。

百會(huì )穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)來(lái)取穴。

曲池穴

曲池穴，為手陽(yáng)明大腸經(jīng)的合穴，曲池有祛風(fēng)止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調暢陽(yáng)明經(jīng)氣血的運行，故而發(fā)揮其平肝潛陽(yáng)的功效。中醫常用其治療高血壓、咽喉腫痛、上肢疼痛、麻木等病癥?，F代研究顯示，按摩曲池穴，可通過(guò)改善血管內皮功能，減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，進(jìn)而產(chǎn)生降壓作用。

取該穴位時(shí)，患者應正坐、曲肘，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。

合谷穴

合谷穴，為手陽(yáng)明大腸經(jīng)原穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調和氣血、通經(jīng)活絡(luò )、行氣開(kāi)竅、鎮靜安神，對痛癥、熱癥、神志疾病等有較好療效。

合谷穴取穴方法：把一只手張開(kāi)，將大拇指豎起來(lái)，用拇指中間的指橫紋對著(zhù)另一只手的虎口位置處，拇指向下一按，拇指尖點(diǎn)到的那一點(diǎn)就是我們要找的合谷穴。

太沖穴

太沖穴，為足厥陰肝經(jīng)的輸穴、原穴。太沖穴具有平熄肝風(fēng)、健脾化濕、活血止痛的功效，為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病、青光眼、癲癇等?，F代研究表明，刺激太沖穴改善血壓的效果，不但與臨床一些降壓藥降壓效應相仿，而且療效一般更持久。

太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

合谷、太沖均屬于原穴，合谷與太沖配伍被稱(chēng)為“四關(guān)穴”，兩者一升一降、一臟一腑，一陰一陽(yáng)、一氣一血，配合使用具有臟腑同調、陰陽(yáng)同調、氣血同調的作用。

足三里穴

足三里穴，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的要穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )等作用，此穴自古以來(lái)就被認為是治百病、保健強身的名穴。按摩足三里可以調節腸胃功能，抑制神經(jīng)興奮，降低血壓，一直以來(lái)被用于治療高血壓病。

定位此穴位時(shí)，采用正坐姿勢，用一只手的掌心按準膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。

對以上五個(gè)穴位進(jìn)行每日按摩，可達到降壓的作用。具體按摩方法為：指腹螺紋面垂直置于穴位上，以穴位為中心，有節奏按壓并配合揉的動(dòng)作，范圍2cm左右，按摩時(shí)指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動(dòng)，力度從輕到重，以局部酸脹、皮膚微紅為宜。按摩穴位按以下順序進(jìn)行: 百會(huì )穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴、太沖穴。每次每穴按摩6分鐘，共30分鐘，每日早晚各進(jìn)行1次。

需要提醒的是，穴位按摩只是作為降壓的一個(gè)輔助手段，口服西藥的患者切不可自行停藥。

防治高血壓需養成健康生活習慣

得了高血壓一定要及時(shí)治療，勿小病拖成重病，養成鍛煉身體的好習慣，保持好體重可有效防治高血壓。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利于防治高血壓，烹飪時(shí)采用水煮的方式更不易使葉酸流失。女性還要注意，口服避孕藥也會(huì )誘發(fā)高血壓，有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥，應改為其他避孕措施。

醫生提醒，高血壓的發(fā)生和食鹽量呈現正相關(guān)，醬油、味精等調料品中含有看不見(jiàn)的鹽，高血壓患者需要忌口。

味精作為一種調味料，主要作用是增加食品的鮮味，但其主要成分是谷氨酸鈉，也是鈉鹽的一種。人體攝入鈉鹽過(guò)多，會(huì )引起體內水鈉潴留，導致血容量增加，同時(shí)細胞內外鈉離子的增加會(huì )引起細胞水腫、血管平滑肌腫脹、血管腔變窄、外周阻力加大進(jìn)而導致高血壓。除了味精，還有各種醬油、甜面醬、香腸、火腿腸、方便面等，甚至還有藏在面包中的鈉鹽等看不見(jiàn)的隱形鹽，對于高血壓患者來(lái)說(shuō)均需要注意。

目前我們所說(shuō)的鹽主要是指鈉鹽，分為3種：一是烹飪用的食鹽，主要成分是氯化鈉；二是面食中的小蘇打，也就是碳酸氫鈉；三是味精，主要成分是谷氨酸鈉。對于高血壓患者，首先，要按照我國高血壓指南推薦的標準，每人每天食鈉鹽量控制在４－６克為好，最好少吃或不吃腌漬食品。如果需要提升口感，可使用蔥、姜、蒜、醋等替代。其次，限鈉補鉀。鉀可以緩沖鈉鹽引起的血壓升高作用，舒緩血管平滑肌痙攣，延緩動(dòng)脈硬化，可以多攝入富含鉀的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。

防治高血壓要定期測血壓

1.18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;

2.35歲以上每年都要測血壓;

3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個(gè)月測一次血壓;

4.高血壓患者定期測量血壓，一般每周一次;

5.血壓不穩定者，每天測量1至2次。

責任編輯：王沛森