“坐如鐘”這句話(huà)相信大家都聽(tīng)過(guò)。人們一直認為，一度流行的“葛優(yōu)癱”是脊柱健康的殺手。然而，最近英國一項研究發(fā)現，適當的懶散坐姿不僅有利于肌肉放松，還能刺激腰間盤(pán)分泌潤滑液，降低脊柱僵硬度。如果長(cháng)時(shí)間保持端坐，可能適得其反。因為人在端坐時(shí)，雙腳平放在地板上，背部挺直，肩膀向后，脊柱呈“S”形彎曲，時(shí)間久了，可能會(huì )感覺(jué)背部緊張。尤其是腰痛患者的核心肌群和腿部肌肉長(cháng)期用力，坐時(shí)適當放松有益于背部健康。澳大利亞一項研究也表明，適時(shí)癱坐與端坐坐姿交替，最能起到放松核心肌群和腿部緊張肌肉的作用。

對此，北京大學(xué)第一醫院骨科主任醫師李淳德告訴《生命時(shí)報》記者，人在清醒狀態(tài)下“葛優(yōu)癱”時(shí)，肌肉、小關(guān)節放松，靜脈回流和下肢血液回流較佳，會(huì )覺(jué)得舒服、放松，偶爾這樣坐不會(huì )導致脊柱側彎和坐骨神經(jīng)痛等疾病。關(guān)鍵是不要長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，應半小時(shí)到40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。工作學(xué)習時(shí)保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，避免低頭、耷肩、勾背，盡量讓視線(xiàn)與電腦屏幕保持平行；休息時(shí)，可以在脖子或腰后墊一個(gè)軟枕，以保持脊柱正常的生理彎曲。

很多人都有久坐的習慣，腰椎和肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導致腰肌勞損、椎間盤(pán)變性等，與慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等也有關(guān)。李淳德建議，久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法舒緩。踮腳時(shí)，雙側小腿后部肌肉收縮擠壓，能促進(jìn)下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。另外，可練習“小燕飛”動(dòng)作：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀。瑜伽、游泳等運動(dòng)也能鍛煉腰背部肌肉。

責任編輯：王沛森