編者按：三伏天是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子，一年一度的冬病夏治也開(kāi)始了。民間有諺語(yǔ)“冬練三九，夏練三伏”，很多人認為伏天是鍛煉身體養生的好時(shí)節，那么伏天如何養生，大家要注意哪幾件事呢？

夏季養生 宜多吃酸甜

俗話(huà)說(shuō)“夏季暑濕，適宜清補”。從食物的選擇上，宜多吃酸甜食物。夏天酷熱高溫，人們貪涼長(cháng)時(shí)間吹冷空調，過(guò)多食用各種冷飲，易讓濕邪侵入人體，使水濕固脾，引起脾胃升降，消化功能產(chǎn)生障礙，出現食欲不振等。脾臟喜歡甜食，所以要多吃一些甜食，同時(shí)按照五臟學(xué)說(shuō)，夏季屬心，而心喜清涼，宜食酸，所以適當多吃一些性酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜、香瓜等對養生很有幫助。

同時(shí)，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。牛奶營(yíng)養豐富，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”良品。

建議伏天吃點(diǎn)絲瓜，因為絲瓜還含有人參中所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買(mǎi)來(lái)的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。三伏天的炎熱，不僅會(huì )導致人的食欲下降，還會(huì )減慢人體胃腸的蠕動(dòng)，再加上煩躁上火，很容易出現便秘情況。這個(gè)時(shí)候一定要采取一些預防措施，建議多吃一些富含粗纖維的食物，如粗糧、芹菜、紫薯等，還要多吃一些新鮮的時(shí)令水果。

夏季養生 熱水泡腳通經(jīng)絡(luò )、排濕毒

冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養生方法，能夠暖身體補中氣。其實(shí)，在炎炎夏日，通過(guò)熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養生的效果。伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò )，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，一直往上走，通遍全身。中醫養生講究順應自然，春夏養陽(yáng)、秋冬養陰。夏天天氣悶熱，常常會(huì )讓人感到疲勞困乏，特別是上班族，工作壓力非常大，睡前可適當用溫熱水泡腳，讓經(jīng)絡(luò )通暢，調節人體機能，既方便簡(jiǎn)單，也能消除疲勞、緩解壓力，還能改善睡眠。

在夏天，天氣一熱，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物，或者經(jīng)常待在空調房中，這樣就會(huì )導致濕邪入侵身體。這時(shí)候可以選擇中藥泡腳來(lái)排除體內的濕邪，從而達到祛濕保健的功效?？梢杂棉较?0克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術(shù)10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克，以上這些藥用水先泡半小時(shí)，然后大火煮開(kāi)，再改成小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點(diǎn)，水多一點(diǎn)，沒(méi)過(guò)腳踝最好。腳盆里的水涼了及時(shí)續水以保持水溫，時(shí)間以身上微微出汗為止。

伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。對于出現四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克、白術(shù)（健脾）15克，效果會(huì )更好。

夏季養生 5件事要當心

家里最怕灰。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著(zhù)在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現，人們常常疏于清理，它們長(cháng)期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì )趁機進(jìn)入呼吸系統，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

腸胃最怕涼。夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來(lái)那叫個(gè)爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專(zhuān)家建議，這個(gè)季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

喝水最怕快。由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì )加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì )快速進(jìn)入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì )出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100亳升～150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好。

頸椎最怕吹。天氣熱自然很多家庭都長(cháng)時(shí)間開(kāi)著(zhù)空調，頸椎對著(zhù)空調吹，周?chē)能浗M織會(huì )產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著(zhù)空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

眼睛最怕曬。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專(zhuān)家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類(lèi)眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線(xiàn)效果最佳；可以多吃點(diǎn)養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

此外，還要注意伏天如果開(kāi)空調，26℃最合適。夏天患呼吸系統疾病的人越來(lái)越多，這與人們長(cháng)時(shí)間待在空調房?jì)扔嘘P(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀?？照{致病的最主要的原因之一是室內外溫差過(guò)大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會(huì )產(chǎn)生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時(shí)間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開(kāi)空調兩三個(gè)小時(shí)后就應該開(kāi)開(kāi)窗戶(hù)透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。 

責任編輯：王沛森