編者按：都知道適當運動(dòng)健身有益健康，但有許多老人認為老了就應以靜為主，做些輕微的運動(dòng)，運動(dòng)健身這些強體力的活動(dòng)還是算了，非也！運動(dòng)健身、跳舞、打乒乓球這些活動(dòng)，老人常做，對身體非常有好處，不信來(lái)看。
運動(dòng)健身60歲開(kāi)始也不晚
都知道適當運動(dòng)有益健康，美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開(kāi)始運動(dòng)，也同樣有益，關(guān)聯(lián)死亡風(fēng)險降低。
研究涉及31.5萬(wàn)余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時(shí)期、青年、壯年、中老年時(shí)期的體育活動(dòng)習慣以及健康信息。十多年隨訪(fǎng)后，研究人員發(fā)現，與一貫不參加體育活動(dòng)的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動(dòng)的研究對象全因死亡風(fēng)險低29%至36%；年輕時(shí)不運動(dòng)、從40歲至61歲的中老年時(shí)期才開(kāi)始體育活動(dòng)的研究對象比從不運動(dòng)的同齡人全因死亡風(fēng)險降低35%，死于心血管疾病的風(fēng)險降低43%。
盡管長(cháng)期堅持體育活動(dòng)對降低死亡風(fēng)險可能有重要作用，但這項研究提供的證據顯示，即便步入中老年才開(kāi)始體育活動(dòng)，也可能獲得差不多大的健康益處。
老人走路多，死亡風(fēng)險低
日本一項大規模的長(cháng)時(shí)期調研顯示，老人多走路，有助于降低心梗、中風(fēng)、流感或肺炎帶來(lái)的死亡風(fēng)險。
這項由日本北海道大學(xué)發(fā)起的調研包括2.228萬(wàn)名65～79歲的日本老人（男性9067人，女性1.3213萬(wàn)人）。參試者分成3組：每日走路時(shí)間不到半小時(shí)、半小時(shí)到一小時(shí)、超過(guò)1小時(shí)。參試者中有1210人得過(guò)心梗，604人得過(guò)中風(fēng)，80人兩者都得過(guò)。調查發(fā)現，心梗中風(fēng)都沒(méi)得過(guò)的人中，每天走路超1小時(shí)者的比例是50.4%；得過(guò)心梗的人中，該比例是41.8%；得過(guò)中風(fēng)的人中，該比例是33.9%。
在隨后11.9年跟蹤調查期間，1203名參試者死于肺炎或流感。研究者把參試者按有無(wú)得過(guò)心梗、中風(fēng)分成3組，討論了走路時(shí)長(cháng)與得肺炎或流感而死之間的關(guān)系。
第一組：均無(wú)得過(guò)心?；蛑酗L(fēng)。這批參試者，每天走路時(shí)間超過(guò)1小時(shí)與走路半小時(shí)的相比，前者得肺炎或流感而死的風(fēng)險要低10%。同時(shí)，每天走路不到半小時(shí)者，死亡風(fēng)險高33%。
第二組：得過(guò)心梗者。每天走路超過(guò)1小時(shí)與走路半小時(shí)的相比，前者得肺炎或流感而死的風(fēng)險低34%。
第三組：得過(guò)中風(fēng)者。每天走路超過(guò)1小時(shí)與其他走路時(shí)長(cháng)參照組相比，死亡風(fēng)險沒(méi)有明顯降低。然而，每天走路時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)之間者，得肺炎風(fēng)險低35%。
總之，這項研究顯示，老人多走路，無(wú)論此前是否得過(guò)心?；蛑酗L(fēng)，得肺炎或流感而死的風(fēng)險都逐步降低。
經(jīng)常跳舞不容易老
老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂(lè )來(lái)跳舞，可刺激腦細胞，讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動(dòng)全身各關(guān)節，增強肌肉和關(guān)節間的柔韌度，長(cháng)期堅持，還能提高心肺功能，預防心臟病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更減少。
老人適合跳啥舞？第一，交誼舞，常見(jiàn)的如華爾茲，舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運行。因為有明顯的升降動(dòng)作，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，十分適合中老年人。第二，廣場(chǎng)舞，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節奏明快，容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，在廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)可隨時(shí)加入。跳廣場(chǎng)舞可放松心情，舒緩緊張情緒。第三，秧歌，非常具有民間風(fēng)格，隨著(zhù)鼓聲節奏邊舞邊走，變換隊形，可謂豐富多彩。第四，皮影舞，動(dòng)作前弓后倚，時(shí)而跳躍，時(shí)而甩臂，是對皮影戲人物的模仿。其特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大，上下肢關(guān)節、肌群進(jìn)行有節奏的協(xié)調運動(dòng)，能促進(jìn)老人平衡機能，有效預防骨質(zhì)疏松、關(guān)節炎和肌肉萎縮。
老人跳舞要注意幾點(diǎn)。1.不宜跳過(guò)于激烈的舞，否則易使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導致呼吸加劇、血壓驟升，可能誘發(fā)心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差，有損小腿肌腱和關(guān)節。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩切勿跳舞，疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。
打乒乓球，健腦護眼好處多
乒乓球是一項“國民運動(dòng)”，也是各年齡層人群的鍛煉“神器”。研究表明，學(xué)生在參加乒乓球訓練后，視力有明顯改善。乒乓球還能提高反應能力和靈活性，對心臟、肺部、腰、肩、頸椎都有益處。
第一，安全。相對于其他球類(lèi)運動(dòng)，乒乓球輕且快，彈起后對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球對全年齡段都合適。
第二，護眼。乒乓球來(lái)往速度快，落點(diǎn)或近或遠、或左或右，要判斷準確，眼睛必須緊盯小球，同時(shí)大腦高速判斷，這對視力的調節效果很好。課業(yè)重的中小學(xué)生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預防近視。
第三，健腦。有助于預防老年癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持思維和記憶力。
第四，強體。打乒乓球是有氧運動(dòng)，能鍛煉心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。
第五，減僵。打乒乓球能鍛煉支撐身體平衡的肌肉，活動(dòng)平時(shí)不動(dòng)的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的癥狀。打乒乓球好處雖多，進(jìn)行時(shí)也有禁忌，尤其老年人要注意以下幾點(diǎn)：
活動(dòng)充分，轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關(guān)節都要充分活動(dòng)后再打球。打乒乓球和打網(wǎng)球一樣，轉體動(dòng)作多，因此轉體熱身很必要。
放平心態(tài)，控制強度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主，少打比賽，更不要因賭一時(shí)輸贏(yíng)而心煩氣躁，不顧強度，心臟功能差的人尤其要注意。
留心周?chē)?，少扣多防。打球?chǎng)地要平整、無(wú)障礙物，后退擊球時(shí)注意別撞到后面的墻壁或擋板。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過(guò)分積極地去救球，以免造成損傷。
責任編輯：王沛森