很多老年高血壓患者想運動(dòng)，又擔心身體承受不了。其實(shí)，運動(dòng)是高血壓最基礎的治療方法，和藥物并駕齊驅。一般推薦給患者的運動(dòng)包括：步行、健身跑、騎自行車(chē)、游泳、太極拳等。

步行可在早晨、黃昏或睡前進(jìn)行。開(kāi)始速度70~90步/每分鐘，持續10分鐘后逐漸提速。每次鍛煉30~50分鐘，每日1~2次，根據個(gè)人狀況調整。

跑步推薦可達的最高心率是：40歲以?xún)炔怀?40次/分鐘，50歲以?xún)炔怀?30次/分鐘，60以上控制在120次/分鐘內。時(shí)間以每次30~60分鐘為宜，每周3~4次，或隔日一次。

自行車(chē)或游泳的強度與跑步類(lèi)似。游泳對肥胖患者較適宜，可減少關(guān)節損傷。

太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松，活動(dòng)幅度大，且要求思緒寧靜，對降低血壓有幫助。

無(wú)論選擇何種運動(dòng)，都應從輕量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。鍛煉前做好準備活動(dòng)，避免過(guò)分用力，運動(dòng)結束后做放松活動(dòng)。尤其是動(dòng)脈硬化嚴重或年齡較大的患者，應盡量避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下、快速前傾、低頭彎腰等。

如果您安靜狀態(tài)下的血壓高于220/110毫米汞柱，請暫時(shí)不要參加鍛煉。運動(dòng)過(guò)程中血壓如果高于250/115毫米汞柱，需停止鍛煉。本身服用β阻滯劑（比索洛爾或美托洛爾等）藥物時(shí)運動(dòng)心率會(huì )有所下降，不用強求心率達標。應用利尿劑降壓的老年患者，運動(dòng)時(shí)可能出汗較多，注意補充電解質(zhì)，避免低血壓。

責任編輯：王沛森