炎炎夏日，人體出汗增多，飲水成為這個(gè)季節重要的“養生課”。東南大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生學(xué)系副教授王少康告訴《生命時(shí)報》記者，大熱天喝點(diǎn)帶“味”的水，不但能達到補水的目的，還能帶來(lái)一些額外的好處。

帶酸味的檸檬水，促進(jìn)食欲。受天氣影響，人的食欲在夏季會(huì )相對降低。喝點(diǎn)帶酸味的檸檬水，可刺激胃液分泌，幫助消化。此外，檸檬中還含有多種有益健康的活性物質(zhì)，比如類(lèi)黃酮、橙皮甙、柚皮甙等。盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利于檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡，沒(méi)有檸檬味道換新的即可。剩下的檸檬可在暴露表面涂一層蜂蜜鎖住水分，或放入保鮮袋中冷藏保存。

帶甜味的蜂蜜水，加倍補水。蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強，可將水分子帶入小腸、大腸以延長(cháng)其在腸道內的停留時(shí)間，起到一定補水作用。即便喝白開(kāi)水感覺(jué)特別干渴，喝一些淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就會(huì )覺(jué)得舒服許多。蜂蜜水能潤滑腸胃促進(jìn)排便，適宜便秘人群，糖尿病患者、痛風(fēng)患者、未滿(mǎn)一周歲嬰兒都不宜飲用。500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多兩勺，并適當減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來(lái)的負擔。

帶苦味的苦瓜水，清熱解暑?！侗静菥V目》記載苦瓜有“去邪熱、解勞乏、清心明目”的功效?！度荼静荨酚涊d苦瓜“主治煩熱消渴引飲，風(fēng)熱赤眼，中暑下痢?！?苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類(lèi)黃酮等化合物在降血糖、抗氧化及預防肥胖方面有一定效果，將其放于水中不僅清熱解暑，還利于三高患者調節內分泌。脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用?？喙纤灰撕榷?，每天約300~500毫升。

帶辣味的生姜水，預防空調病。在空調房時(shí)間太長(cháng)很容易受寒，加上一直不出汗，會(huì )使人頭痛、頭悶、惡心，還會(huì )出現食欲低下、拉肚子等癥狀。生姜具有溫中散寒、發(fā)汗解表的作用，用生姜泡水對預防和治療“空調病”非常有效。對上班族來(lái)說(shuō)，夏天可以常喝生姜水，取生姜3~5片，用沸水沏開(kāi)。需要提醒的是，手腳心發(fā)熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水，以免加重不適。

帶咸味的淡鹽水，補充電解質(zhì)。無(wú)機鹽離子對于維持細胞的離子平衡、保持細胞形態(tài)功能有至關(guān)重要的作用。對于進(jìn)行大量運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，身體汗液流失嚴重，體內的電解質(zhì)也隨之流失，導致除口渴外，有時(shí)還會(huì )全身無(wú)力并伴隨惡心的感覺(jué)，此時(shí)喝點(diǎn)淡鹽水，能及時(shí)補充流失的離子，防止出現低血鈉癥等不適反應。1升白開(kāi)水中可以加入0.15克（調味勺一小勺）鹽，使水有微微咸味即可。沒(méi)有大量出汗、口重的人沒(méi)必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。

最后提醒大家，夏天喝水的溫度不能太熱也不能太涼，喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

責任編輯：王沛森