編者按：當你堅持早起的時(shí)候，你知道身體會(huì )有什么變化嗎？當你面對憤怒不滿(mǎn)時(shí)，你的情緒疏導會(huì )讓你的身體有什么變化？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話(huà)題。
早起的人會(huì )越來(lái)越年輕
鬧鈴響了好幾遍才睜開(kāi)眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時(shí)間追趕的感覺(jué)，不僅讓自己很累，還會(huì )導致大腦運轉不暢，工作效率低下。
何不試著(zhù)早起，研究發(fā)現，早起的人更有活力，更顯年輕。
能長(cháng)期堅持早起的人，一般不會(huì )有熬夜的壞習慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。
長(cháng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，長(cháng)期堅持黑眼圈也會(huì )變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。
體內生物鐘調整得好，腸胃活動(dòng)會(huì )更加活躍，有利于形成清晨排便的習慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。
而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運動(dòng)起來(lái)獲得拉伸。
在睡眠過(guò)程中，身體停止活動(dòng)，處于“凝固”狀態(tài)。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作，能讓身體舒展開(kāi)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓身體暖和起來(lái)促進(jìn)代謝，從而讓一整天都充滿(mǎn)活力。
除了會(huì )越變越美，堅持早起也會(huì )讓你更加聰明。
因為長(cháng)期堅持早起的人無(wú)論是腦細胞還是神經(jīng)細胞，壽命和活力都更強，這意味著(zhù)，他們有更好的覺(jué)醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會(huì )高出很多。
早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。
想要早起，不妨從自己喜歡的事情開(kāi)始嘗試吧。
為自己喜歡的事情早起一個(gè)小時(shí)，或者半小時(shí)，哪怕只有10分鐘也會(huì )讓你變得和從前不同。這是完全屬于自己的時(shí)間，寫(xiě)字，插花，跑步，畫(huà)畫(huà)，任何事，做你想做的，仿佛這個(gè)時(shí)間是額外的獎勵。
掌控了情緒，就把握了命運
你是否也一直在“后悔過(guò)去、擔憂(yōu)未來(lái)、不滿(mǎn)今天”？當下，大多數人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開(kāi)這個(gè)世界，更多的人則活在糾結、焦慮中。導致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。
醫學(xué)證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關(guān)。
心理專(zhuān)家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學(xué)會(huì )與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應該學(xué)的第一門(mén)功課就是情緒管理，我們除了要學(xué)會(huì )與負面情緒相處外，還要掌握培養創(chuàng )建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福。
負面情緒是疾病之源，管理情緒就是管理健康
負面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的，而這些矛盾多源于我們對他人的期待和現實(shí)不符。
想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學(xué)會(huì )與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。
經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾??；
怨恨、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導致自身免疫系統疾病，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；
焦慮，容易引起應激性腸道綜合征。
當我們壓抑一些負面情緒時(shí)，它便會(huì )通過(guò)身體來(lái)表達。
情緒是疾病之源，疾病是負面情緒沒(méi)有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿(mǎn)、抱怨都源于沒(méi)有得到身體需要或想要的東西。
我們的很多疾病在出現癥狀之前，組織已經(jīng)發(fā)生病變了。就比如，當你感到肝區不適、惡心、厭食之前，肝組織已經(jīng)病變了；在組織發(fā)生病變之前，細胞已經(jīng)發(fā)生了病變；細胞發(fā)生病變之前，我們體內的分子已經(jīng)發(fā)生化學(xué)變化；而我們體內分子之所以發(fā)生化學(xué)變化，多數情況與我們的情緒有關(guān)。
其實(shí)在幾千年前，《黃帝內經(jīng)》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂(yōu)傷脾”的記載。只是現代醫學(xué)找到了科學(xué)的證據，讓人能夠看到這個(gè)變化的路徑，而實(shí)際上人能夠理解和看到的還很有限。管理情緒就是管理健康，管理生命，管理幸福。
努力培養積極情緒，感恩所有學(xué)會(huì )欣賞自己
在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時(shí)間和精力放在了和情緒對抗上面，消耗自己，也消耗別人。
一個(gè)人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。而當需求和愿望沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法去解決問(wèn)題。
生活中，任何時(shí)候我們都希望好心情多于負面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學(xué)會(huì )與負面情緒相處外，更重要還要掌握培養創(chuàng )建自己積極情緒的能力。
當因為求而不得而感到難受時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，或者去做一個(gè)調查：調查一下中國有多少人是聽(tīng)不到、看不到、又不能夠說(shuō)話(huà)、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的，調查之后再好好體會(huì )一下，再盤(pán)點(diǎn)一下自己所擁有的……
人的本能是盯著(zhù)自己沒(méi)有的一切，也因此會(huì )常常難過(guò)、悲傷、失望。而學(xué)習關(guān)注我們擁有的一切，感恩我們擁有的一切，就會(huì )感到富足和喜悅。但這種能力，也是需要培養和訓練的。
疏導情緒，步驟有四個(gè)
1.停下來(lái)。當你有情緒時(shí)，找個(gè)沒(méi)人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。
2.聽(tīng)從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說(shuō)，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己?？傊?，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。
3.問(wèn)自己究竟什么需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足，怎樣才能滿(mǎn)足。特別是如何不依賴(lài)他人也能讓自己滿(mǎn)足。
4.制訂行動(dòng)計劃清單，開(kāi)始行動(dòng)。
責任編輯：王沛森