浙江讀者嚴(yán)先生問：我今年46歲，工作壓力比較大，最近幾個月一直失眠，但不敢老吃安眠藥。請問中醫(yī)有緩解失眠的好方法嗎？
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長彭康教授解答：失眠有多種表現(xiàn)，主要包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢等。當(dāng)心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變、重大事件發(fā)生時，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠，這屬于生理現(xiàn)象，若失眠超過1個月不能緩解，應(yīng)引起重視、采取措施治療。
《內(nèi)經(jīng)》中提到，失眠主要有兩種原因，一是其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。因病所致，以情志、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多，主要包括兩類，一是心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛導(dǎo)致的心失所養(yǎng)，二是由心火上炎、肝郁、痰熱、胃失和降進(jìn)而導(dǎo)致的心神不安。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。具體到您的情況，醫(yī)生還需要辨證論治，在補(bǔ)虛瀉實、調(diào)整臟腑氣血陰陽的基礎(chǔ)上，輔以安神定志的藥物，建議到專科進(jìn)行診治。
如果不是生理因素、疾病因素、藥物因素引起，只是氣血失和所致，可以嘗試自我療法。建議試試音頻誘導(dǎo)法，睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，而是聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射；如果沒有乳糖不耐受問題和糖尿病，可以睡前飲一杯熱牛奶，有助促使人腦分泌睡眠血清素，牛奶同時具有鎮(zhèn)定安神的作用，能幫助安穩(wěn)入睡；適當(dāng)調(diào)整睡姿，選擇最舒適的姿勢入睡。
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