編者按：五月夏季開(kāi)始，陽(yáng)光越來(lái)越旺，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，夏季該如何保護(hù)自己，避免暑邪侵襲，讓自己舒適地度過(guò)這個(gè)夏天？人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)養(yǎng)生的生活方式，與你一起養(yǎng)個(gè)好身體。今天就與你說(shuō)說(shuō)夏季養(yǎng)生的話題。
夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”
早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心
人的作息時(shí)間應(yīng)該“順應(yīng)四時(shí)”。入夏后，日出早，人就應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。晨起后飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)的晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處。
下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。還可以煲藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的作用。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。運(yùn)動(dòng)方式推薦散步、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。
此外，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，可以練書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、種花、釣魚(yú)等，以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
飲食養(yǎng)生牢記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬
夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補(bǔ)水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。
宜清熱解火
夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內(nèi)熱氣無(wú)法排出體外的話容易造成便秘、長(zhǎng)痘痘、口舌生瘡等問(wèn)題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。
宜健脾養(yǎng)胃
夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對(duì)低下，為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開(kāi)胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。
不宜辛辣油膩
夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會(huì)加重體內(nèi)火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。
不宜太過(guò)生冷
夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，很可能會(huì)染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會(huì)引起宮寒等問(wèn)題。
不宜多喝含糖飲料
夏季人們?yōu)榱酥箍剩矚g喝含糖飲料，研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響，所以要少喝。白開(kāi)水是公認(rèn)的最好的飲品，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。每天要足量喝水，少量多次飲用白開(kāi)水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。
常按穴位 除煩消積
入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺(jué)煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，可以按摩穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點(diǎn)之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經(jīng)常按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，每天按壓6秒鐘后放松，重復(fù)10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。【詳細(xì)】
這幾個(gè)方面助夏季養(yǎng)陽(yáng)氣
陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力。《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。這是說(shuō)，人體的陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng)。我們常說(shuō)，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，沒(méi)有太陽(yáng)萬(wàn)物就缺乏生命力。“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”此時(shí)正值盛夏，故“養(yǎng)陽(yáng)”正當(dāng)時(shí)。
首先，應(yīng)從娃娃抓起。現(xiàn)在的孩子大多是溫室里的花朵，經(jīng)不得風(fēng)雨。但是要想讓孩子身強(qiáng)體壯，就應(yīng)該讓他們積極地適應(yīng)大自然，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣在運(yùn)動(dòng)中生發(fā)，運(yùn)動(dòng)多，陽(yáng)氣足，孩子才能充滿活力。
其次，應(yīng)注重飲食。多吃當(dāng)季蔬菜，比如養(yǎng)陽(yáng)的韭菜，助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽(yáng)滋補(bǔ)，助養(yǎng)陽(yáng)氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬于寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽(yáng)，一定要注意避免。
再次，要注意著裝。女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽(yáng)的可能，尤其在有空調(diào)的區(qū)域內(nèi)更應(yīng)注意。夏季室外高溫，稍有活動(dòng)則易出汗，此時(shí)汗孔張開(kāi)，如果立即進(jìn)入溫度低的空調(diào)房，風(fēng)寒之邪就會(huì)直接侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)，寒氣不得及時(shí)排除，則會(huì)內(nèi)侵臟腑，耗損臟腑陽(yáng)氣，產(chǎn)生各種病癥。
還有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之際，日出時(shí)間較早，日照時(shí)間漸長(zhǎng)，人們宜在這時(shí)候早些起床，曬曬太陽(yáng)，以提升人體內(nèi)的陽(yáng)氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。【詳細(xì)】
艾炙——夏季養(yǎng)生不妨一試
中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，一柱艾、一根針、一碗湯，是養(yǎng)生治病的三大法寶。此時(shí)，最好的養(yǎng)生方法之一就是艾灸，通過(guò)穴位經(jīng)絡(luò)的溫潤(rùn)刺激，使氣血通暢，陰陽(yáng)平衡，身體強(qiáng)壯。
常言道：“家有三年艾，郎中不用來(lái)。”艾灸法是以艾絨為主要成分制成的灸材，點(diǎn)燃后懸置或放置在穴位或病變部位，借灸火的熱力以及藥物的作用，激發(fā)經(jīng)氣，達(dá)到防止疾病的一種外治療法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，通過(guò)艾灸調(diào)節(jié)臟腑的功能，可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液成分的改變，增加白、紅細(xì)胞的數(shù)量，改善人體的免疫機(jī)制和防御機(jī)制。
灸法有多種多樣，分為直接灸和間接灸。直接灸有斑痕灸、無(wú)斑痕灸，斑痕灸在臨床上應(yīng)用得比較少。間接灸包括隔姜灸、隔蒜灸、隔鹽灸、隔附子灸，臨床應(yīng)用廣。
對(duì)于普通消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，以保健養(yǎng)生為目的，艾灸不一定需要去醫(yī)院，可以用灸盒在家自己做。
如何選擇好的產(chǎn)品？專家建議，一是選原料品種，選擇道地艾葉。二是選卷材原料，選桑皮紙或者棉紙，用天然糯米膠黏合的艾柱。三是看外觀，精制艾絨，顏色土黃，可見(jiàn)艾絨纖維，富有彈性，一捏即可成型。四是聞艾煙，艾煙柔和不刺鼻，有淡淡的清香。五是看艾灰，艾條燃燒均勻，艾灰不散落。六是看灸感，火力溫和，不傷經(jīng)絡(luò)，穿透力強(qiáng)，灸感舒適。
炎炎夏日，艾灸是溫通陽(yáng)氣最好的療法。艾灸保健一周1—2次或2—3次，每次10—20分鐘左右即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、關(guān)元、神闕等。【詳細(xì)】
夏季防曬，衣服要穿對(duì)
炎炎夏日，皮膚最受傷，不只加速衰老，嚴(yán)重時(shí)還誘發(fā)和加重光感性皮膚病，更嚴(yán)重者，還會(huì)誘發(fā)皮膚腫瘤。專家表示，防曬主要分為化妝品防曬和硬防曬。
解放軍空軍總醫(yī)院劉瑋表示，防曬化妝品的防曬效果怎么樣，日光防護(hù)系數(shù)（SPF）說(shuō)了算。一般亞洲人在強(qiáng)烈日曬下，10分鐘左右皮膚就會(huì)產(chǎn)生紅斑，如果產(chǎn)品的SPF值為15，那么理論上，涂抹這款防曬產(chǎn)品后，可以在太陽(yáng)下停留150分鐘而皮膚不被曬傷。
防護(hù)長(zhǎng)波紫外線的標(biāo)識(shí)是PA，分為4級(jí)：PA+、PA++、 PA+++、PA++++，PA等級(jí)越高，表示防曬黑的能力越強(qiáng)。專家提醒，生活中我們一般的涂搽量只有1/4—1/2，防曬效果大大降低。
硬防曬就是遮擋性防曬，也就是采用物品遮擋日光。專家提出，我國(guó)紡織品的防護(hù)系數(shù)值最高為50+。當(dāng)防護(hù)系數(shù)值大于40且紫外線的透過(guò)率小于5%時(shí)，才可稱為“防紫外線輻射產(chǎn)品”。衣服的密度越高、顏色越深，或加有防曬涂層，其防曬效果越好。夏天常穿的那種清涼、輕薄的衣服，基本沒(méi)什么防曬能力。建議選購(gòu)紫外線防護(hù)系數(shù)（UFP）大于25、 紫外線透過(guò)率小于5%標(biāo)識(shí)的織物產(chǎn)品。帽檐的邊長(zhǎng)最好在7.5厘米以上，才有較好的防曬效果。墨鏡要選擇鏡片足夠?qū)挻螅瑫r(shí)最好選購(gòu)能覆蓋全部紫外光的遮陽(yáng)鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺(jué)。
北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師晉紅中介紹，規(guī)避性防曬，就是避免在紫外線過(guò)強(qiáng)的情況下出行。一天當(dāng)中，中午時(shí)分紫外線最強(qiáng)，而一年當(dāng)中晚春和夏季則是紫外線最強(qiáng)的季節(jié)。建議大家，室外活動(dòng)要注意規(guī)避紫外線強(qiáng)的時(shí)段和地點(diǎn)，外出時(shí)盡量在樹(shù)蔭、山坡陰面從事戶外活動(dòng)。
劉瑋說(shuō)，有些食物服用后會(huì)對(duì)陽(yáng)光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物。包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光敏性就幾乎沒(méi)有了。柑橘類水果如檸檬都含有香豆素類物質(zhì)，無(wú)花果、芒果、菠蘿、木瓜等都會(huì)讓皮膚吸收更多陽(yáng)光。但要造成曬傷曬黑，需要食用的量足夠大，且在陽(yáng)光下的時(shí)間足夠長(zhǎng)。因此，長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光下活動(dòng)或自身對(duì)光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質(zhì)。除食物外，還有些具有光敏性的藥物，如四環(huán)素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、維甲酸類等，服用時(shí)，同樣需避免陽(yáng)光照射，或在晚上使用。【詳細(xì)】
夏季護(hù)腦“六慎四吃”
夏季炎熱，血管也變得脆弱。要想護(hù)好大腦血管，不妨記住“六慎四吃”。
慎用空調(diào)。室外溫度很高，突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房，人的體表血管會(huì)迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動(dòng)，誘發(fā)卒中。再熱的天氣，空調(diào)溫度也不能開(kāi)太低，應(yīng)在26℃左右，不要開(kāi)到20℃以下。
慎喝冷飲。高溫導(dǎo)致水分流失較多，使血液濃縮，血容量不足，重要器官供血減少，誘發(fā)卒中。建議多喝溫開(kāi)水，少喝冰鎮(zhèn)飲料等。
慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免吃大魚(yú)大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片，有助降低血黏度。
慎發(fā)脾氣。炎熱夏日，火氣很旺，人們?nèi)菀捉箲]動(dòng)怒，這是腦血管病發(fā)病的重要誘因。越是炎熱，越不能煩躁，而要保持心情愉快，積極樂(lè)觀地面對(duì)一切。學(xué)會(huì)釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉。
慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨5~6點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后，以慢跑、散步、打太極等為宜，時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建議晚上10點(diǎn)半前睡覺(jué)，不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)。每天最好午睡半小時(shí)，此時(shí)血壓下降、心率減慢，能護(hù)心腦。
4種食物助你安然度夏
1.葛根。將葛根磨粉曬干，每天早上取50克煮羹食用；或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類物質(zhì)，能擴(kuò)張腦血管，改善腦部血液循環(huán)。
2.松針。將松葉陰干，每次取10克沖開(kāi)水飲用。松葉含抗氧化劑類黃酮，能抑制血小板凝聚，減少脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。
3.香蕉。香蕉富含鉀，有抗動(dòng)脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉，能防中風(fēng)。
4.含葉酸的食物。動(dòng)脈硬化引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關(guān)。每天補(bǔ)充5毫克葉酸能使血漿中過(guò)多的半胱氨酸轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有利的蛋氨酸，起到防止動(dòng)脈硬化發(fā)生發(fā)展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。【詳細(xì)】
責(zé)任編輯：王沛森