編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。 運動十分鐘就..."> 日本免费新一区二区三区,欧美不卡一区二区三区,很狠干线观看2021

    国产主播精品一区,国产午夜亚洲精品,天天天天做夜夜夜做,91高清完整版在线观看

    運動十分鐘提升記憶力 4步驟延緩大腦衰老
    時間:2019-01-23 來源:人民網(wǎng)

    編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

    運動十分鐘就能提升記憶力

    日本筑波大學(xué)研究表明,只要輕度運動10分鐘,即可良性刺激大腦海馬體,提升記憶力。

    該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設(shè)計了一項實驗,讓36名大學(xué)生騎10分鐘自行車,隨后給他們看600來張畫,要求從中挑出畫面相同的。測試期間,給他們做了核磁共振成像,以監(jiān)測負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)功能的大腦海馬體活動情況。結(jié)果顯示,運動后,參試者回答正確率平均上升了36.9%,比運動前的測試結(jié)果增加了5個百分點左右;同時,海馬體活動也顯著活躍。

    征矢英昭表示,類似的輕度運動,例如瑜伽、太極拳等也有良好的運動效果,可良性刺激大腦,堅持鍛煉,有望預(yù)防認(rèn)知障礙和抑郁癥。【詳細(xì)】

    11個習(xí)慣有助延緩大腦衰老

    中青年階段養(yǎng)成哪些健康習(xí)慣,能對晚年大腦功能帶來影響?

    玩游戲。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉,這個區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人,其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

    冥想。每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量,延緩細(xì)胞衰老。

    保護(hù)心臟。美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),越注意保護(hù)心臟,認(rèn)知能力下降就越少。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

    有氧鍛煉。對大腦健康最有益。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

    常深思。大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作,老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析(如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記)能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。

    聽音樂。聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

    學(xué)畫畫。哪怕是隨手涂鴉,也需進(jìn)行空間計算,并把注意力集中在細(xì)節(jié)上,有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。

    睡好覺。經(jīng)常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。睡眠期間,大腦會清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。

    保持好心態(tài)。凡事都看積極的一面,壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。

    結(jié)識新朋友,留住老朋友。積極參加社交活動、維持友誼,可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動會調(diào)動人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。

    跳跳舞。跳舞是把運動與音樂結(jié)合起來的最佳方式,能活躍老人大腦。【詳細(xì)】

    下班途中練練大腦:寫日記 學(xué)外語 看風(fēng)景

    1.寫日記。加拿大維多利亞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),作為語言學(xué)習(xí)的一部分,寫作與智商之間存在重要關(guān)聯(lián)。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、記憶力和創(chuàng)造性使用語言的能力。日記內(nèi)容可包羅萬象,開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。

    2.學(xué)習(xí)新技能。上下班的點滴時間可以用來學(xué)習(xí)一門外語或者別的新技能。研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)新語言或其他新技能有助于強(qiáng)化大腦神經(jīng)通路,增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力,既能使未來技能提升更容易,又可以降低大腦早衰風(fēng)險。

    3.練習(xí)觀察能力。多項研究發(fā)現(xiàn),沉思冥想有益練習(xí)專注力。事實上,練習(xí)冥想不見得一定在靜謐海灘或安靜房間里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外風(fēng)景,留心身邊細(xì)節(jié),也能提高觀察能力,提升大腦注意力。這項練習(xí)還有益減輕工作日壓力和焦慮,讓身心更加放松。

    4.培養(yǎng)休閑愛好。織毛衣或者十字繡等業(yè)余愛好看似動作機(jī)械,實則有益放松身心。有節(jié)奏的重復(fù)動作既可以增強(qiáng)肌肉記憶又可以平靜情緒,讓大腦得到調(diào)節(jié),讓心理更加放松。

    5.用手機(jī)玩玩益智游戲。上班族在通勤途中漫不經(jīng)心地瀏覽社交媒體,遠(yuǎn)不如玩玩手機(jī)益智游戲。這些游戲可訓(xùn)練大腦計算或空間記憶等能力。既是休閑娛樂,又可鍛煉大腦。【詳細(xì)】

    四個步驟減緩大腦衰老

    通常情況下,五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,但如果提前干預(yù),就可延緩大腦衰老。德國精神病學(xué)家蓋里·斯莫爾認(rèn)為,在預(yù)防疾病方面,讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,分為4個主要步驟,堅持下去,有助于保持大腦年輕活躍。

    1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。斯莫爾表示,身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且,身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。

    2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥,蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

    3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險更大。有巨大壓力時,人會釋放很多相關(guān)激素,比如皮質(zhì)醇會傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

    4.訓(xùn)練大腦。社交活動不僅可讓你快樂,還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力,尤其是談?wù)撉楦性掝}時,人的壓力會減輕,并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用。此外,經(jīng)常玩游戲和旅行,都能激活大腦細(xì)胞。例如,智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。【詳細(xì)】

    藜麥當(dāng)主食更易于大腦健康

    藜麥和其他常見主食相比,鈣和蛋白質(zhì)含量更高,而且蛋白質(zhì)比較優(yōu)質(zhì),同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸,雖然它在嚴(yán)格意義上不屬于谷類,但也可以作為主食之一。

    它是含優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)(大多數(shù)存在于動物性食物中)的植物性食物。藜麥中蛋白質(zhì)含量平均為16%(最高可達(dá)22%),而牛肉的蛋白質(zhì)含量是 20%,大米的蛋白質(zhì)含量只有藜麥的四分之一,可以說它是蛋白質(zhì)堪比肉類的主食。當(dāng)然,氨基酸含量比例也很不錯,且易于被人體吸收。

    藜麥很好煮,做法是:中午用一碗大米,一把藜麥,加上適量的水,電飯煲一煮就成了藜麥飯。也可單獨把藜麥煮熟,然后加入到各種沙拉里,簡單。無論以上哪種方式,每天都值得吃一些。而且,全家老小都適合吃,尤其是老人、小孩、血壓高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。【詳細(xì)】

    責(zé)任編輯:王沛森