編者按：隨著(zhù)生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話(huà)題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

冬季養生最宜養腎臟

《黃帝內經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(cháng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽(yáng)氣內藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。同時(shí)冬季戶(hù)外寒冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽(yáng)氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。

早臥晚起 適度運動(dòng)

冬季養生應遵照《黃帝內經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，但不宜運動(dòng)過(guò)度。同時(shí)運動(dòng)不宜出汗太過(guò)，以免損傷陽(yáng)氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養生要求。

冬季早睡晚起，起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避?chē)篮?，避免寒邪挫傷?yáng)氣、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛陽(yáng)氣

寒為冬季主時(shí)之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽(yáng)氣，引起關(guān)節疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現小便清長(cháng)、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫、護衛陽(yáng)氣非常重要，除使用室內取暖設施之外，年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能衣著(zhù)過(guò)于單薄，更不宜在戶(hù)外逗留過(guò)久，以免寒邪損傷陽(yáng)氣、傷害腎臟。 【詳細】

按按這幾個(gè)小穴位就能護腎臟

傳統醫學(xué)歷來(lái)就有秋冬季養腎的傳統。而且秋季補腎，可以為冬季打下基礎，從而增強人體抵御寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡(jiǎn)便的方法。

用拇指稍用力按壓兩側內踝上3寸處，左右各旋按壓20次；用拇指稍用力按壓兩側足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次；用拇指稍用力按壓左右內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次；將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉按揉20次；雙腳與肩同寬，兩手按腹部?jì)蓚?，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘?刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下，旁開(kāi)3寸凹陷處，各旋轉按壓30次；以?xún)墒终菩纳舷峦迫嗝T(mén)穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感到局部溫熱最好。 

老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽(yáng)氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。此外，四肢體涼、小便清長(cháng)、腹部怕冷者也要重視養腎。 【詳細】

腎氣不足易傷身，教你科學(xué)養腎氣

自測腎虛的七大癥狀

“人到中年容易腎虛，常見(jiàn)感受就是腰酸乏力，因而35歲特別是40歲之后，我們就該及時(shí)補腎了！”專(zhuān)家提醒。

所以大家不妨自測一下自己的腎是否已經(jīng)出現了狀況！

1.腰酸

腰酸根本在于腎虛，可能是先天不足、久病體虛或疲勞過(guò)度所致。

2.畏寒肢冷

“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。

3.頭暈無(wú)力、失眠多夢(mèng)

腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著(zhù)其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病患者，往往伴隨有腎虛癥狀。

4.哮喘

因腎虛不能納氣，就會(huì )引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

5.夜間多尿

一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過(guò)全日的1/4，嚴重者夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超過(guò)白天尿量，出現這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本癥的特點(diǎn)，多因腎氣虛弱所造成。

6.頭暈耳鳴

很多人經(jīng)歷過(guò)頭暈的感覺(jué)，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽(tīng)覺(jué)，長(cháng)久下去，甚至會(huì )導致耳聾。

7.便秘

便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開(kāi)竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過(guò)腎氣的激發(fā)和滋養才能正常發(fā)揮作用。

中醫認為黑色食物入腎

我們常見(jiàn)到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在于他們注重養生，平常都會(huì )通過(guò)飲食來(lái)調養身體。

中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。

其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫師喜愛(ài)的養生食物。

專(zhuān)家提醒：“腎臟調理貴在堅持，養成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用?！?nbsp;【詳細】

四種養腎好運動(dòng)要記住

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線(xiàn)上。先邁左腳，腳尖先著(zhù)地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。走貓步可以間接對會(huì )陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現在有很多年輕人頭發(fā)也開(kāi)始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開(kāi)十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著(zhù)力，用中等稍強的力量，對頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。 【詳細】

腎不好 日常飲食守好這些底線(xiàn)

腎臟出問(wèn)題 如何早發(fā)現？

“慢性腎臟病很多早期沒(méi)有癥狀，但并不是絕對沒(méi)有癥狀?！睆V州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院腎病科副主任醫師曾莉提醒，有些人夜里老睡不好覺(jué)、不停起夜小便，早上起來(lái)眼瞼浮腫，覺(jué)得腰酸……這都可能是腎臟出問(wèn)題的“信號”。除了這些，怎樣才能早知道腎臟是否有問(wèn)題？曾莉建議，每年體檢時(shí)記得做以下三項檢查：

1.驗尿：慢性腎臟病早期，取小便做尿常規檢查，如果尿蛋白、尿潛血、尿紅細胞、尿白細胞等指標出現陽(yáng)性或超出正常值，必須進(jìn)一步查清原因。

2.驗血：一般體檢生化檢驗單上都有血肌酐這項檢查，這是反映腎功能的一個(gè)重要指標，如果查出異常，提示腎功能可能存在不同程度的損傷。

3.做腎臟B超：觀(guān)察腎臟大小、腎皮質(zhì)厚度、腎結構是否清晰等。比如，一般正常成人的腎臟長(cháng)約10~12厘米，寬約5~6厘米，厚約3~4厘米，具體的大小因每個(gè)人身高體重不同會(huì )有一定波動(dòng)。但如果出現較大的偏差，比如B超發(fā)現成人的腎只有8厘米甚至更小，說(shuō)明腎臟萎縮了，這是慢性腎病的表現之一。

如果上述三個(gè)項目檢查結果都正常，基本可以排除腎臟疾病。

低鹽飲食不要只盯鹽 含鈉食品通通要少吃

很多人知道腎不好要低鹽飲食？因為腎功能下降到一定程度，合并高血壓的風(fēng)險越來(lái)越高，慢性腎臟病早期這種風(fēng)險可能只有20%~30%，到晚期可高達80%以上；除了合并高血壓，還可能伴有水腫、小便減少、心功能不全等。鹽攝入多了，可以導致血壓升高、水腫以及心衰的加重。所以，曾莉提醒，對這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，低鹽更是日常飲食必須嚴格遵守的“基本紀律”。

曾莉介紹說(shuō)，正常人鹽的攝入量是每人每天5~6克，大概一個(gè)啤酒蓋裝滿(mǎn)那么多。如果有高血壓、水腫、心臟病，低鹽飲食的限制更高，大概是每人每天攝入3克左右，也就是裝滿(mǎn)半個(gè)啤酒蓋的量。不過(guò)，低鹽飲食不能只盯著(zhù)自己每天做菜放了多少鹽，還要看哪些調味品里含有鹽。比如廣州人很喜歡吃的沙茶醬、蠔油、生抽，全都含鹽量很高，即使你做菜不放鹽，但加了很多這類(lèi)調味品，同樣會(huì )嚴重超標。

“鹽的化學(xué)名叫氯化鈉，我們平常講的低鹽飲食，嚴格來(lái)講應該是低鈉飲食?！痹蛑赋?，很多人都忽視了味精吃多了的影響。味精的化學(xué)名叫做谷氨酸鈉，也是不少家庭常用的含鈉調味品。慢性腎臟病患者千萬(wàn)別以為做菜少放點(diǎn)鹽，多放點(diǎn)味精就行了。另外，現在大家生活好了，有些人喜歡吃零食，比如餅干，以為吃甜餅干就沒(méi)鹽。其實(shí)甜餅干、甜面包里全部都放鹽的，建議一定要控制好量，盡量少吃。

既然含鹽的調味品、味精不能多放，食物提不起胃口、吃不下怎么辦？曾莉支招，可適當放點(diǎn)蔥、姜等，這些辛香味道的食材可幫助刺激食欲。 【詳細】

責任編輯：王沛森