編者按：人人都知道，早睡早起有益健康，但現實(shí)卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著(zhù)我們的精氣神。今天，人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專(zhuān)欄，將會(huì )告訴你，長(cháng)期堅持早起，你會(huì )收獲一個(gè)怎樣的自己！
堅持早起你會(huì )變這樣
快樂(lè )感更強
加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
精力更旺盛
研究發(fā)現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。
成績(jì)更好
美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現，“百靈鳥(niǎo)型”（早起）大學(xué)生的成績(jì)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。
研究負責人丹尼爾·泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥(niǎo)型”學(xué)生生活更規律，準時(shí)上課，學(xué)習更主動(dòng)，且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。
效率更高
“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當天更具挑戰的活動(dòng)，早起者更可能會(huì )早早制訂計劃并及時(shí)付諸實(shí)施。
做事更認真
多項性格研究發(fā)現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節。
一些研究發(fā)現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動(dòng)更加果敢。
抑郁風(fēng)險小
研究發(fā)現，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
為人更和善
悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛(ài)冒險刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權謀者）。【詳細】
夜晚更悠閑
當“夜貓子”睡眼惺忪時(shí)，早起者可能已經(jīng)完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會(huì )為一些小事情鬧心，身心更自在。
睡得更早
早起并不減少睡眠時(shí)間，而是科學(xué)調整作息。只需堅持幾天，身體就會(huì )適應新的作息模式。
更少遲到
起床太晚易導致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問(wèn)題。早起后，有充足時(shí)間開(kāi)始新一天的生活，即使出錯，也有足夠的回旋余地。
飲食更健康
早上時(shí)間太緊，就會(huì )胡亂抓點(diǎn)東西當早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習慣會(huì )導致多種健康問(wèn)題。早起后，有更多時(shí)間精心準備健康早餐，幫助全天飲食更健康。
身體鍛煉更多
下班后，大部分人會(huì )感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。早起后，有更多時(shí)間晨練，讓人感覺(jué)神清氣爽，增強全天的成就感。【詳細】
女性早睡早起少抑郁
美國科羅拉多大學(xué)、麻省理工學(xué)院、哈佛大學(xué)和奧地利維也納大學(xué)的研究人員針對睡眠類(lèi)型和女性情緒的關(guān)系進(jìn)行了一項聯(lián)合研究。他們發(fā)現，女性堅持早睡早起，不容易患抑郁癥。
該研究追蹤調查了3.2萬(wàn)名平均年齡為55歲的美國女護士的健康狀況。研究對象協(xié)助完成作息習慣統計表，然后研究人員追蹤她們的情緒變化及抑郁癥發(fā)病率。30年間，參試者中新增2581例抑郁癥，但相較于經(jīng)常性的夜貓子，早起的人患病的幾率低了27%左右。【詳細】
早上起不來(lái)，是誰(shuí)在搗鬼
1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長(cháng)期因工作、娛樂(lè )等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來(lái)。應該盡量11點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。
2.生活習慣不良。下午長(cháng)時(shí)間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會(huì )影響睡眠質(zhì)量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節奏回到正軌。
3.生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國出差或長(cháng)假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。
4.精神緊張。學(xué)習工作給人帶來(lái)高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學(xué)會(huì )放松，睡前一小時(shí)放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
5.逃避現實(shí)。不少人性格內向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現實(shí)。早上醒來(lái)不愿意上學(xué)上班，給自己尋找各種借口。建議接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，以免癥狀加重。
6.抑郁。有的人早上醒來(lái)后，會(huì )覺(jué)得郁郁寡歡，不樂(lè )意起床，這可能是抑郁癥的表現。秋冬之際，這類(lèi)人如果食欲旺盛起來(lái)，體重明顯增加，便可能得了季節性抑郁癥，最好早日就醫。
7.呼吸暫停綜合征。患者在睡眠中會(huì )有呼吸暫?，F象，把人憋醒，影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，導致次日清晨起不來(lái)。愛(ài)打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無(wú)改善或癥狀較重，應及時(shí)就醫。
8.周末賴(lài)床。為彌補平時(shí)睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，周一早上又起不來(lái)床。建議周末起床時(shí)間不要比平時(shí)晚兩小時(shí)以上。如果睡不夠，中午可以打個(gè)盹，但最好控制在20分鐘內。
9.經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時(shí)，有時(shí)會(huì )睡不著(zhù)、起不來(lái)，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)后就會(huì )恢復正常，但如果沒(méi)有好轉，應該去看婦科。
10.特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著(zhù)前產(chǎn)生幻覺(jué)，常做噩夢(mèng)、易驚醒，起床一小時(shí)還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。【詳細】
7個(gè)妙招喚醒“早起困難戶(hù)”
讓自己暴露在光源之下
這個(gè)方法在夏天實(shí)施起來(lái)比冬天要容易的多，因為夏天每天陽(yáng)光都很充足。當我們早上起床的時(shí)候，我們可以把窗簾拉開(kāi)、把窗戶(hù)打開(kāi)，以便讓光線(xiàn)可以射進(jìn)來(lái)讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時(shí)候就把窗簾拉開(kāi)，這樣早上就會(huì )被自然光所叫醒了。
洗一個(gè)冷水澡
洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學(xué)者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點(diǎn)，因為洗冷水澡不會(huì )花費很長(cháng)時(shí)間，所以可以節約用水還有水費。
給予身體足夠的水分
在夜晚，我們的身體會(huì )進(jìn)行新陳代謝，身體會(huì )流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c(diǎn)以給予身體足夠的水分。
吃一份健康營(yíng)養的早餐
專(zhuān)家建議早上應盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過(guò)甜的食物對我們的身體沒(méi)有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會(huì )使你整個(gè)早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。
喝一杯橙汁
專(zhuān)家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因為橙子本身酸甜的風(fēng)味，還因為柑橘類(lèi)水果中含有類(lèi)黃酮，可以提高人的警覺(jué)性和認知能力。助我們開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。
早起做一組伸展運動(dòng)
在早起后可以做一組伸展運動(dòng)，或者是外出散一會(huì )兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專(zhuān)家證明，有氧運動(dòng)刺激神經(jīng)，讓我們從早上開(kāi)始就充滿(mǎn)活力。
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
伴隨著(zhù)音樂(lè )聲醒過(guò)來(lái)是一件很幸福的事不是嗎？早上聽(tīng)幾首音樂(lè )不光可以趕走疲憊的感覺(jué)，還可以讓我們心情倍感愉悅。【詳細】
責任編輯：王沛森