編者按：中醫講“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，驅除寒氣，是很愜意的。因為，作為人的第二心臟，雙腳上存在著(zhù)與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳可以刺激腳部的穴位和反射區，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快體內新陳代謝，調理內分泌系統，增強人體器官機能，達到防病治病的保健效果。早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，并運用熱水泡腳來(lái)防病治病。你知道怎么泡嗎？人民健康網(wǎng)推出《金臺養生園》欄目，專(zhuān)為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，今天就跟你說(shuō)說(shuō)泡腳那些事。
該怎么“泡”
水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)便可，老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過(guò)高的話(huà)，腳上的血管容易過(guò)度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。泡腳不同于洗腳，水位最好高一些，以沒(méi)到膝蓋為宜，可以對足部和小腿部的穴位都起到作用。
泡30分鐘為宜。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個(gè)小時(shí)，這些都是錯誤的做法。泡腳時(shí)間過(guò)長(cháng)，血管長(cháng)時(shí)間擴張，容易引起腳部皮膚破皮。正確的做法是泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜，老年人的泡腳時(shí)間以20分鐘為宜，小孩兒的泡腳時(shí)間以15分鐘為宜。
因人而異放草藥。泡腳時(shí)根據自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。一般來(lái)說(shuō)，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關(guān)節不好的中老年人，建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋，可以祛風(fēng)寒，緩解風(fēng)濕骨痛。
適度按摩。泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠，還可以護腎?；加懈哐獕旱娜?，泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴、太沖穴（位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處），具有一定調節血壓的功效。
用什么“泡”
腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長(cháng)，加上地心引力的影響，血液回流時(shí)就特別費勁。而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，如果腳部受涼，就會(huì )全身寒冷，機體抵抗力下降，疾病就可能乘虛而入。
熱水能使血管擴張、血流加快。如果每天適度泡腳，就等于在身體的下部加了一個(gè)“泵”，不僅可以助心臟一臂之力，加速血液循環(huán)，達到增加機體抵抗力的功效；還可以改善腳部皮膚、達到緩解和消除疲勞的功效。
而在熱水中加入不同的材料才可以達到不同的效果。加牛奶可以滋潤皮膚，加薰衣草可以改善睡眠，加剩茶葉可以治療腳氣，加生姜可祛除寒氣、加艾葉可溫肺等等。
泡的禁忌癥
人們常說(shuō)：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！比欢?，泡腳雖好，但并不是人人適應，也需對癥下藥。
太飽太餓時(shí)不宜泡。因為此時(shí)泡腳，會(huì )加快全身血液循環(huán)，容易出現頭暈不適的情況，還會(huì )影響胃部血液的供給。
有特殊疾病的患者不宜泡。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。因為這會(huì )導致人體血管擴張，全身血液會(huì )由重要臟器流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，出現頭暈目眩等癥狀。對有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì )增加他們發(fā)病的危險。
糖尿病患者要留意水溫高低。因為這類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺(jué)不到，容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會(huì )造成截肢。
患有皮膚病者不宜泡腳。腳部有嚴重炎癥、皮膚病者不宜泡腳。對皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開(kāi)傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
兒童不宜泡腳。兒童是“純陽(yáng)之體”，就容易發(fā)熱，愛(ài)上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會(huì )熱上加熱。特別是嬰幼兒，對溫度的感覺(jué)和大人不一樣，大人覺(jué)得水溫稍熱，對孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會(huì )表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。所以不建議嬰幼兒用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。
靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會(huì )增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進(jìn)一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
女性經(jīng)期別亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現的問(wèn)題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì )起到舒緩的作用，還可能會(huì )加重痛經(jīng)等癥狀。【詳細】
深秋時(shí)節泡腳有個(gè)小秘方
黃芪30克，桂枝10克，木瓜10克，紅花10克，姜黃10克，徐長(cháng)卿15克，蒼術(shù)15克，川斷30克
功效：舒筋活絡(luò )，溫陽(yáng)防寒
用法：將藥物用紗布包好，一起放入鍋中，加水，煎煮40分鐘，將藥水倒入泡腳桶中，水溫保持溫熱即可，一般泡20分鐘，或感覺(jué)身上微微有汗初即可。
適應癥：寒露養生及癌癥化療后出現周?chē)窠?jīng)毒反應者。【詳細】
每天泡腳促進(jìn)睡眠
用熱水泡腳時(shí)，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽(yáng)暖體的功效，特別對于下肢缺血的人有不小的好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。在夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長(cháng)霍爾格 海因認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。【詳細】
晚上九點(diǎn)泡腳最護腎
按照傳統的十二時(shí)辰計時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說(shuō)子時(shí)一陽(yáng)生，到了子時(shí)可以說(shuō)我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒(méi)有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開(kāi)始了，長(cháng)此以往就會(huì )形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。
另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問(wèn)題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽(yáng)不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營(yíng)，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟。
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì )對腎臟形成好的作用。因此雖然沒(méi)有對腎臟采取什么措施，通過(guò)經(jīng)絡(luò )也能起到補腎的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。如果水溫過(guò)熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過(guò)涼，寒性凝閉，會(huì )導致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì )順著(zhù)經(jīng)絡(luò )入腹，其危害也是不言而喻的。【詳細】
天熱也要堅持泡腳
俗話(huà)說(shuō)，春夏養陽(yáng)，秋冬養陰。夏天熱浪滾滾，很多人易疲勞，食欲也不好。晚上睡覺(jué)前如果堅持用溫水泡腳，不僅可以?xún)Υ骊?yáng)氣，而且可以祛除暑濕。
夏季濕氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì )出現沒(méi)有胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現。而夏天堅持晚上溫水泡腳，正有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。夏天是一年中最熱的季節，根據中醫“天人相應”的理論，人體陽(yáng)氣也是在夏天最旺盛。此時(shí)，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò )，振奮人體的臟腑機能，所以先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，上面癥狀自然也就緩解。
雙腳還是人體穴位最密集的部位之一，存在著(zhù)與各內臟相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)這里，泡腳的時(shí)候通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導，也能達到臟腑的保健與治療效果。
每天晚上用40攝氏度左右的溫水泡腳，水最好超過(guò)腳踝到達小腿；水中加點(diǎn)鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳20分鐘左右，感覺(jué)微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡(jiǎn)單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒(méi)有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì )達到事半功倍的效果。
泡腳時(shí)如果您上半身不出汗，下身出汗，提醒你身體為腎寒；上身發(fā)熱，下半身不出汗則提醒您可能有氣虛?？梢罁约旱膫€(gè)人體質(zhì)不同，適當地加以飲食調節。另外，晚上是我們身體陽(yáng)氣開(kāi)始收藏的時(shí)候，睡前溫水泡腳能起到很好的收藏陽(yáng)氣的作用。【詳細】
千萬(wàn)別用熱水給孩子泡腳
經(jīng)常用熱水給孩子泡腳不利于其足弓發(fā)育。
腳部結構復雜，在幼兒時(shí)期，寶寶的足弓還沒(méi)有形成，骨頭和關(guān)節很有彈性，腳底堆積的脂肪也會(huì )使足弓不明顯。所以當他們站立時(shí)腳底比較平，且這種“平”足會(huì )一直延續到6歲，直到他們的腳鈣化定型，足弓才會(huì )顯現。常用熱水給幼兒洗腳或燙腳，足底韌帶會(huì )遇熱變松弛，不利足弓發(fā)育形成和維持。足弓發(fā)育不良不僅容易造成腳部永久性畸形，還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形，嚴重時(shí)甚至使大腦、心臟、腹腔的正常發(fā)育受影響。因此，不建議經(jīng)常給孩子熱水泡腳。在家里，最好讓孩子光腳走路，這樣可以增加腳趾抓攀能力，有助于學(xué)步。與成人比較，寶寶的骨骼柔軟，肌肉力量弱，心臟收縮力也弱，不能適應長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。因此寶寶在學(xué)走路時(shí)應適量，動(dòng)靜結合。同時(shí)要注意，在寶寶足弓尚未較好形成前，勉強練習走路，易使足弓過(guò)重而導致扁平足。
可以每天為寶寶洗腳，通過(guò)對腳的按摩刺激達到舒經(jīng)活絡(luò )、防病治病的作用。不過(guò)，水溫和水量有講究。一般使用溫水，夏天在38~40℃之間，冬天可在45℃左右，水量以沒(méi)過(guò)整個(gè)足部為宜，浸泡3~5分鐘即可。洗完捏捏腳，有助睡眠和生長(cháng)發(fā)育。【詳細】
責任編輯：王沛森