編者按：長(cháng)命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話(huà)題。人民健康網(wǎng)推出《金臺養生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

秋季養生貴在“收” ！兩穴一茶祛秋燥

秋季的天氣會(huì )由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉變?yōu)闆鏊?，天高風(fēng)急，地氣清肅。陽(yáng)氣逐漸降入地下，地上開(kāi)始轉涼，葉黃而落，大地呈現收藏的狀態(tài)。相對的人體陽(yáng)氣也漸入體內，養生上應該順應秋氣，重在養護人體收斂的功能。

▲養生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時(shí)，天氣多變，易受涼感冒或誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎等呼吸疾病，應注意增添衣物，避免受涼，如果出現聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開(kāi)約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經(jīng)絡(luò )。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現口干口渴、咽干等不適癥狀，出現上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內會(huì )涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應以養肺為重，故秋季可適當飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤肺，益氣養陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。【詳細】

留心身邊的7大“催老劑” 別踏上衰老“快車(chē)道”

人人都希望自己的臉上只有美麗，沒(méi)有皺紋，但是抗衰老不能只靠護膚品、保健品，其實(shí)在日常生活中，只要留意一些加速衰老的習慣，就能老得慢一些。

1.過(guò)敏癥

紐約激光與皮膚美容中心的皮膚病學(xué)家杰西卡 克蘭特說(shuō)：“對寵物皮毛過(guò)敏和其他一些過(guò)敏癥會(huì )讓人看起來(lái)衰老。這是因為眼部嬌嫩的薄膜所產(chǎn)生的慢性炎癥會(huì )導致腫脹和瘙癢，引起皮膚顏色變黑變暗?！?/span>

2.睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)

研究表明，睡眠時(shí)間太短會(huì )讓人存在一系列的健康隱患，而睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)(每晚超過(guò)8~9個(gè)小時(shí))也會(huì )縮短壽命。閑散的躺在床上也會(huì )妨礙受傷老年人的疾病恢復進(jìn)程。髖部骨折的美國老年人在一年內死亡的比例高達70%，其原因就在于他們躺著(zhù)不動(dòng)。

3.太瘦

體重超重或肥胖無(wú)疑會(huì )增加人們早亡的風(fēng)險，但太瘦的人其早亡風(fēng)險也很大。如果你沒(méi)有多少脂肪組織，那么你就無(wú)法擁有足夠的儲備資源來(lái)抵御疾病和感染。

4.退休

退休會(huì )導致大腦功能老化。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫學(xué)院的精神病學(xué)教授格雷戈里 布朗說(shuō)：“保持思維功能的活躍對于健康老齡化起到了關(guān)鍵性的作用?！?/span>

5.耳機

老年人通常存在聽(tīng)力不佳的情況。如果你每天使用耳機的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且音量足夠低，那么聽(tīng)力喪失的問(wèn)題是可以避免的。一旦失去聽(tīng)力，你就會(huì )與周?chē)沫h(huán)境相隔絕，從而加速老化進(jìn)程。

6.孤獨寂寞感

與社會(huì )隔離所引起的孤獨寂寞感會(huì )縮短壽命，降低生活質(zhì)量。孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關(guān)愛(ài)和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會(huì )讓血壓進(jìn)入引發(fā)心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險區域，削弱免疫系統的功能，增加患抑郁癥的風(fēng)險。

7.愛(ài)吃精細食物

美國營(yíng)養專(zhuān)家拉什說(shuō)：“最好不要食用裝在袋子或盒子里的食品?！边@是因為精加工食品，尤其是白色的碳水化合物(如面食、面包和谷物)會(huì )升高血糖和胰島素，從而引起炎癥;而炎癥是導致很多疾病(如肥胖癥和關(guān)節炎)的原因。【詳細】

延緩衰老！一分鐘拇指健腦操

手指的運動(dòng)可以影響大腦的多個(gè)功能區，有人將手指稱(chēng)為“第二個(gè)大腦”，兩者有著(zhù)神奇而微妙的關(guān)系。北京回龍觀(guān)醫院精神科副主任醫師宋崇升對《生命時(shí)報》記者說(shuō)，人在衰老過(guò)程中，會(huì )感到反應變得遲鈍、愛(ài)忘事。日本老癡癥專(zhuān)家長(cháng)谷川嘉哉表示，通過(guò)鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。下面的兩節健腦操不妨一試。

1.彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來(lái)，慢慢彎曲大拇指的第一關(guān)節到極限。重復10次。

2.交替伸出大拇指。兩手張開(kāi)，數“1”握成拳，單獨伸出右手大拇指；數“2”再張開(kāi)雙手；數“1”握成拳，單獨伸出左手大拇指。如此重復10次左右。該動(dòng)作可以刺激大腦，增加靈活性。【詳細】

好好睡覺(jué)！睡不好容易致癌

美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)研究中心的科學(xué)家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭受癌癥的侵襲。因為在夜間，人體內會(huì )產(chǎn)生褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能夠保護機體，使機體免受氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成的損害，同時(shí)它還能抑制雌激素的產(chǎn)生，而雌激素是能促使某些腫瘤的生長(cháng)和發(fā)展的。

另外還有一種機體晝夜節律機制對腫瘤細胞會(huì )產(chǎn)生影響，那就是可的松的晝夜變化幅度?？傻乃傻姆置诹吭诹璩繒r(shí)分處于高潮階段，而在白天則會(huì )下降。它能對人體的免疫系統產(chǎn)生巨大的影響，當然也影響到人體對腫瘤的抵抗力?？傻乃煞置谝幝梢坏┰獾狡茐?，就會(huì )導致機體組織免疫系統被破壞，后果將可想而知。同樣，動(dòng)物實(shí)驗結果也表明，經(jīng)常性的睡眠中斷能夠導致動(dòng)物體內癌瘤生長(cháng)速度加快。【詳細】

打噴嚏、擤鼻涕，這些小事大部分人都做錯了

1.打噴嚏不捂嘴，傳染性強。人人都會(huì )打噴嚏，但是很少有人會(huì )注意到打噴嚏會(huì )造成的病菌傳播。據研究，人在打噴嚏時(shí)飛沫從肺內噴出經(jīng)歷了一個(gè)復雜的破裂過(guò)程，然后再由口腔向外噴射出去，濺灑到空氣當中。噴嚏所致的飛沫在短短的幾秒鐘之內就會(huì )遍布房間的各個(gè)角落，甚至可以達到天花板上。

美國麻省理工學(xué)院最近研究發(fā)現，患有細菌性或病毒性感冒的病人呼出氣體常?？梢詳y帶大量的病菌，當他們打噴嚏時(shí)，噴出的微小液滴的傳染性比通常情況下高出5~200倍。一個(gè)噴嚏竟然會(huì )含有30萬(wàn)個(gè)病菌，這些病毒在通風(fēng)不良的情況下更容易傳染給他人。所以，生病后一定不要對著(zhù)別人打噴嚏，最好用手絹或干凈的衛生紙掩住口鼻。

2.兩鼻孔同時(shí)擤，容易患鼻炎。很多人擤鼻涕時(shí)喜歡拿著(zhù)紙巾，兩只鼻子一起擤，這種做法不僅讓鼻涕清除不凈，還會(huì )造成健康隱患。因為鼻腔和鼻竇是相通的，同時(shí)擤鼻子容易引起鼻涕倒流，讓細菌、病毒逆行感染，增加患急性鼻竇炎的幾率。正確的做法是：先按住一只鼻孔，稍稍用力擤另一只，之后再換另一邊，以保證鼻腔兩邊氣壓平衡，預防細菌逆行感染。如果感冒導致流鼻涕等卡他癥狀嚴重時(shí)，建議用清水反復沖洗鼻腔，有助緩解病情。

3.使勁吸鼻涕，病好得慢。有些人習慣把鼻腔分泌物用力回吸，這種做法也不可取。一是鼻腔及咽部的分泌物中有大量的黏液蛋白，阻斷細菌、病毒及灰塵等有害物質(zhì)，應該把這些物質(zhì)排出體外，而不應該倒吸回去;二是回吸時(shí)黏液有可能誤入氣管，引起窒息，非常危險。【詳細】

責任編輯：王沛森