生活對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都并非易事。英國作家馬特·海格是名抑郁癥患者，與病魔抗爭的經(jīng)驗讓他對人生有了更多體會(huì )，據此在2015年寫(xiě)下《活下去的理由》一書(shū)，今年被譯成中文。書(shū)中給出了“如何生活”的若干條具體建議，我們不妨從中借鑒，來(lái)更積極地面對人生。
1.快樂(lè )的時(shí)候，要盡情享受快樂(lè )。如果高興時(shí)還想著(zhù)“接下來(lái)會(huì )不會(huì )有壞事發(fā)生”“明天的任務(wù)要怎么完成”，那就太浪費生命中絢麗的每一瞬間。
2.小口慢飲，別狼吞虎咽。吃飯、做家務(wù)也可以是一種修行，緩慢而專(zhuān)心，從中體驗出滋味來(lái)。
3.對自己溫柔些。工作是無(wú)限的，人生是有限的，不能把所有時(shí)間都放到工作上，更不能強迫自己每天進(jìn)步。多點(diǎn)休息，懂得以退為進(jìn)的道理。
4.告訴自己，過(guò)去的一切你都無(wú)法改變。懊悔和遺憾讓人深陷泥潭。過(guò)去了就是過(guò)去了，接受這個(gè)事實(shí)，再抬頭看看前路。
5.小心星期二和十月。工作日中，我們的精力和情緒從周二開(kāi)始走下坡路；一年之中，秋天讓人格外感傷。這些日子里，都要好好照顧自己的心情。
6.庫爾特·馮內古特（美國黑色幽默作家）是正確的：“閱讀和寫(xiě)作是迄今為止人類(lèi)發(fā)現的最有營(yíng)養的冥想形式?！?/span>
7. 多傾聽(tīng)，少說(shuō)話(huà)，更不要做無(wú)謂的爭論，吸取知識比贏(yíng)過(guò)別人重要。
8.無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感。人不是永動(dòng)機，自我要求過(guò)高有時(shí)是一種傷害。
9.覺(jué)察到你正在呼吸。每次緊張時(shí)，都可以通過(guò)感受吸氣、呼氣來(lái)平復情緒。
10.不論在任何地點(diǎn)、任何時(shí)刻，都要試著(zhù)去發(fā)現美。一張面孔、一句詩(shī)詞、窗外的云、涂鴉畫(huà)。美可以?xún)艋枷搿?/span>
11.恨是一種毫無(wú)意義的情緒，就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
12.出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。鍛煉對生命的重要性不必多說(shuō)，重點(diǎn)是：動(dòng)起來(lái)，現在就動(dòng)起來(lái)。
13.中午之前沖個(gè)澡。人到了中午容易疲憊，一疲憊智商和情商就容易“下線(xiàn)”，午間洗個(gè)澡能讓自己精神些。當然，午休也有同樣效果。
14.遙望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠的機會(huì )，這會(huì )讓你看見(jiàn)自己的渺小。
15.善良。一旦心里有愧，人生就會(huì )增加痛苦。
16.要認識到想法只是想法，不一定是事實(shí)。如果感覺(jué)想法不合理，就跟它理論。要控制思想，不能成為想法、感受的奴隸。
17.不要漫無(wú)目的地看電視、上社交網(wǎng)站。無(wú)節制的娛樂(lè )將使你注意力分散。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做。
18.坐下，躺下，不動(dòng)，什么都不做。傾聽(tīng)你頭腦的聲音，不去評判，只想著(zhù)：隨它吧。
19.不要杞人憂(yōu)天。預測能力是人類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)，也是人類(lèi)的缺點(diǎn)。過(guò)多預測未來(lái)的事，會(huì )讓我們對當下視而不見(jiàn)。
20.看樹(shù)，靠近樹(shù)，種樹(shù)。感受它們平靜而偉大的生命力。
21.好好走路，就像你在用腳親吻土地一樣。
22.學(xué)會(huì )放手。用盡全力，但也適可而止。
23.別對酒上癮。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。最好的辦法是，別喝。
24.當心理想和現實(shí)間的“縫隙”。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙，僅僅只是想一下，縫隙就會(huì )擴大，你就有可能掉到里面去。
25.閱讀一本書(shū)，別想著(zhù)要讀完它。只是讀，享受每個(gè)字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。讀一切你想讀的，讀就好了。書(shū)是可能性，是避難所，是逃跑路線(xiàn)。當你沒(méi)有選擇時(shí)，它們給你機會(huì )。對于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)，每一本書(shū)都是一座家園。
26.善待他人。如果你覺(jué)得人生無(wú)聊、無(wú)意義，可以去做做義工、志愿者。
27.聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著(zhù)名的抑郁癥患者——的話(huà)：“世上之事物本無(wú)善惡之分，思想使然?！?/span>
28.允許他人愛(ài)你，相信這份愛(ài)。即使此刻抑郁，也要為愛(ài)你的人活下去。
29.你不需要這個(gè)世界理解你。有的人永遠不會(huì )理解自己沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的事情，但有些人會(huì )理解，要對后者心懷感激。
30.凌晨三點(diǎn)不是思考人生的好時(shí)機。夜里的反思和自責最要不得，因為你想的和實(shí)際發(fā)生的可能南轅北轍。
31.不要覺(jué)得自己奇怪。尤其是患病的時(shí)候，盡管有一些奇特的想法或者行為，你也不是唯一這樣的人。
32.不要相信什么好壞、輸贏(yíng)、勝負、高潮低谷。在你的最低處和最高處，無(wú)論你是快樂(lè )還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。
33.別擔心因絕望而浪費的時(shí)間。熬過(guò)絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì )翻倍。
34.跳出來(lái)看自己。給你的頭腦建一座玻璃房，像個(gè)旁觀(guān)者一樣去觀(guān)察它、閱讀它。這種局外人的視角會(huì )讓你覺(jué)得自己很奇妙。
35.能去戶(hù)外就去戶(hù)外。人是自然的孩子，需要在自然中吮吸能量。
36.記?。荷畹年P(guān)鍵是改變。汽車(chē)會(huì )生銹，書(shū)頁(yè)會(huì )發(fā)黃，技術(shù)會(huì )過(guò)時(shí)，毛毛蟲(chóng)會(huì )變蝴蝶，黑夜會(huì )變白晝，抑郁也會(huì )消散。一切會(huì )過(guò)去，一切也會(huì )來(lái)。
37.當你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息，就是最需要休息的時(shí)候。
38.最后，勇敢、堅強、呼吸、活下去。你會(huì )感謝每一天努力的自己。
責任編輯：王沛森