編者按： “自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個(gè)季節，抒發(fā)著(zhù)更多的悲歡離合，悲秋也由此而來(lái)。本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家聊聊為什么一到秋季人們就容易變得很傷感？如何自我調節？

“悲秋”是怎么回事？

為什么秋季的氣候和物候容易引發(fā)傷感呢？

不可否認，描寫(xiě)或感悟秋景的文學(xué)藝術(shù)作品確實(shí)對后人有一定的影響。像北宋文學(xué)家歐陽(yáng)修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫(xiě)渲染了秋風(fēng)的蕭瑟和萬(wàn)物的凋零，并且聯(lián)系人生，發(fā)出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺(jué)秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學(xué)家曹雪芹《紅樓夢(mèng)》中的這兩句詩(shī)，更是寫(xiě)盡了秋日的凄涼和憂(yōu)愁。

當然，“悲秋”情緒的產(chǎn)生，也有著(zhù)一定的人體生理的原因?，F代醫學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽(yáng)光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強度減弱，這種激素會(huì )有較多的分泌；如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒(méi)有，“褪黑激素”就會(huì )大量增多?！巴屎诩に亍钡脑龆?，就會(huì )使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會(huì )“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說(shuō)的“天昏昏兮人郁郁”。

按照中國古代的五行（金、木、水、火、土）學(xué)說(shuō)，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，而四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，也會(huì )使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì )出現心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產(chǎn)生。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀(guān)的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點(diǎn)會(huì )有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫(xiě)秋天景色的作品。如毛澤東的一些詩(shī)詞：“一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬(wàn)里霜”（《采桑子·重陽(yáng)》）；“萬(wàn)木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫(xiě)得無(wú)比肅殺、凋零的作品。同時(shí)，要少看一些感情纏綿、充滿(mǎn)失意情緒的小說(shuō)和電視??；也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時(shí)淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當作“不似春光，勝似春光”的季節，“秋愁”自然也難有立身之地了。

其次，是用飲食和光線(xiàn)滋養好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，就可能無(wú)精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養心和養肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長(cháng)期喝對于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷質(zhì)，也會(huì )幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線(xiàn)，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時(shí)，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，是用積極工作或活動(dòng)的方法，轉移對“秋”的注意力。一旦潛心于事業(yè)，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘記許多憂(yōu)傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。不過(guò)，外出游玩，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而多登高遠眺，“看萬(wàn)山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí)，定會(huì )心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪(fǎng)友和樂(lè )觀(guān)幻想也很重要，因為找一個(gè)知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時(shí)，寧作樂(lè )觀(guān)的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態(tài)度。 【詳細】

5類(lèi)人警惕“秋季抑郁”！自我調節用3招

“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在：

1.性格敏感多疑,性格內向、不善于傾訴者。

2.工怍壓力大的“上班族”。

3.更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。

4.剛經(jīng)歷了負面生活事件沒(méi)得到及時(shí)心理疏解的人群。

5.常年在室內工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,尤其是平時(shí)對寒冷比較敏感的人。

叩牙齒，津液可潤肺

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會(huì )傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時(shí)，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對應秋季。所以，要解決悲秋，還要潤肺。

和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時(shí)，補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥。

去爬山，讓心快起來(lái)

除了要潤肺以外，和嵐說(shuō)，從中醫角度來(lái)說(shuō)，肺屬金，與秋季相應，肺主管呼吸，對氣候的變化更敏感。讓心快起來(lái)，改變呼吸節律，不失為對抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺(jué)就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運動(dòng)就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統興奮起來(lái)，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

在這個(gè)季節，比較適合的運動(dòng)就是去登山、去遠眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運動(dòng)，慢慢消融掉那份憂(yōu)郁和惆悵。

笑出來(lái)，用喜來(lái)沖悲

中醫認為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會(huì )相互克制和影響。對于秋季的悲，就需要沖沖喜來(lái)戰勝。

喜氣從何而來(lái)呢?古時(shí)候的人就通過(guò)征兵和訂婚來(lái)獲取，建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來(lái)。而現在，就可以通過(guò)各種娛樂(lè )節目來(lái)緩解，比如聽(tīng)相聲、看二人轉、影視劇等，讓你開(kāi)懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開(kāi)。 【詳細】

情志養生：四季情緒各有禁忌

《黃帝內經(jīng)》中指出：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂(yōu)，腎在志為恐?！蓖瑫r(shí)，這些臟器的健康又與季節變化相呼應。春夏秋冬四季中，哪些情緒最傷人，我們又該如何保護身心健康呢？

春忌怒。怒是因遇到不符合情理或自己心境的事而心中不快，甚至憤恨不平的情緒表現。這一情緒讓氣機條達不暢，怒后又引起氣機生發(fā)太過(guò)，且生氣時(shí)表現為忽發(fā)忽止，頗具木之象。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會(huì )讓肝氣上逆、肝陽(yáng)上亢，從而損傷肝陰，容易出現高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至暈厥等不適?？梢哉f(shuō)，發(fā)怒就是用別人的錯誤懲罰自己，所以要想好好保護肝臟，最重要的一點(diǎn)就是怒氣不要太過(guò)。遇到令人生氣的事時(shí)，不妨默數三下，平復心情，理智對待。

夏忌慮。慮在七情和思相似，是對事物及看法的思考和揣摩。思慮多由脾主，與夏季相應。正常的思考問(wèn)題并不影響人的正常生理活動(dòng)，然而思慮過(guò)度，不但耗傷心神，也會(huì )影響脾的運化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過(guò)多容易氣結于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進(jìn)而出現反應遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動(dòng)者要注意勞逸結合。

秋忌悲。悲和憂(yōu)屬于秋季的大忌。憂(yōu)是對某種未知的、不愿其發(fā)生的事情而擔心，從而形成一種焦慮、沉郁的狀態(tài)。悲就像秋風(fēng)掃落葉的凄涼，毫無(wú)生機，氣機內斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩(shī)詞高產(chǎn)的季節。過(guò)度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會(huì )發(fā)出警告：出現面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證?！饵S帝內經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》中說(shuō)：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營(yíng)衛不散，熱氣在中，故氣消矣?！比兆泳昧?，成林黛玉了，嬌弱怕受風(fēng)寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會(huì )讓情況雪上加霜，所以要用積極樂(lè )觀(guān)的情緒取而代之。

冬忌恐。恐懼是機體企圖擺脫某種危險而又無(wú)能為力時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒。過(guò)度驚恐傷腎，容易出現二便失禁，甚則遺精。冬天萬(wàn)物封藏，為來(lái)年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態(tài)平和，遇事沉著(zhù)冷靜，不僅讓生活更平順，也會(huì )給身體帶來(lái)好的改變。 【詳細】

在情緒低落時(shí)散步比鍛煉更有助提振情緒

每個(gè)人都會(huì )有情緒低落的時(shí)候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學(xué)研究人員在《健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表報告說(shuō)，其實(shí)你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

研究人員招募419名健康成年人，讓他們佩戴計步器4天，同時(shí)填寫(xiě)調查問(wèn)卷，內容包括日常運動(dòng)習慣、心理幸福感、抑郁程度、疼痛程度及日常鍛煉會(huì )引發(fā)何種疼痛等。結果發(fā)現，研究對象越是不愛(ài)活動(dòng)，自報幸福感越低。此外，輕度運動(dòng)者自報幸福感較高且抑郁程度較低；適度運動(dòng)者自報幸福感較高且疼痛程度較低。

英國《每日郵報》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話(huà)報道，“我們的研究顯示，在運動(dòng)強度和幸福感的問(wèn)題上并非‘多多益善’”，散散步比跑步這樣中高強度的運動(dòng)更有助提振情緒，“對不愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，并不需要多么高強度的運動(dòng)就能幫你提振情緒，你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。 【詳細】

 人類(lèi)情緒一共27種

俗話(huà)說(shuō)“人有七情六欲”，先前也曾有研究指出，人類(lèi)有快樂(lè )、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼和厭惡6種基本情緒。發(fā)表于《美國國家科學(xué)院院刊》的一項研究發(fā)現，人類(lèi)的情緒其實(shí)共有27種。

美國加州大學(xué)伯克利分校研究人員共收集了時(shí)長(cháng)5~10秒的2185段視頻，內容包括出生、結婚、死亡、自然災害等等。研究人員要求800多名參與者各觀(guān)看其中30個(gè)靜音狀態(tài)的視頻，并對他們的情緒做了記錄。參與者被分成三組。第一組人員的任務(wù)是自由報告他們所感受到的情緒。研究人員稱(chēng)，這些回答反映了一系列豐富而微妙的情緒狀態(tài)，也由此發(fā)現了27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂(lè )、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著(zhù)迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂(lè )、懷舊、浪漫、悲傷、滿(mǎn)意、性欲、同情和滿(mǎn)足。第二組人員被要求對比觀(guān)看視頻引發(fā)的各種情緒，按照情緒強烈度排序；第三組人員的任務(wù)是將他們的情緒反應用數字1~9的形式展示出來(lái)。研究人員發(fā)現，參與者感受到的情緒基本上是一致的，并且每種情緒并非孤立的，通常與其他情緒“互聯(lián)互通”，比如痛恨和悲傷、懷舊和浪漫等。 【詳細】

責任編輯：王沛森