編者按：生活當中，我們難免會(huì )碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門(mén)》專(zhuān)欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。
常練三動(dòng)作，腿不老
人上了歲數，下肢老化會(huì )帶來(lái)很多麻煩，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作，在家可輕松練習，能在一定程度上延緩下肢衰老。
1.面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復。開(kāi)始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。
2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。
3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重復20次后，換一條腿再練習。【詳細】
床上玩手機 五條須謹記
中山大學(xué)附屬第六醫院眼科主任夏朝霞介紹，對于習慣性夜晚睡前玩手機的市民，需要注意以下五點(diǎn)：
一、手機燈光盡量調暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大；盡量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機屏幕正對眼睛。
二、避免側躺或俯臥玩手機。左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
三、建議采取仰姿。仰著(zhù)玩手機是一個(gè)比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺(jué)得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。
四、玩手機時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。很多人一玩手機就容易忘記時(shí)間，錯過(guò)了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內。
五、避免開(kāi)著(zhù)臺燈玩手機。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì )開(kāi)始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開(kāi)著(zhù)臺燈，額外的光源就會(huì )擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(cháng)此以往不利健康。【詳細】
賴(lài)床5分鐘擾亂一天生活 回籠覺(jué)只會(huì )讓你更疲勞
據英國《每日郵報》8月14日報道，每天早上賴(lài)床5分鐘對人體弊大于利。如果人們在鬧鐘響時(shí)沒(méi)有起床，而是設置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會(huì )發(fā)出荷爾蒙釋放的信號，這通常會(huì )讓人進(jìn)入深度睡眠。
問(wèn)題在于，人們只能在床上再睡5-10分鐘就會(huì )再次驚醒，這對人體來(lái)說(shuō)是非常困惑的。睡眠診所服務(wù)(Sleep Clinic Services)的專(zhuān)家認為，解決這一問(wèn)題更好的選擇僅是把鬧鐘設定到比平時(shí)晚10分鐘，當音樂(lè )一響時(shí)就起床。如果不這樣做，人體就會(huì )經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性，這會(huì )讓人醒來(lái)時(shí)感到比平時(shí)長(cháng)幾個(gè)小時(shí)的昏昏沉沉。
在理想的狀態(tài)里，當人們疲憊時(shí)，會(huì )直接上床睡覺(jué)，讓身體睡到自然醒，這樣人就會(huì )渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會(huì )阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節律)生活，因此遵守自己設定的起床時(shí)間很重要，這樣就已經(jīng)把時(shí)間安排得恰到好處了。
睡眠診所服務(wù)網(wǎng)站稱(chēng)：“睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，會(huì )對人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響。事實(shí)上研究表明，延長(cháng)睡眠時(shí)間可能會(huì )增加人患癡呆癥的風(fēng)險，導致記憶力下降，體重增加?！绷硪环矫?，如果每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，不建議在周末補覺(jué)。該網(wǎng)站稱(chēng)：“補覺(jué)的最佳方法是，在更長(cháng)的一段時(shí)期每晚多睡1-2小時(shí)。例如，在1周甚至1個(gè)月中，每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間?！?/span>
專(zhuān)家建議，人們應該設定適宜的鬧鐘時(shí)間并堅持。為了維持生物鐘不受干擾，人們有必要買(mǎi)一個(gè)沒(méi)有小睡按鈕的物理鬧鐘，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關(guān)掉它。【詳細】
讀書(shū)或讓人長(cháng)壽
一項研究發(fā)現，愛(ài)讀書(shū)的人比不愛(ài)讀書(shū)的人具有明顯的“生存優(yōu)勢”。
耶魯大學(xué)的公共健康專(zhuān)家進(jìn)行了一項長(cháng)期調查，在過(guò)去11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。研究表明，每天讀書(shū)的時(shí)間越長(cháng)（哪怕只有半小時(shí)），壽命就越長(cháng)。截至1/5的研究對象死亡時(shí)，愛(ài)讀書(shū)的人比不愛(ài)讀書(shū)的人平均壽命長(cháng)近2歲。
研究人員指出，在長(cháng)達數百頁(yè)的閱讀過(guò)程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書(shū)籍還能增強“同情心、社會(huì )認知和情商”，這與延長(cháng)壽命也有關(guān)系。【詳細】
你真的會(huì )用鼠標嗎？用對了不得鼠標手
拇、食、中指經(jīng)常麻？你或許得了鼠標手?？祻蛯?zhuān)家教你一個(gè)動(dòng)作識別鼠標手，正確用鼠標的知識get起。
中山大學(xué)附屬第六醫院康復醫學(xué)科主任王于領(lǐng)介紹，鼠標手的學(xué)名叫做“腕管綜合征”指的是由于外傷、勞損等引起的腕部病變或退變，腕管內壓力增高導致正中神經(jīng)受卡壓所引起的一系列臨床癥狀。
一個(gè)動(dòng)作識別鼠標手
引起手指麻木的原因很多，如何知道自己的手麻是由于腕管綜合征引起？王于領(lǐng)主任教你用一個(gè)動(dòng)作來(lái)做初步識別。
我們可以把手腕保持于最大屈曲位，如果60秒內出現橈側三個(gè)手指（即拇指、食指、中指）的麻木不適感，則考慮為腕管綜合征。
鼠標使用的正確姿勢
腕管綜合征的治療比較麻煩，嚴重者甚至需要手術(shù)治療。那我們應該要如何預防腕管綜合征的發(fā)生呢？首先要學(xué)會(huì )使用鼠標的正確姿勢。
國外研究發(fā)現，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)操作者感覺(jué)最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。
所以在使用鼠標時(shí)，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過(guò)度伸展。
操作鍵盤(pán)時(shí)，適當調高座椅，使腕部處于中立位置、手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時(shí)，腕管壓力最小。
經(jīng)常鍛煉不易得鼠標手
對于上班族而言，可以將那些需要患部用力的工作和無(wú)需使用患部的工作進(jìn)行穿插安排，以便患部不致過(guò)度勞累。
研究發(fā)現，那些很少參加體育活動(dòng)的人比經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人患腕管綜合征的概率高6倍。這說(shuō)明體育鍛煉對預防腕管綜合征有重要作用。但值得注意的是，腕管綜合征患者在進(jìn)行劇烈地體育活動(dòng)之前，最好先征求醫生和康復醫學(xué)科專(zhuān)家的意見(jiàn)。【詳細】
責任編輯：王沛森