編者按：研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會(huì )明顯上升。本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家一起聊聊夏季怎樣預防心腦血管疾病的發(fā)生？如何延緩心血管的衰老？

夏天一個(gè)動(dòng)作可能令心腦血管瞬間崩潰

怎樣預防夏季心腦血管疾??？專(zhuān)家提醒需要格外注意的以下這幾件小事，幫你給心腦“降溫消暑”。

1、不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

一旦頸動(dòng)脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì )給心腦血管帶來(lái)重創(chuàng )，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生；

避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2、溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會(huì )長(cháng)時(shí)間身處溫度過(guò)低的空調房，乍一出門(mén)到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。

建議

當天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內最好開(kāi)啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；

隔幾個(gè)小時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)換氣，調節室內的溫度和濕度。

3、晨練別太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來(lái)致命風(fēng)險。

相關(guān)研究證實(shí)，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點(diǎn)，這段時(shí)間被業(yè)內稱(chēng)為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

建議

有心腦血管病史的人應盡量避開(kāi)早間時(shí)段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；

穿著(zhù)淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

4、保證水充足

對于患心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體的水分會(huì )被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒(méi)有及時(shí)補充水分，就會(huì )導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

建議

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應喝一杯水；

半夜醒來(lái)也可適量補點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。 【詳細】

夏季最難養生？心腦血管病高發(fā)！

夏季的主要邪氣有三個(gè)：暑邪、濕邪、寒邪。因為人體要面臨多方面邪氣的侵襲，增加了防病養生的難度。所以，夏季往往是一年四季當中最難養生的季節。

祛暑邪沖泡生脈飲

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過(guò)多會(huì )帶走體內津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì )導致氣陰兩虛。而低血壓、腦中風(fēng)、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

這是因為氣陰兩傷會(huì )引起氣虛，氣傷了以后，推動(dòng)血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，同時(shí)出汗太多會(huì )引起津傷，血液變得黏稠，它運行得也會(huì )遲緩，所以很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

預防夏季心腦血管病高發(fā)，中醫經(jīng)典方劑生脈飲不錯。取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把人參、麥冬、五味子放到杯子里用開(kāi)水燜半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，喝燜出來(lái)的水即可。這些藥材可以反復沖泡，沖泡到最后還可以把這三樣吃掉。 【詳細】

防住心腦血管病 先管住膽固醇

“壞”膽固醇是心腦血管病元兇

北京大學(xué)第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇教授稱(chēng)，據數據統計，中國人冠心病死亡率的增加，有77%的原因是由于膽固醇升高。

在眾多危險因素當中，膽固醇指標異常是導致冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的獨立而重要的危險因素。膽固醇主要分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）兩種。前者對心血管有保護作用，是“好”膽固醇；后者會(huì )附著(zhù)在血管壁上，過(guò)量會(huì )導致動(dòng)脈硬化，被稱(chēng)為“壞”膽固醇。

北京天壇醫院副院長(cháng)王擁軍說(shuō)，“壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。當血液中的“壞”膽固醇增多時(shí)，會(huì )使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的是，不穩定的斑塊破裂或脫落，會(huì )在短時(shí)間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，危及生命。

挽救腦?；颊呃斡泝蓚€(gè)“120”

北京天壇醫院副院長(cháng)王擁軍說(shuō)，發(fā)現腦梗要記住兩個(gè)120。第一個(gè)120是指腦梗的識別，即看1張臉，看2只胳膊，0（聆）聽(tīng)語(yǔ)言。因為90%以上得腦梗的病人會(huì )有口角歪斜、臉不對稱(chēng)；兩只胳膊平舉，一側無(wú)力下垂；語(yǔ)言不清甚至無(wú)法說(shuō)話(huà)的表現。第二個(gè)120是腦梗發(fā)作后，要盡快撥打120急救電話(huà)。一旦錯過(guò)最佳搶救時(shí)間，腦組織因缺血發(fā)生壞死是“不可逆”的，會(huì )造成神經(jīng)功能障礙，如肢體癱瘓、感覺(jué)障礙、偏盲、失語(yǔ)等，嚴重的會(huì )造成死亡。【詳細】

心腦血管病愛(ài)找“加班族”

研究顯示，如果經(jīng)常加班，43%的人會(huì )得心腦血管病。每周工作61~70個(gè)小時(shí)會(huì )增加42%的冠心病風(fēng)險，而每周工作71~80個(gè)小時(shí)則風(fēng)險增至63%。

之前有一項對1900余人進(jìn)行的研究也表明，長(cháng)期常年加班工作的人，有43%得了心絞痛、冠心病、心力衰竭、心梗、高血壓以及卒中等疾病。加班長(cháng)達10年以上者，每周每多加1小時(shí)班就會(huì )增加1%的心腦血管疾病風(fēng)險。

怎么改變這種不良循環(huán)，保護好心腦血管呢?首先要早睡多睡，充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思維，這樣才能提高工作效率;其次，對近期和遠期工作做好規劃，使每一個(gè)工作日更有效率。 【詳細】

四肢肌肉多，心血管風(fēng)險低

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現，臂部和腿部肌肉多、腹部脂肪少的男性心臟病患者死于心血管疾病的風(fēng)險低很多。

研究者分析其原因在于：肌肉能更好地促進(jìn)胰島素功能，這對延緩心臟病的發(fā)病進(jìn)程起到了有益的影響。

肌肉能提高靜息代謝率，燃燒更多的熱量和腹部脂肪，從而降低了患上心血管疾病和因此死亡的風(fēng)險。 【詳細】

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老 讓心臟保持年輕

一項研究報告說(shuō)，每周鍛煉4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業(yè)內人士討論的焦點(diǎn)。美國運動(dòng)與環(huán)境醫學(xué)研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過(guò)25年的老年人為研究對象，按照鍛煉頻率將其分組，并測量他們動(dòng)脈血管的硬化程度。

結果發(fā)現，不同的鍛煉頻率會(huì )對不同大小的動(dòng)脈血管產(chǎn)生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動(dòng)脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動(dòng)脈保持年輕，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。 【詳細】

每周泡澡五次可防心腦血管病

泡澡不僅可以放松身心，還有助預防心腦血管疾病。近日，日本愛(ài)媛大學(xué)和京都大學(xué)的一項聯(lián)合研究發(fā)現，每周泡熱水澡五次以上，有助于預防心臟病和腦卒中發(fā)作。

873名參試志愿者的作息節奏基本相當，每周可以根據習慣和喜好泡澡。隨后，研究人員測量他們與心臟病和腦卒中相關(guān)的一些身體指數，包括兩層頸動(dòng)脈厚度、心臟超載時(shí)釋放的激素水平等。結果顯示，每周在41℃左右熱水里泡澡五次以上、每次泡12分鐘的參試者應激激素含量明顯較低，動(dòng)脈粥樣硬化警告標志物數量較少。

研究人員指出，泡熱水澡對心血管健康的益處在于身體浸入熱水中時(shí)，血液大量從腿部和腹部流向心臟，血壓降低，動(dòng)脈堵塞和血栓形成風(fēng)險減少。此外，泡澡對減輕精神壓力、釋放不良情緒的作用顯著(zhù)，也有助于預防心腦血管疾病。 【詳細】

 快走可降低心血管疾病風(fēng)險

一項研究顯示，對于幾乎任何年齡段的人群而言，快走都能降低心血管疾病風(fēng)險，對60歲以上老人效果尤其顯著(zhù)，能把他們死于中風(fēng)或心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低逾5成。

澳大利亞和英國研究人員比較1994年至2008年11項人口調查結果，其中記錄了5萬(wàn)人的步行速度，排除個(gè)人運動(dòng)量、年齡、性別和身高體重指數等因素后，得出上述結論。他們發(fā)現，對于30歲以上人群，快走能夠降低幾乎任何疾病導致死亡的風(fēng)險逾兩成。對于60歲以上老人，相比平時(shí)走路較遲緩的同齡人，快走老人死于心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險低53%。 【詳細】

責任編輯：王沛森