上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運動(dòng)。工作間隙，可以試試做一些小運動(dòng)來(lái)舒展筋骨。

拉背動(dòng)作

步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線(xiàn)，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺(jué)脊椎延伸開(kāi)來(lái)。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺(jué)有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺(jué)放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10秒。

功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開(kāi)來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側筋絡(luò )，換右腿重復此動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作有助疏解長(cháng)時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡(luò )、臀部后側。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

功效：可以起到拉長(cháng)腿部線(xiàn)條，瘦小腿的效果。

責任編輯：王沛森