運動(dòng)有利于健康，可是不當的運動(dòng)將對身體帶來(lái)危害?，F實(shí)生活中，有很多老年人在健身方面存在著(zhù)許多誤區。廣東省中醫院骨傷二科主任、主任醫師陳海云為您具體介紹老年人的常見(jiàn)鍛煉誤區。

誤區1 爬樓梯

城市里，爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間。但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節的壓力明顯增大，膝關(guān)節反復撞擊，周而復始的重復動(dòng)作，無(wú)疑會(huì )加大膝關(guān)節的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節疾病。

提示：爬樓梯不如快步走。如勻速步行，步速80-90步/分，每次15-20分鐘?？焖俨叫?，步速5-6千米/小時(shí)，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統的功能。

誤區2 頭頸部繞旋練習

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì )釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

提示：老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動(dòng)的幅度應該控制在180度以?xún)?，并可不時(shí)靜歇2-3秒，以達到舒筋活絡(luò )、活血化淤的效果。

誤區3 大運動(dòng)量練習

有的老年人覺(jué)得，運動(dòng)強度越大，運動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

提示：爆發(fā)性的運動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動(dòng)貴在堅持，而不是在于速度和強度。

誤區4 晨練越早越好

絕大部分老年人認為，晨練比暮練好。他們認為，早上的空氣質(zhì)量好，適宜鍛煉。鍛煉時(shí)間過(guò)早，氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節炎的概率大大升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

提示：晨練應該選擇在旭日東升的時(shí)候，花草樹(shù)木經(jīng)過(guò)陽(yáng)光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放氧氣，此時(shí)才有利于人體健康。

誤區5 鍛煉累了才有效果

有些老年總是認為，運動(dòng)累了能出一身大汗，才有效果。

提示：鍛煉過(guò)程中感到勞累時(shí)，應該降低、減慢運動(dòng)，調節運動(dòng)量。如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過(guò)度疲勞狀態(tài)，應該立即終止運動(dòng)，必要時(shí)到醫院進(jìn)行查治。

誤區6 運動(dòng)損傷后“熱敷”

由于運動(dòng)不科學(xué)，或者身體不協(xié)調，不時(shí)會(huì )導致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì )出現疼痛、腫脹，有些老年人會(huì )立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

提示：運動(dòng)損傷（如腳踝扭傷），正確的處理是：損傷24小時(shí)內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

責任編輯：王沛森