早春時(shí)節，隨著(zhù)時(shí)間的推移，氣溫慢慢回升，春光明媚，是適合運動(dòng)的好時(shí)光。不過(guò)由于氣溫不穩定，若運動(dòng)或者增減衣服不當就容易生病，實(shí)踐證明：春天鍛煉不當，會(huì )適得其反。因此，專(zhuān)家建議老人鍛煉時(shí)一定要注意“春捂”。

廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲說(shuō)，老年人在春季常到戶(hù)外活動(dòng)，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心、肺功能，舒適地沐浴和煦陽(yáng)光，皮膚可充分吸收補充維生素D3，增加鈣的吸收，增強骨骼健康；殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。不過(guò)，老年人在春天鍛煉身體時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：

（1）不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出戶(hù)，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以，老年人應在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運動(dòng)。

（2）不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。樓慧玲建議，在晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動(dòng)。

（3）不宜露

早晨戶(hù)外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

從中醫理論講，“春捂”既是順應陽(yáng)氣生發(fā)的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方?！按何妗比绾巫觯?

●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來(lái)說(shuō)，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

●注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無(wú)常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi)，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號。

●持續時(shí)間：1-2周恰到好處。捂著(zhù)的衣衫，隨著(zhù)氣溫回升總要減下來(lái)。氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。

（4）不宜激

老年人體力弱，適應性差，運動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病，對老年人不適合。

（5）不宜急

因為老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，所以專(zhuān)家建議在鍛煉前應輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng)，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個(gè)關(guān)節充分活動(dòng)后，再開(kāi)始運動(dòng)，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。

責任編輯：王沛森