編者按：“日月陽(yáng)陰兩均天，玄鳥(niǎo)不辭桃花寒?！苯裉?，我們迎來(lái)了農歷二十四節氣中的——春分。陽(yáng)光明媚，春意融融，在這個(gè)“春色惹人醉，楊柳萬(wàn)千條”的大好時(shí)節里，我們應該如何養生呢？今天，小編就來(lái)和大家好好聊一聊。

【飲食篇】

春分：多食用蜂蜜、時(shí)令蔬菜

春分時(shí)節正是調理體內陰陽(yáng)平衡，協(xié)調機體功能的重要時(shí)機。我國古代名醫孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！币虼?，春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。另外，春分時(shí)節可多吃春季時(shí)令菜。中醫經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》說(shuō)要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。【詳細】

春分：吃維B食物防春困

春分期間，雖然春光明媚，氣候回暖，但這樣的天氣特點(diǎn)也讓人很容易感到困倦、疲乏，無(wú)精打采、昏昏欲睡，民間稱(chēng)之為“春困”。

為遠離“春困”，保健專(zhuān)家建議公眾，規律睡眠，早睡早起，積極參加鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，增強體質(zhì)，盡量少熬夜。同時(shí)，定量用餐，均衡飲食?？啥嗍掣缓S生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。【詳細】

這些“辛味”菜吃起來(lái)

{大蒜} 增食欲+殺菌，俗稱(chēng)“天然抗生素”

我們在烹調時(shí)常用蒜來(lái)調味，是廚房中的“良藥”。陳瑞芳建議，春季天氣回暖，每年三月，是流行性感冒的高發(fā)季節，一些病菌也會(huì )卷土重來(lái)，每日用餐時(shí)不妨多吃點(diǎn)大蒜。中醫認為大蒜味辛；性溫，歸脾、胃、肺、大腸經(jīng)。大蒜不僅具有很強的殺菌力，對預防感冒、腹瀉、腸胃炎有一定的療效，還有促進(jìn)新陳代謝、增進(jìn)食欲的作用，對胃幽門(mén)螺桿菌也有一定的殺滅和抑制作用，慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍的病人可以多食。

選購大蒜時(shí)，先看其外皮是否完整，然后用手輕輕掂量和擠壓大蒜，重而緊實(shí)的即是好的，若發(fā)軟或者表面皺巴巴，或是已經(jīng)出芽的大蒜，都不要挑選。

{韭菜} 起陽(yáng)+清腸，俗稱(chēng)“食物偉哥”

陳瑞芳介紹，韭菜在民間有“起陽(yáng)草”的美譽(yù)，韭菜有溫腎壯陽(yáng)，暖腰膝，止泄精的作用。俗稱(chēng)為“食物之偉哥”，對于平時(shí)四肢冰冷，腰膝酸冷，陽(yáng)痿早泄，小便清長(cháng)，婦女白帶清稀量多或宮冷痛經(jīng)或不孕者，可以在春季多吃一些韭菜。初春時(shí)節，自然界春陽(yáng)升發(fā)，人體的新陳代謝也開(kāi)始變旺，此時(shí)吃韭菜，除了具有獨特的壯陽(yáng)效果外，還可幫助人體陽(yáng)氣回升，增強抵抗力。

韭菜還俗稱(chēng)為“洗腸草”，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使大便通暢，對于脾胃陽(yáng)虛所致的便秘有一定的食療功效。陳瑞芳強調，對于陰虛火旺體質(zhì)的人群不宜在晚餐多食韭菜，否則容易引起煩躁及失眠。

{洋蔥} 殺菌+降壓，有降血壓良藥的美稱(chēng)

我們做菜時(shí)往往只是用洋蔥來(lái)調味，現代研究證明，洋蔥具有殺菌、降血糖及調節血壓的作用，在國外被譽(yù)為“菜中皇后”

陳瑞芳介紹，洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，有擴張血管，降低血液黏稠度，從而有降壓和預防血栓形成的作用，經(jīng)常食用，對于高血壓、高血脂及心腦血管病人有較好的食物保健作用。

洋蔥表皮顏色有黃色和紫色兩種，相對來(lái)說(shuō)，黃皮的洋蔥較甜，而紫皮的洋蔥較辣。選購洋蔥時(shí)，表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好。【詳細】

【養生篇】

春分：衣物增減有度

春分養生要順應春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，重點(diǎn)體現“生、升”的自然規律。在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂(lè )觀(guān)的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈。起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時(shí)仍會(huì )有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時(shí)到戶(hù)外鍛煉身體，增強免疫力，可逐漸開(kāi)始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。【詳細】

春分：跟著(zhù)太陽(yáng)早睡早起

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等。要預防這些疾病，應當調和起居，每天跟著(zhù)太陽(yáng)早睡早起，規律作息。還要經(jīng)常打掃房間，適當種些花，以保證居住環(huán)境的舒適衛生，維持平和的心態(tài)。平時(shí)還可以經(jīng)常搓搓鼻翼兩側的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復發(fā)。【詳細】

清解邪火 推薦春分節氣養生方

著(zhù)名中醫呂英認為：2017丁酉年春分節氣臨床多見(jiàn)火包寒證，普通表現為上焦無(wú)形邪火盛，中土因虛而生熱生寒。若這些邪火不清解，會(huì )發(fā)生內陷皮肉筋脈骨的肉中，火邪熏蒸上竅，易出現下唇干裂、口腔潰瘍、頭痛、煩躁、寅時(shí)易醒，小兒則會(huì )出現無(wú)原因發(fā)脾氣、飲食挑剔等。

桑白皮3克 甘草6克 金蟬花10克 白術(shù)3克 烏梅2克

每劑加水350毫升大火煮開(kāi)轉小火煮30分鐘左右，煮取60毫升，分3人飲用，每人20ml。

形有緩急，氣有盛衰，骨有大小，肉有堅脆，皮有厚薄。人有形則有氣，有氣則有骨，有骨則有肉，有肉則有皮。形必與氣相合也，皮必與肉相稱(chēng)也，氣血經(jīng)絡(luò )必與形相配也，只要每個(gè)人了解自身的體質(zhì)，生活中把握一個(gè)度，自然能達到陰陽(yáng)和合。【詳細】

【注意事項】

防?。涸袐D防呼吸道病毒，兒童警惕過(guò)敏

佛山市婦幼保健院內科主任劉懷昌提醒，對于特殊人群——孕婦，在春季應警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。

劉懷昌說(shuō)，孕期感染性疾病在不同時(shí)期對母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開(kāi)始有絲分裂。此時(shí)的感染尤其是呼吸道病毒導致的嚴重感染，如持續高燒不退等，會(huì )干擾細胞分化過(guò)程，導致畸形。

孕中晚期的感染對胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴重感染會(huì )導致流產(chǎn)。某些病毒感染如麻疹、水痘導致流產(chǎn)的幾率非常高，患系統性紅斑狼瘡疾病會(huì )對母體及胎兒生命都會(huì )產(chǎn)生重大影響。因此，孕期感染發(fā)燒應盡早選擇到正規的醫院就診。

佛山市婦幼保健院兒科咳喘門(mén)診主治醫生陳亮表示，隨著(zhù)氣溫上升，過(guò)敏性結膜炎、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘及各類(lèi)過(guò)敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類(lèi)患兒?！按禾炜却T(mén)診中30%的患者是患了與過(guò)敏有關(guān)的疾病，如過(guò)敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等?！?

“時(shí)下正值春暖花開(kāi)的季節，最常見(jiàn)的過(guò)敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來(lái)的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵螨的生長(cháng)繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過(guò)敏性哮喘都與塵螨有關(guān)。在鋪床、疊被子、打掃衛生時(shí)，塵螨極易飄散于空氣中，被人體吸入?！?a target="_blank">【詳細】

春困怎么辦？試試這四招

1、做頭皮操。每天早晚堅持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。

2、出行遠眺。解春困，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節，空閑時(shí)不妨走到戶(hù)外，欣賞自然風(fēng)光。多做遠眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激，有助消除春困。

3、飲食宜清淡。春天應多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

4、宜科學(xué)用腦。當頭腦混沌不清時(shí)，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當的放松。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做做運動(dòng)，讓右腦得以啟用。【詳細】

春季感冒猛如虎 能引發(fā)這么多病

陽(yáng)春三月，氣候轉暖，各種細菌、病毒開(kāi)始活動(dòng)，加上近期氣溫忽高忽低的，感冒容易大流行。一不注意，還能引發(fā)老毛病!

70歲的張奶奶是位老慢支患者，春季里，想著(zhù)天氣暖和了，再加上家里頭來(lái)往的親戚比較多，老太太光顧著(zhù)高興了。最初只是打噴嚏、流鼻涕、渾身乏力，覺(jué)得是感冒，也沒(méi)太上心，自己吃了一些感冒藥，四五天后病情不但沒(méi)好轉，還出現了咳嗽。這一咳不打緊，多年的老慢支被勾起來(lái)了。

春季感冒也會(huì )傷腎，感冒后人體免疫力下降，細菌趁虛而入，人體免疫系統受刺激后產(chǎn)生一種復合物，隨血液到達并沉積在腎臟。

此外，感冒還極易引發(fā)鼻竇炎、中耳炎、咽炎等疾病。

▲預防有三點(diǎn)

首先，要做到起居有常，合理安排好每一天的生活秩序，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，不要熬夜，要勞逸給合。

其次，飲食要有節，不能過(guò)饑或過(guò)飽，各種營(yíng)養要調配恰當，不能偏食。

此外，還要注意適量運動(dòng)，鍛煉身體增強體質(zhì)，強化自身的免疫力，但注意不能運動(dòng)過(guò)量。

責任編輯：王沛森