宋代養生家陳直著(zhù)有《養老奉親書(shū)》，是我國現存最早的老年病學(xué)專(zhuān)著(zhù)。其中一篇文章名為《述齊齋十樂(lè )》，簡(jiǎn)述了老年人的10種保健方法。雖然其中一些方法不一定適用于現代人，但基本精神仍具有指導意義。

1.讀義理書(shū)。宋朝講求儒家經(jīng)義、探究名理的學(xué)問(wèn)為“義理之學(xué)”。放在當今，就是要讀給人啟迪、有指導意義的書(shū)，心中有正確的方向，才不會(huì )被錯誤的事情迷惑。比如，讀高質(zhì)量的醫學(xué)、養生書(shū)報，才不會(huì )“病急亂投醫”。老人經(jīng)常讀書(shū)、看報，不僅增加知識，還可使思維敏捷，延遲大腦衰老。

2.學(xué)法帖子。即學(xué)習書(shū)法，臨摹名帖。寫(xiě)書(shū)法不僅能給人以美的享受，還是養生保健的好方法。從漢代至清代，人類(lèi)平均壽命25~40歲，而著(zhù)名書(shū)法家平均壽命都在80歲左右，比如柳公權87歲、歐陽(yáng)詢(xún)84歲……寫(xiě)書(shū)法時(shí)，人全神貫注、身體正直，整個(gè)上肢及腰腿都會(huì )自然配合協(xié)調用力，使精氣神都貫注到手上，力量運用到筆尖，就像氣功導引，能使氣血順暢。

3.澄心靜坐。俗話(huà)說(shuō)“心靜則神安，氣調則血流”， 老人每天靜坐半小時(shí)，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松。具體方法是：取盤(pán)腿姿勢（單盤(pán)或散盤(pán)均可），閉上眼睛靜坐，進(jìn)行深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，提升人體活力。一般以30分鐘為宜，若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，不必勉強。

4.益友清談。茶余飯后，找幾位知己促膝談心，可以增長(cháng)見(jiàn)識、交流感情，有益身心健康。哲學(xué)家培根說(shuō)得好：“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時(shí)候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導。否則，這種積郁使人致病?！庇纱丝磥?lái)，解除孤獨心理，增進(jìn)身心健康，“益友清談”是良策。

5.小酌半醺。中醫認為，稍微喝點(diǎn)酒可舒筋活血、通絡(luò )防病。建議老人喝酒時(shí)，每次不超過(guò)1兩，過(guò)多喝酒或酗酒，特別是烈性酒，對身體有害。

6.澆花種竹。即園藝勞動(dòng)，既增加了身體活動(dòng)量，運動(dòng)四肢筋骨關(guān)節，還能調節情緒，給精神帶來(lái)寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽(yù)，據說(shuō)，他官場(chǎng)失意時(shí)才40多歲，后辭官歸鄉，客居江寧（今南寧），筑園林于小蒼山，取名“隨園”，從此愛(ài)上花木，“或栽雨后花，或鏟風(fēng)中草”，晚年仍“八十精神勝少年”。英國新研究也表明，老人每天堅持做園藝，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險，甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用。

7.聽(tīng)琴玩鶴。音樂(lè )養生，我國古已有之，國外也有研究證實(shí)音樂(lè )的養生益處，如止痛、降壓、防止大腦衰老等。老人聽(tīng)音樂(lè )，一般應選擇節奏稍慢、旋律悠揚的，如果聽(tīng)的過(guò)程中身體有不適感，應立即更換音樂(lè )或停止播放。養鶴在今天已經(jīng)不易辦到，可改為養鳥(niǎo)喂魚(yú)，對調節生活節奏、舒緩負面情緒、改善視力很有幫助。

8.焚香煎茶。聞香怡情添意趣，品茶養性可長(cháng)壽。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁，聞茉莉花、玫瑰花香可開(kāi)胃醒脾，但不宜聞太過(guò)濃烈的香味，以天然樹(shù)木、花草香味為宜。歷代養生家大都鐘情于茶，《神農本草經(jīng)》記載，茶葉飲之使人益思，少郁輕身；能利小便，去痰熱，令人少眠，有力、悅志。

9.登高觀(guān)山。老人每隔一段時(shí)間爬爬山，登高遠望，既可活動(dòng)筋骨，又能開(kāi)闊胸懷。

10.玩牌弈棋。老人適當打牌下棋，可活躍大腦，提高反應能力，也是豐富生活的好辦法

責任編輯：王沛森