冬季多曬太陽(yáng)可以溫煦體內陽(yáng)氣，驅除寒氣，每天曬太陽(yáng)30分鐘以上，還能強壯骨骼。曬太陽(yáng)有很多技巧，做對了養生效果會(huì )事半功倍。

上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝。此時(shí)紅外線(xiàn)比較強，紫外線(xiàn)偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達腳部，可能會(huì )引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽(yáng)可以適當露出腳踝，對著(zhù)太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機體代謝功能，提升內臟器官活力。

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線(xiàn)較強，如果長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì )給皮膚造成傷害。中醫認為，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì )穴，有助通暢百脈、調補陽(yáng)氣的功效。

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背。此時(shí)紫外線(xiàn)中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò )。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸），有溫腎助陽(yáng)的作用。

需要提醒的是，冬季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)較弱，如果穿得太厚，紫外線(xiàn)難以透過(guò)衣服到達皮膚，起不到保健效果。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線(xiàn)。曬的時(shí)候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，可以待在室內隔著(zhù)玻璃曬，也有一定效果。

責任編輯：王沛森