“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！敝嗅t認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時(shí)光，犯了失眠的毛病。

睡得好，消疲勞抗衰老

中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，高于發(fā)達國家，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時(shí)間長(cháng)、做噩夢(mèng)、易早醒，到較為嚴重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁說(shuō)，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時(shí)間。讓人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟對健康意味著(zhù)什么呢?唐梁說(shuō)，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲勞，恢復體力；(2)保護大腦，恢復精力；(3)增強免疫力，康復機體；(4)促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育；(5)延緩衰老，促進(jìn)長(cháng)壽；(6)保護人的心理健康；(7)有利于皮膚美容。

如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？

睡得好，對于常常失眠的人來(lái)說(shuō)，并不是一件容易的事情。唐梁說(shuō)，中醫在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢等都有講究。

（1）睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí)）。如此以合四時(shí)生長(cháng)化收藏規律。

唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點(diǎn)睡避免損傷陽(yáng)氣；日出后陽(yáng)氣上升，晚起有利于人體的陽(yáng)氣潛藏和陰精的積蓄。

有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會(huì )導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此，專(zhuān)家建議在晚上10點(diǎn)開(kāi)始就要給自己心理暗示——要上床睡覺(jué)，必須明確晚上是休息的時(shí)間。

唐梁說(shuō)，傳統養生認為，要睡子午覺(jué)，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

現代研究也發(fā)現，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

（2）睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。唐梁說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨健さ懒逐B性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養生家在這一點(diǎn)上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)，損害元神之府。

（3）睡覺(jué)姿勢

俗話(huà)說(shuō)，“坐如鐘、睡如弓?！?睡如弓即側臥位，人體看起來(lái)像一把弓。唐梁說(shuō)，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺(jué)，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢(mèng)而驚醒。

（4）睡眠環(huán)境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專(zhuān)家建議，臥室不要過(guò)大，面積小于20平方米。唐梁說(shuō)，臥室要光線(xiàn)宜暗，保持安靜，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué)。臥室避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺(jué)，否則會(huì )影響身體的健康。

Tips

睡眠十忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂(yōu)慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風(fēng)；十忌睡臥對爐火。

責任編輯：王沛森