增強腿部肌肉 維持關(guān)節穩定

在運動(dòng)中，膝蓋往往承受著(zhù)較大的負擔，容易遭遇傷痛、勞損。尤其是中老年人，肌肉和骨骼力量減弱，膝蓋更為“嬌弱”，如患上骨關(guān)節炎等疾病，對體育運動(dòng)和日?；顒?dòng)都有影響。所以，從年輕時(shí)就養護好膝蓋，鍛煉腿部力量尤為重要。

在一些運動(dòng)中，膝關(guān)節常會(huì )“吃不消”?，F今，跑步已成了一項全民運動(dòng)，但很多人姿勢、方法不對，或者在馬路上、公園里跑步，對膝關(guān)節傷害很大。使用跑步機時(shí)，若步調與跑步機速度不協(xié)調，膝關(guān)節和肌肉跟不上，就會(huì )對半月板和膝軟骨造成損傷。有些中老年人熱衷于爬山，但上山時(shí)，膝關(guān)節幾乎承載全身的體重；下山時(shí)，膝關(guān)節還要額外負擔下沖的力量。因此，不建議過(guò)于肥胖或膝關(guān)節本身就不好的中老年人長(cháng)期爬山。此外，年輕人在打籃球、踢足球時(shí)，沖擊力較強，如果急停、扭轉等動(dòng)作不規范或者用力不對，也可能會(huì )造成半月板和交叉韌帶的損傷。

對于膝關(guān)節不好的人，建議將游泳作為強身健體的主要方式。在游泳時(shí)，人體處于平臥或仰臥狀態(tài)，承重關(guān)節的壓力很小，不足以造成損傷。為保護膝蓋，在運動(dòng)之前要做好熱身，將周?chē)P(guān)節“動(dòng)員”起來(lái)。平日里還需要鍛煉腿部力量，維持膝關(guān)節的受力?！办o蹲”就是一種增強大腿肌肉力量的好方式：后背靠墻，雙足分開(kāi)與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度，保持這個(gè)姿勢到堅持不住后再休息，每天練習3~5次。（東南大學(xué)附屬中大醫院骨科副主任醫師 陸 軍）

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