快跑由于運動(dòng)強度大，并不適合老年人，于是慢跑、快走成為許多老人晨練的選擇。不過(guò)在這兩種運動(dòng)方式中，快步走和慢跑，哪個(gè)健身效果更好？膝關(guān)節不好的老人能慢跑嗎？針對老年人關(guān)心的運動(dòng)話(huà)題，廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院骨科副主任中醫師趙京濤進(jìn)行了解答。

慢跑是性?xún)r(jià)比較高的運動(dòng)

趙京濤介紹，在所有的運動(dòng)項目中，慢跑屬于簡(jiǎn)單方便，性?xún)r(jià)比高，效果好的運動(dòng)項目之一。跑步為什么簡(jiǎn)單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區、在操場(chǎng)、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來(lái)；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說(shuō)一定要跑十公里、五公里、1小時(shí)。從這個(gè)運動(dòng)學(xué)的運動(dòng)強度來(lái)說(shuō)，跑步的強度處在人體的有氧區域。有氧區域是對強身健體效果最好的區域，能夠持續性獲得，最后出效果。所以，對于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

膝關(guān)節不好可以先快步走

很多老人會(huì )有不同程度的膝關(guān)節問(wèn)題，他們會(huì )擔心慢跑可能會(huì )增大膝關(guān)節、踝關(guān)節受損的風(fēng)險，而更愿意選擇快步走。趙京濤解答，其實(shí)這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來(lái)說(shuō)，慢跑的運動(dòng)強度較大，運動(dòng)強度增大之后，容易增加損傷的可能。對大多數人來(lái)說(shuō)慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒(méi)有良好運動(dòng)基礎的人，可經(jīng)過(guò)快步走，然后循序漸進(jìn)。

但這并不是說(shuō)，膝關(guān)節不好的老人就不能慢跑了。趙京濤建議，膝關(guān)節不好的老人可以找醫生評估一下他的膝蓋大概在什么樣的狀態(tài)；然后可以通過(guò)學(xué)習或參加一些跑團/培訓班，或和別人交流，掌握科學(xué)跑步的方法，循序漸進(jìn)。在鍛煉的早期，可先進(jìn)行快步走，然后再循序漸進(jìn)。比如：他在一個(gè)小時(shí)內，可能慢跑10分鐘，快步走50分鐘；然后慢慢過(guò)渡，增加慢跑時(shí)間，可能慢跑20分鐘，快步走40分鐘。這樣。跑步不但不增加損傷，反而對關(guān)節會(huì )越來(lái)越好。

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