“久坐不動(dòng)”容易危害健康。曾有研究認為，久坐可能會(huì )誘發(fā)一些腰腿類(lèi)疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險。而最近美國哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險會(huì )翻倍，而且后期額外的運動(dòng)也不能改變這個(gè)結果。

久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡概率直接相關(guān)

哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)院研究人員借助髖關(guān)節活動(dòng)監視器，對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監測。結果顯示，研究對象的平均靜坐時(shí)間占清醒時(shí)間的77%，相當于每天超過(guò)12小時(shí)。在這期間，受試者中有340人因為各種原因去世。而研究數據最終表明：每天久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡的概率直接相關(guān)。

單次坐60分鐘以上 死亡風(fēng)險高2倍 后期運動(dòng)也沒(méi)用

研究人員通過(guò)綜合比較研究對象的靜坐時(shí)長(cháng)和靜坐模式后發(fā)現——每天靜坐超過(guò)13小時(shí)的研究對象，和單次靜坐時(shí)間在60分鐘以上的研究對象，比每天靜坐總時(shí)長(cháng)最短，以及單次靜坐時(shí)間最短的研究對象的死亡風(fēng)險要高兩倍。而單次靜坐時(shí)間少于30分鐘的研究對象死亡風(fēng)險最低。

此外研究人員還發(fā)現，額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時(shí)間過(guò)長(cháng)或單次靜坐時(shí)間過(guò)長(cháng)而帶來(lái)的死亡風(fēng)險。

研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運動(dòng)，有意識地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險。

久坐傷身傷在哪兒?

心臟病

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。

前列腺炎

久坐易導致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

不孕癥

久坐會(huì )使下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

頸椎病

久坐者，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì )形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病。

“辦公室工作癌”

久坐使腸道蠕動(dòng)減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。有專(zhuān)家把因在辦公桌前坐出來(lái)的結腸癌稱(chēng)為“辦公桌工作癌”。

責任編輯：王沛森