此文一出，眾人皆言，“立秋”都過(guò)去了，您這文章是不是有點(diǎn)晚，此言差矣！且聽(tīng)我慢慢道來(lái)。立秋在此講來(lái)，只為秋天來(lái)臨的一個(gè)信號，真正要講的還是，在這“秋天來(lái)了，冬天還遠嗎？”的短暫秋季里，跟您嘮嘮咱老百姓如何追求稍微健康點(diǎn)的生活。
秋天，在你眼里是個(gè)什么樣的季節？大家來(lái)說(shuō)說(shuō)。
有人說(shuō)了。秋天天氣由熱轉涼，晝夜溫差大，稍不注意，就容易感冒。還有人說(shuō)空氣干燥。醫生，空氣干燥得很，我鼻孔總是干干的，皮膚也干，補水敷面膜都沒(méi)用。更有人說(shuō)心情不好。醫生，我一到秋天，我就心情不好，就是古人那種傷春悲秋！
說(shuō)完您的直觀(guān)感受了，那我來(lái)解釋并補充點(diǎn)秋天的特點(diǎn)，并支點(diǎn)小招數。
第一，天氣轉涼，但還要提防“秋老虎”
民間素有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語(yǔ)，但對于幅員遼闊，沃野千里的中國來(lái)說(shuō)，各地同一時(shí)間進(jìn)入涼秋季節有點(diǎn)不太現實(shí)，須受各地經(jīng)度、緯度的影響。相反，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時(shí)盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱(chēng)。所以應對之策：冷暖自知，注意增減衣物，注意避免感冒。
1. 慎起居：早睡早起，在這個(gè)加班是家常便飯、夜生活豐富、快節奏的現代化社會(huì )，好像有點(diǎn)不太現實(shí)。實(shí)際上，身體才是革命本錢(qián)，還望各個(gè)在追逐夢(mèng)想路上的健兒們珍惜，盡量建立早睡早起這個(gè)良性循環(huán)。
2. 防止感冒：
（1）隨天氣變化，及時(shí)添減衣物。又會(huì )有人說(shuō)老祖宗講求春捂秋凍，秋天凍著(zhù)點(diǎn)好。意思是說(shuō)秋天適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。 但是凡事講求個(gè)度。人的體溫總是要保持37℃左右，一方面靠自身調節，同時(shí)也要靠增減衣服來(lái)協(xié)助。冷暖自知！
（2）注意空調。一些市民習慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉涼，建議居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調全開(kāi)，尤其是夜間，盡量少用空調?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開(kāi)；窗戶(hù)通風(fēng)，流通空氣，保持室內空氣新鮮。
第二，燥邪為患，飲食注意養陰
中醫上講，秋燥分溫燥與涼燥。初秋時(shí)夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結合稱(chēng)為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉涼，燥與寒結合稱(chēng)為涼燥?！端貑?wèn)·陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液，出現各種干燥、澀滯的癥狀，比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干燥，甚則皸裂，毛發(fā)不榮。同時(shí)肺為嬌臟，喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發(fā)干咳少痰、痰黏難咳，或者痰中帶血。所以養陰在此時(shí)尤為重要。
宜少辛增酸，《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！币驗樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋(píng)果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。
多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳制品、燕窩、梨等以滋陰潤肺。其中，芝麻含有豐富的卵磷脂和亞油酸，且是滋補強劑，有補血、生津、潤腸、通乳和養發(fā)等功效。另外，因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等，此類(lèi)食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲。但是不能吃過(guò)于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進(jìn)食西瓜的原因，尤其是特別解饞的冰鎮西瓜。
第三，秋季易疲乏，適度運動(dòng)養生
四種運動(dòng)秋季很適合
1.爬山 爬山可使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，秋日爬山，溫度變化最為頻繁，可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。注意要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動(dòng)適度。
2.游泳 秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經(jīng)系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后頭腦清晰，同時(shí)可以增強人體對疾病的抵抗能力。其次，冷水游泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45 分鐘～60 分鐘，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)?？梢杂?分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著(zhù)再游5分鐘休息2分鐘。
3.騎自行車(chē) 近年來(lái)的研究顯示，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
4.打羽毛球 秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動(dòng)的季節。運動(dòng)量宜為中強度，活動(dòng)時(shí)間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關(guān)節的目的。
但是所有運動(dòng)均需注意：不能過(guò)度，及時(shí)補充水分。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。
同時(shí)，情志養生也很重要?！端貑?wèn)·四氣調神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！绷⑶锖笤诰穹矫嬉龅絻刃膶庫o、心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷心的事，也應主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應收斂神氣，以適應秋天容平（形容萬(wàn)物豐收的景象）之氣。
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