據調查，大約有50%的老年人開(kāi)始抱怨自己睡不好。他們早睡早起，晚上9點(diǎn)上床，早上5點(diǎn)就起床。雖然在床上躺了8個(gè)小時(shí)，但實(shí)際上睡眠時(shí)間只有6個(gè)鐘左右，而且年紀越大，深睡眠的時(shí)間越短。那么，為什么年紀越大失眠的情況越常見(jiàn)呢？

年紀大，睡眠少

廣東省中醫院心理睡眠專(zhuān)科主任李艷說(shuō)，與中青年不同的是，老年人不是由于精神負擔沉重，思慮過(guò)度導致失眠，常常是因為年老帶來(lái)的全身和大腦皮層生理變化所導致的。具體來(lái)說(shuō)，老年人失眠有以下四個(gè)顯著(zhù)特點(diǎn)：

（1）白天以微睡為表現的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低，尤其是深睡眠會(huì )隨著(zhù)年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺(jué)到精神疲倦，容易出現打盹現象，特別是那些缺乏社交無(wú)所事事的老年人，只要獨自呆坐，就會(huì )閉上眼睛打盹。

（2）有效睡眠時(shí)間短。據統計，60-80歲的老年人，就寢時(shí)間平均為7.5-8小時(shí)，但睡眠時(shí)間平均為6-6.5小時(shí)，表明睡眠效率較低。

（3）夜間容易覺(jué)醒。睡眠中時(shí)間覺(jué)醒的次數增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說(shuō)話(huà)聲等。睡眠變得斷斷續續，常有一些老年人說(shuō)自己后半夜常常處于是睡非睡的狀態(tài)。

（4）深睡眠時(shí)間短。60歲以上老年人的深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

動(dòng)起來(lái)，睡得好

既然老年人的失眠常常是因為身體變化帶來(lái)的，在排除身體疾病的情況下，可以適當的運動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量，尤其是對那些無(wú)所事事的老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)起來(lái)，睡眠才會(huì )好。

運動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)恢復。這樣總的睡眠時(shí)間，尤其“熟睡”的時(shí)間會(huì )延長(cháng)。一般來(lái)說(shuō)，對于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運動(dòng)后，雖然有輕度的疲勞，但是人氣不喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，血壓正常，這就說(shuō)明運動(dòng)的量是合適的。

李艷說(shuō)，如果能夠在下午4-5點(diǎn)運動(dòng)的話(huà)，對睡眠的幫助會(huì )更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來(lái)，對防治失眠頗有功效。

Tips

治失眠，試試食療

老年人失眠絕不能一味濫補，服用人參、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲(chóng)草等，那樣很可能會(huì )犯了虛虛實(shí)實(shí)之戒，擾亂了機體的陰陽(yáng)平衡，反而會(huì )加重失眠。長(cháng)期失眠的人可以在醫生的指導下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。

（1）百合紅棗粥

材料：百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開(kāi)花，然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗，同煮成粥即可。

功效：適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

（2）桂圓蓮子湯

材料： 取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。

功效：有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合長(cháng)期失眠的老人服用。

（3）三味安眠湯

材料：酸棗仁15克、麥冬、遠志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有催眠的效果。

責任編輯：王沛森