掙錢(qián)不能忽視了健康，給大家介紹12種有助于減輕壓力、對心臟形成保護作用的方法。這不是瞎編的，也不是拼湊的，是美國“健康”網(wǎng)站介紹的方法。

一、專(zhuān)注于放松

具有減壓效果的技巧和鍛煉（如瑜伽、冥想和太極）已被證實(shí)能降低應激激素的含量，增強免疫的功能。在一項研究中，經(jīng)常練習瑜伽的人其身體的炎癥反應有所降低。炎癥是心臟病和其他一些慢性疾病的罪魁禍首。美國得州農工大學(xué)醫學(xué)院健康科學(xué)中心家庭醫學(xué)助理教授約翰·西蒙斯博士說(shuō)：“每天專(zhuān)門(mén)抽出一段時(shí)間來(lái)關(guān)注自己的身體，完全放松，不考慮一天中發(fā)生的其他事情，這樣做非常有用?！?/span>

二、與朋友保持聯(lián)系

花太多的時(shí)間考慮自己不僅會(huì )影響到心理健康，也會(huì )有損于心臟健康。無(wú)論你是否真正被診斷患有心臟病，這一結論都成立。根據一項研究成果，女性在心臟病恢復過(guò)程中如果未能得到社會(huì )支持，她們更容易出現心絞痛和其他問(wèn)題。所以要多結交朋友。然而，要確保自己與真正的朋友保持聯(lián)系。赫夫納說(shuō)：“如果你有很多朋友，但他們都對你很刻薄，那就不會(huì )有任何益處?！边@一結論有相關(guān)的研究支持。

三、忘記完美

我們都知道A型性格的人（不斷追求完美）更容易患心臟病，但它實(shí)際上要歸結為敵意十足。敵對是A型性格的主要構成成分，它是一種向別人表達出憤怒感的行為。研究表明，敵對能夠比高血壓和體重超重更好地預測心臟病。所以要和善地對待周?chē)娜撕褪?，因為?lè )觀(guān)能對心臟起到保護作用。

四、不要心懷怨恨

對某人某事懷恨在心對心臟健康有害無(wú)益。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會(huì )體驗到更多的心理壓力，其心率也較快。西蒙斯博士說(shuō)：“這種怨恨會(huì )深深地扎根于心靈之中，長(cháng)時(shí)間地啃噬心理健康；所以要丟掉這個(gè)心理包袱，繼續前進(jìn)?！蹦阋芸斓貙W(xué)會(huì )寬宏大量，它會(huì )導致你的社會(huì )關(guān)系更好，從而提升心臟健康。

五、開(kāi)懷大笑

2005年的一項研究監測了觀(guān)看有趣和不那么有趣的電影剪輯的成年人，研究結果顯示：保持笑臉的人比毫無(wú)表情的人多燃燒了20%的熱量。我們都知道，較少的熱量意味著(zhù)保持身材苗條的可能性較高，而它是在長(cháng)期內保護心臟健康的最佳方式之一。2010年發(fā)表在《美國心臟病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示：歡笑能增加心率，從而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常開(kāi)。第一項研究還發(fā)現：笑得越多，用掉的熱量也就越多，心臟工作起來(lái)也就更為努力。

六、不要喝太多的酒

飲酒過(guò)度會(huì )升高甘油三酯和血壓水平，甚至引發(fā)心力衰竭。然而，適量飲酒有助于預防心臟病。適量的標準是：女性每天不超過(guò)一杯，男性不超過(guò)兩杯。西蒙斯博士認為：如果你不喝酒，這并不能成為你開(kāi)始飲酒的理由。如果你一直享受飲一杯酒的好處，要想得到安心，這就是最完美的預防方法。

七、減少對咖啡因的攝入量

咖啡因會(huì )快速提高人體的“戰斗或逃跑”反應，隨之而來(lái)的是應激激素含量升高。應激激素含量升高會(huì )導致炎癥，所以要減少從咖啡和茶中對咖啡因的攝入量。喝無(wú)糖汽水的習慣也要加以改變。初步研究表明，喝無(wú)糖汽水與患糖尿病的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)，而糖尿病是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險因素。

十一、保持睡眠充足

西蒙斯博士建議人們每晚保證6-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)。由于睡眠呼吸暫停而從睡眠過(guò)程中驚醒過(guò)來(lái)的人無(wú)法完成正常的睡眠周期，因而他們的身體無(wú)法自然地降低壓力激素水平和血壓，這就會(huì )導致高血壓和心臟病。

十二、多鍛煉

請嘗試有氧鍛煉，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，這些運動(dòng)能讓你感覺(jué)更好，降低患糖尿病的風(fēng)險，使心臟更為強壯，起到了多種健康功效。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復和治療。多項研究成果證實(shí)了體力活動(dòng)的好處，甚至主動(dòng)做家務(wù)或園藝勞動(dòng)也能顯示出這樣的效應。其原因在于：它們對心臟形成了刺激，讓血液流動(dòng)到了全身各個(gè)部位。美國心臟病協(xié)會(huì )建議人們在一周的大部分時(shí)間里進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動(dòng)，然而，在鍛煉之前一定要征求醫生的意見(jiàn)。