都說(shuō)日常多喝水對身體有好處，那么是不是什么時(shí)候都能喝水？是不是喝多少都可以呢？

水可以多喝

一天任何時(shí)刻都可飲水，建議少量多次，每次200毫升左右，大致是一杯。中國居民建議飲水量是每天至少1200毫升，但歐美各國的建議量一般遠遠超過(guò)這個(gè)值，大都在2000毫升以上。

空腹飲下的水在胃內只停留2~3分鐘，很快進(jìn)入小腸，繼而被吸收入血。

一次性大量喝水，則可能加重胃腸負擔，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又妨礙胃液對食物的消化。

建議早晨起床空腹喝一杯水

因為睡眠時(shí)隱形出汗和尿液生成，損失了很多水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內仍因缺水而使血液黏稠。晨起喝一杯水，可降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量。

建議入睡前也喝一杯

如果睡前喝水不會(huì )有夜尿，則建議入睡前也喝一杯，這樣有利于預防夜間血液黏稠度增加。

運動(dòng)時(shí)及時(shí)補充水分

當然，運動(dòng)時(shí)也應及時(shí)補充水分。如果運動(dòng)量大、出汗多，需要同時(shí)補充水和礦物質(zhì)。

別一邊吃飯一邊喝

正常情況下，一聞到食物的香味，口腔內就開(kāi)始分泌唾液，唾液在幫助食物消化的同時(shí)，還可以潤滑食物，以便吞咽。

另外，在咀嚼食物時(shí)，會(huì )進(jìn)一步刺激唾液分泌，因此，細嚼慢咽更有利于食物的吞咽和消化，而不是用水來(lái)幫助吞咽。

食物的消化主要是在胃腸道中完成的，喝水可能會(huì )降低唾液的濃度和稀釋部分胃液，導致食物得不到良好的消化吸收。

因此，一般不建議一邊吃飯一邊喝水。如感覺(jué)口干，可以在飯前喝一碗湯，飯中也適量喝一點(diǎn)，湯里含有的蛋白質(zhì)、油脂等成分，同樣會(huì )刺激消化液的產(chǎn)生，這樣在一定程度上能抵消稀釋消化液所帶來(lái)的不良后果。

責任編輯：高翔