臨床上，醫生們越來(lái)越關(guān)注降低收縮壓對挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運動(dòng)和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實(shí)現更好的降壓目標，可以參照美國“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結的5種簡(jiǎn)單方法。

1.坐姿應正確。坐著(zhù)時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉，是介于坐和站之間的姿勢，會(huì )影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會(huì )影響血液流動(dòng)。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過(guò)程中位置太高或太低，心臟泵血就會(huì )更費力，導致血壓讀數偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時(shí)，血壓就會(huì )上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿(mǎn)胸膛和腹部，然后慢慢通過(guò)嘴呼氣，重復上述過(guò)程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關(guān)研究進(jìn)行的文獻回顧發(fā)現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著(zhù)你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。研究發(fā)現，健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習，每次15分鐘，持續10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過(guò)要注意，避免在測血壓前1小時(shí)做握力練習，以免影響結果。

責任編輯：王沛森