近日，中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員劉暢與美國布蘭迪斯大學(xué)教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作，利用果蠅這一模式生物，發(fā)現了大腦中調節睡眠質(zhì)量的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)一步解析了調控睡眠的神經(jīng)機制，為應對睡眠問(wèn)題提供了新的治療干預靶點(diǎn)及潛在的治療策略。
據劉暢介紹，在正常的睡眠結構下，睡眠深、無(wú)起夜、無(wú)驚夢(mèng)現象，醒來(lái)后會(huì )擁有良好的精神狀態(tài)。而對于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人，夜間頻繁醒來(lái)，對身體和精神都造成了巨大負擔，同時(shí)可能伴隨健忘、發(fā)胖、脫發(fā)等問(wèn)題。
“已有研究表明，在睡眠質(zhì)量高的情況下，即便時(shí)間相對較短，也不會(huì )影響大腦整體的認知功能。相反，睡眠片段化則可能?chē)乐赜绊懮頇C能?！眲痴f(shuō)。
據了解，長(cháng)期的低質(zhì)量睡眠，可導致疲勞、學(xué)習和認知障礙，也是誘發(fā)阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。
在探究睡眠質(zhì)量的奧秘時(shí)，研究團隊關(guān)注到一類(lèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。
五羥色胺，又稱(chēng)血清素，參與調控情緒、食欲、認知、疼痛等，其生物合成的相關(guān)產(chǎn)物在臨床上被廣泛應用于治療抑郁癥。
“但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類(lèi)的藥物后，睡眠質(zhì)量反而更差了?！眲潮硎?。
晚上沒(méi)睡好，第二天往往會(huì )感到工作效率降低、反應遲鈍，這一現象也得到了此前實(shí)驗數據的驗證。
這一次，研究團隊在睡眠片段化的研究基礎上，進(jìn)一步研究了睡眠質(zhì)量與學(xué)習記憶的關(guān)系。
劉暢說(shuō)，為了確定“激活五羥色胺神經(jīng)元后出現的碎片化睡眠”是否會(huì )導致認知缺陷，團隊利用經(jīng)典的厭惡性嗅覺(jué)條件化實(shí)驗范式——
一種選擇是，果蠅聞到一種氣味同時(shí)，受到電擊懲罰；另一種選擇是，聞到另一種氣味，則沒(méi)有電擊懲罰。如此反復來(lái)訓練果蠅，最后讓果蠅在兩種氣味中進(jìn)行選擇，以此來(lái)分析果蠅的學(xué)習能力。
結果顯示：與對照組相比，經(jīng)歷睡眠片段化的果蠅，學(xué)習能力降低了1/3，而后通過(guò)藥物挽救或遺傳修復睡眠質(zhì)量，學(xué)習能力恢復到對照組水平。
“盡管睡眠質(zhì)量的神經(jīng)調控機制是在果蠅大腦中發(fā)現的，但經(jīng)過(guò)實(shí)驗證實(shí)，從行為學(xué)和生理學(xué)上，此次發(fā)現的特異受體與睡眠質(zhì)量的關(guān)系在哺乳動(dòng)物上也存在?！眲潮硎?，下一步，研究團隊將會(huì )繼續關(guān)注靶點(diǎn)下游參與調控睡眠質(zhì)量的分子。
中國科學(xué)院院士、神經(jīng)科學(xué)和生物物理學(xué)家郭愛(ài)克表示，這項研究將睡眠和認知系統間的作用方式通過(guò)五羥色胺系統連接起來(lái)，并為理解人類(lèi)在五羥色胺調控睡眠和認知的作用機制上提供了較為理想的模型。此外，該研究揭示了特異的受體靶點(diǎn)，為臨床上睡眠障礙和認知受損的患者提供了新的藥物設計靶點(diǎn)，將有助于藥物研發(fā)及臨床應用。
熬夜比你想象中更可怕
熬夜易誘發(fā)糖尿病
復旦大學(xué)附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著(zhù)一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環(huán)境一樣，很快會(huì )生根發(fā)芽。
熬夜容易致高血壓甚至猝死
東南大學(xué)附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東：有研究表明，長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會(huì )導致猝死。
熬夜易患癌
醫學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì )影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
常熬夜容易抑郁
泰國國立瑪希隆大學(xué)的研究者發(fā)現，喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。
研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調查問(wèn)卷上報告了他們的抑郁癥狀、睡眠質(zhì)量，以及偏好的活動(dòng)與睡眠時(shí)間。分析結果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動(dòng)的病人比偏好白天活動(dòng)的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素（如睡眠質(zhì)量、年齡和性別等）之后，上述結論依然成立。
這項在美國內分泌學(xué)會(huì )年會(huì )上宣讀的研究成果表明，養成早睡早起的習慣，更有利于糖友的身心健康。
熬夜生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì )影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數量；也會(huì )影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
熬夜傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。
此外，眼肌疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。
熬夜皮膚易干、長(cháng)斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
熬夜引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴重的問(wèn)題。
長(cháng)期熬夜脾氣差
五一小長(cháng)假期間，劉大媽發(fā)現女兒天天熬夜追劇，有時(shí)看到凌晨后白天再補覺(jué)。劉大媽心疼閨女，勸她早睡。女兒卻不以為然地說(shuō)：“沒(méi)事兒，早上我把窗簾一拉，就跟晚上睡覺(jué)一樣?！比欢?，熬夜后補覺(jué)通常無(wú)用，還讓人越來(lái)越憔悴。
人體周而復始的睡眠具有很強的生物節律性，即“生物鐘”，它相當于身體的指揮家，按部就班地發(fā)出指令，確保睡眠、內分泌及免疫系統能夠有條不紊地運行。生物鐘會(huì )受到光線(xiàn)、溫度、進(jìn)食等外界信號的調節。其中，光照對睡眠有著(zhù)無(wú)法替代的影響。古人總結的“日出而作，日落而息”，說(shuō)的就是順應光照而實(shí)現天人合一。
如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節律一致的生理、心理活動(dòng)也會(huì )受到干擾。作息不規律或睡眠差的人，時(shí)間一久可能會(huì )出現記憶減退、注意力不集中、創(chuàng )造力下降等認知方面的損害。另外，熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì )出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火等。白天在黑暗的環(huán)境中補覺(jué)，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節律是不同步的。睡眠貌似可以部分補償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補償。
所以，熬夜是一件得不償失的事，應盡量避免，最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)間就寢，也要固定起床時(shí)間。還可以做些準備來(lái)提高睡眠質(zhì)量，比如白天避免過(guò)度午休、減少臥床時(shí)間、適當做些運動(dòng)、睡前沖個(gè)溫水澡等。另外，建議睡前盡量不吃東西，更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質(zhì)。
熬夜消耗陽(yáng)氣，加速衰老
從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補養。長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )打亂體內陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現不同的癥狀。
廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說(shuō)，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(cháng)時(shí)間熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精，可能會(huì )出現月經(jīng)不調、閉經(jīng)、愛(ài)長(cháng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。
另外，夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì )變得相對緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜，會(huì )使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數據表明，熬夜會(huì )加速衰老進(jìn)程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。
熬夜增加乳腺癌風(fēng)險
加拿大一項醫學(xué)研究發(fā)現，長(cháng)期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會(huì )翻倍。此前，加拿大皇后大學(xué)的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較，結果顯示，與其他女性相比，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說(shuō)明熬夜對于患乳腺癌有著(zhù)直接的影響。
江蘇省南京市中西醫結合醫院婦產(chǎn)科主任醫師劉德佩介紹說(shuō)，長(cháng)期連續熬夜暴露在人工光線(xiàn)之下，加上精神處于緊張狀態(tài)，會(huì )干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。中醫認為，夜晚陽(yáng)氣較弱，陰寒之氣較強，如果長(cháng)期熬夜又不注意夜間防寒，會(huì )增加體內的內寒之氣，導致經(jīng)虛血結誘發(fā)乳腺癌。
熬夜增加胃癌幾率
香港大學(xué)的一項研究發(fā)現，當大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流量可減少15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。反映到人身上則意味著(zhù)缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。
消化內科主任醫師陳昱倩介紹說(shuō)，人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現自我“保養”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。長(cháng)此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì )接著(zhù)出現。此外，一些人熬夜時(shí)習慣進(jìn)食，會(huì )增加腸胃負擔，也會(huì )導致胃病。
熬夜易傷心
美國疾病預防與控制中心人口衛生部門(mén)的專(zhuān)家進(jìn)行了一項新研究，研究中選取了約5.4萬(wàn)名成年人，其年齡在45歲以上，結果發(fā)現，與每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。
心內科副主任醫師邢俊武介紹說(shuō)，睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)，更易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
熬夜降低免疫力
美國一項新研究發(fā)現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會(huì )降低。研究者美國得克薩斯大學(xué)西南醫學(xué)中心免疫學(xué)博士于肖飛說(shuō)：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來(lái)對抗感染或者預防免疫疾病?！?/span>
治未病科失眠門(mén)診副主任醫師夏公旭介紹說(shuō)，中醫認為“人臥則血歸肝”，夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息，久而久之就會(huì )損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養生養肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，有利于血液回肝解毒。
熬夜易做噩夢(mèng)
美國“趣味科學(xué)”網(wǎng)報道，《睡眠與生物節律》雜志刊登的一項新研究發(fā)現，睡覺(jué)太晚更容易做噩夢(mèng)。研究中，土耳其科學(xué)家調查了264名大學(xué)生的睡眠習慣，并利用睡夢(mèng)焦慮指數測量了其噩夢(mèng)發(fā)生頻率。結果發(fā)現，習慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數平均達到2.10，習慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對近4000人的網(wǎng)上調查發(fā)現，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢(mèng)存在正比例關(guān)系。
呼吸內科主任醫師李芳介紹說(shuō)，噩夢(mèng)通常來(lái)自于生活中的壓力，有時(shí)可能也是身體健康出現問(wèn)題的一種信號。如果你的噩夢(mèng)越來(lái)越多，夢(mèng)的內容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的，最好找專(zhuān)業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當你睡著(zhù)時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會(huì )破壞你的睡眠。
熬夜易發(fā)胖
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱(chēng)，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結果顯示，當熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過(guò)身體所需，從而導致肥胖。
減重門(mén)診主治醫師臧平介紹說(shuō)，每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(cháng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì )導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。
熬夜對大腦傷害大
瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項研究發(fā)現，整晚沒(méi)睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶（NSE） 和 S-100B蛋白呈上升趨勢，而它們都是腦部損傷的標記物。實(shí)驗結果顯示，擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。
專(zhuān)家介紹說(shuō)，常熬夜會(huì )讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會(huì )出現，這是因為熬夜造成大腦神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。
熬夜影響嬰幼兒發(fā)育
日本久留米大學(xué)松石豐次郎教授等研究人員對大約400名嬰幼兒進(jìn)行了發(fā)育與睡眠關(guān)系的長(cháng)期跟蹤調查，調查內容包括嬰幼兒的就寢時(shí)間，以及他們在出生18個(gè)月后手腳和視線(xiàn)的活動(dòng)情況、語(yǔ)言表達和認知能力等。結果發(fā)現，習慣于22時(shí)以后就寢嬰幼兒的發(fā)育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時(shí)，其存在發(fā)育問(wèn)題的風(fēng)險增加大約3倍。
兒科主任醫師邊遜介紹說(shuō)，下丘腦分泌的生長(cháng)激素主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長(cháng)期遲睡，必然影響生長(cháng)激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。
熬夜胎兒發(fā)育差
美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現，女性在懷孕期間睡眠不足，會(huì )增加新生兒體重偏輕和出現其他并發(fā)癥的風(fēng)險。發(fā)表在《心身醫學(xué)雜志》上的這項研究選取了約170名懷孕20周的孕婦，通過(guò)10周的觀(guān)察后發(fā)現，睡眠不足會(huì )導致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險也增大。
婦產(chǎn)科主任醫師劉德佩介紹說(shuō)，如果孕婦長(cháng)期熬夜會(huì )使自己生物鐘顛倒，導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長(cháng)發(fā)育。由于懷孕期間孕婦的子宮會(huì )越來(lái)越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔瘡或是下肢和會(huì )陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜會(huì )減少平躺睡眠時(shí)間，會(huì )使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發(fā)育。
責任編輯：王沛森